Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55,5 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила 26 кг лишнего веса.
Очень рада, что мне удалось-таки похудеть!
***
Последствия переедания... Как вовремя остановиться?
Несколько советов по управлению стрессом и самоконтролю
Как прекратить переедание
•Будьте сильны психически, управляйте стрессом
Стресс является наиболее распространенной причиной переедания.
Осознаем ли мы это или нет, но, скорее всего, мы переедаем потому, что нас беспокоит другой аспект нашей жизни, например, работа, личные отношения или здоровье близкого человека. Самый легкий способ справиться со своим перееданием это справиться со стрессом, чтобы нам не приходилось его заедать очередной упаковкой чипсов.
•Обдумайте ситуацию
В нашей жизни существует несколько факторов, вызывающих стресс.
Как можно их минимизировать? Например, если основной источник стресса в нашей жизни — это невыносимый сосед по комнате, то пора изменить ситуацию, чтобы улучшить свое психическое здоровье.
•Занимайтесь чем-то, что поможет почувствовать себя непринужденно
Попробуйте йогу, медитацию или длинные прогулки.
Слушайте джаз или классическую музыку. Делайте то, что необходимо для улучшения контроля над своей жизнью.
•Постарайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день.
Убедитесь, что вы получаете достаточно отдыха.
Вы сможете гораздо эффективнее справляться со стрессовыми ситуациями, если хорошо отдохнете.
•Ведите дневник
Описывайте в дневнике ваши мысли, приступы голода и размышления после приступа переедания. Это поможет вам контролировать свои ощущения.
Ежедневные размышления о своих действиях и чувствах имеют огромное влияние на подход к жизни.
Будьте честны с собой. Записывайте свои ощущения по всем аспектам жизни, начиная личными отношениями и заканчивая отношениями к еде. Возможно, вы удивите сами себя.
Вы можете вести журнал с записями всей пищи, которую вы едите.
Делайте это только в том случае, если вы не будете зацикливаться на каждой съеденной мелочи. Иногда, это помогает удержаться от соблазнов.
•Слушайте свое тело.
Потратьте время и соедините тело с разумом.
Если вы будете знать, что говорит вам ваше тело, вам будет легче понять причины переедания и управлять своим питанием. Прислушивайтесь к своему телу в течение дня, чтобы понять, что ему действительно необходимо и чего оно хочет.
•Введите правило десяти минут перед перекусом.
Если вы испытываете чувство голода, дайте себе десять минут и обдумайте, что же происходит на самом деле.
•Спросите себя, действительно ли вы голодны.
Если вы испытываете голод, вы должны съесть что-либо малокалорийное, чтобы не усугублять это ощущение.
Но если вы просто испытываете тягу, несмотря на то, что вы сыты, то вам необходимо найти способ побороть это ощущение, например, отправиться на прогулку или заняться каким-либо отвлекающим делом.
•Спросите себя, не является ли скука причиной вашего переедания.
Вы заглядываете в холодильник только потому, что ищете, чем бы заняться? Если да, то выпейте стакан воды и найдите себе занятие.
•Изредка себя побалуйте.
Если у вас сильная тяга к арахисовой пасте, то съешьте полную ложку пасты. Это поможет вам избежать переломного момента и спустя пять дней не съесть целую банку арахисовой пасты.
•Поддерживайте здоровый образ жизни
Питайтесь трижды в день здоровыми блюдами.
Это самый простой способ избежать переедания. Если вы пол дня не едите, то потом, скорее всего, съедите больше, чем этого требуется организму. Ешьте здоровую пищу, которая вам нравится. Ваши блюда должны быть питательными и вкусными. Вы не должны есть скучную и не вкусную еду вместо того, что вы действительно хотите.
•Ешьте за кухонным столом или в другом месте, предназначенном для приема пищи.
Не ешьте перед телевизором или компьютером, или даже во время разговора по телефону, так как вы не сосредоточитесь на поглощении пищи, не будете ею наслаждаться, и у вас, скорее всего, не будет ощущения сытости.
•Дайте себе, по крайней мере, 20-25 минут для приема пищи.
Может показаться, что это долго, но это способствует ощущению сытости.
Существует временной промежуток между тем, когда вы насытились и тем, когда приходит ощущение насыщения, поэтому ешьте маленькими кусочками и дольше, и вы будете лучше осознавать, сколько именно вы съели.
•Каждый прием пищи должен иметь определенное начало и конец. Не отщипывайте по кусочку в течение 20 минут, пока вы готовите, и не перекусывайте во время уборок.
•Держите в доме здоровые малокалорийные закуски, чтобы перекусить в промежутках между приемами пищи. Вы должны съедать ежедневно три полезных блюда, но для перекусов между основными приемами пищи держите дома фрукты, орехи и овощи.
•Ешьте блюда и закуски из маленьких тарелок и маленькими приборами. Маленькие тарелки создадут ощущение, что вы едите больше пищи, а маленькие приборы помогут вам есть дольше.
•Извлекайте уроки из неудач.
Если у вас случился эпизод эмоционального переедания, простите себя и начните всё с чистого листа на следующий день. Постарайтесь извлечь урок из этого опыта и составить план, как предотвратить его в будущем.
Сосредоточьтесь на позитивных изменениях в своих пищевых привычках и похвалите себя за те изменения, которые привели к улучшению здоровья.
***
Берегите себя и будьте здоровы!
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
***