Активная и пассивная растяжка Существует два основных подхода: активная и пассивная растяжка. Они решают разные задачи и дают разный эффект, а в идеале должны дополнять друг друга. 🔹 Пассивная растяжка Это привычный для многих формат: вы занимаете положение и удерживаете его за счёт силы тяжести, опоры или помощи партнёра. Пример: сидя в складке, вы наклоняетесь вперёд и руками тянете себя глубже, позволяя мышцам постепенно расслабляться. Зачем нужна: расслабляет мышцы и снимает зажимы, увеличивает амплитуду движений, подходит для завершения тренировки или вечернего восстановления. 🔹 Активная растяжка Здесь положение удерживается за счёт силы собственных мышц, без внешней помощи. Это более энергозатратный и осознанный способ. Пример: поднимаете ногу вперёд или в сторону и удерживаете её на весу без поддержки рук. Зачем нужна: укрепляет мышцы-стабилизаторы, делает гибкость функциональной – доступной в движении, а не только на коврике, снижает риск травм, потому что тело учитс