Ты слышала: "у тебя травма-бондинг", "он газлайтит", "ты токсична". Но что это значит на самом деле? Разбираем 30 терминов — без воды, с примерами и предупреждениями.
В последнее время мы всё чаще говорим о любви на языке психологии.
И это хорошо:
мы перестаём винить себя,
начинаем видеть паттерны,
учимся ставить границы.
Но есть проблема: многие термины стали модными,
их кидают в диалоги как бомбы:
«Ты меня газлайтишь!»
«У тебя травма-бондинг!»
«Ты — нарцисс!»
А на самом деле —
не каждый холодный взгляд — газлайтинг,
не каждая ссора — токсичность,
не каждый каприз — признак НРЛ.
👉 Чтобы не путать понимание с диагнозом,
вот 30 самых популярных терминов —
объяснённых просто, с примерами,
и с пояснением: когда это действительно так, а когда — переоценка.
🔹 1–5: Основы
🔬 1. Газлайтинг (gaslighting)
Что это: систематическое отрицание чужой реальности.
Пример: «Ты придумываешь. Такого не было».
🚫 Не газлайтинг: если человек забыл событие, но не настаивает, что ты лжёшь.
⛓️ 2. Травма-бондинг (trauma bonding)
Что это: привязанность, выстроенная на боли + временной любви.
Пример: он обесценивает неделю, потом возвращается с цветами.
🚫 Не травма-бондинг: когда пара прошла кризис и восстановила связь через диалог.
💣 3. Лавбомбинг (love-bombing)
Что это: избыток внимания в начале отношений или после конфликта.
Пример: 20 голосовых за день, дорогие подарки, фразы: «Ты — моя судьба».
🚫 Не лавбомбинг: искренняя забота, которая продолжается стабильно.
🔥 4. Эмоциональное выгорание
Что это: истощение от постоянного напряжения, заботы, контроля.
Пример: хочется спать весь день, даже если ничего не делала.
🚫 Не выгорание: усталость после работы или болезни.
🧠 5. Саморегуляция
Что это: способность управлять своими эмоциями без давления на других.
Пример: мужчина говорит: «Мне нужно полежать 10 минут — чтобы успокоиться».
🚫 Не саморегуляция: когда он просто молчит и игнорирует.
🔹 6–10: Типы поведения
👑 6. Нарциссизм (NPD)
Что это: расстройство личности, при котором человек требует восхищения, не чувствует эмпатии, использует других.
🚫 Не нарцисс: тот, кто иногда хвастается или хочет внимания.
🐍 7. Пассивная агрессия
Что это: скрытое выражение злости: молчание, саботаж, сарказм.
Пример: «Да, конечно, как скажешь» — и ничего не делает.
🚫 Не пассивная агрессия: когда человек устал и просит паузу.
🤝 8. Эмоциональный инцест
Что это: когда родитель (чаще мать) делает ребёнка своим эмоциональным партнёром.
Пример: сын рассказывает матери всё о браке, а жена — вне контура.
🚫 Не это: если мать и дочь близки, но уважают границы пары.
🪞 9. Проекция
Что это: когда человек приписывает другому свои качества.
Пример: он изменяет — и говорит: «Ты же со всеми флиртуешь!»
🚫 Не проекция: если он подозревает — но есть реальные причины.
🧸 10. Регрессия
Что это: возврат к детскому поведению в стрессе.
Пример: взрослый мужчина плачет, прячется в комнате, говорит: «Я никуда не пойду».
🚫 Не регрессия: когда человек просто устал и просит поддержки.
🔹 11–15: Границы и зависимость
🚧 11. Границы (boundaries)
Что это: чёткие рамки того, что допустимо в отношениях.
Пример: «Я не обсуждаю свой день с твоей мамой».
🚫 Не границы: запреты, маскирующие контроль: «Ты не должна с кем-то дружить».
🪢 12. Зависимость (codependency)
Что это: когда один человек живёт ради другого, теряя себя.
Пример: она решает всё за него, боится, что он "пропадёт" без неё.
🚫 Не зависимость: когда партнёры поддерживают друг друга.
🎯 13. Локус контроля
Что это: где человек считает, что находится причина происходящего.
Внутренний: «Я могу повлиять». Внешний: «Всё зависит от других».
🚫 Не локус: оправдание: «Я не мог по-другому — все против меня».
🧱 14. Выученная беспомощность
Что это: состояние, когда человек перестаёт верить, что может изменить ситуацию.
Пример: женщина годами терпит — и говорит: «Никто другой меня не полюбит».
🚫 Не это: если человек просто не хочет меняться.
🔄 15. Триангуляция
Что это: вовлечение третьего лица в конфликт.
Пример: он говорит жене: «Мама говорит, ты слишком давишь».
🚫 Не триангуляция: если вы вместе обращаетесь к терапевту.
🔹 16–20: Эмоции и травма
🌊 16. Регуляция эмоций
Что это: способность переживать чувства без разрушения себя или других.
Пример: плачет, но не орёт, не бьёт, не исчезает.
🚫 Не регуляция: подавление: «Я всё нормально» — при явной тревоге.
💔 17. Телесная память травмы
Что это: тело помнит стрессовые ситуации, даже если разум забыл.
Пример: сердце бьётся быстрее, когда кто-то повышает голос.
🚫 Не это: если просто не любишь шум.
🌀 18. Дезорганизация
Что это: потеря способности действовать в стрессе.
Пример: не можешь принять решение, даже простое.
🚫 Не дезорганизация: если просто не хочешь выбирать.
👁️ 19. Гипербдительность
Что это: постоянная готовность к угрозе.
Пример: замечаешь изменения в тоне голоса, шагах, паузах.
🚫 Не гипербдительность: если просто наблюдательный человек.
🧍 20. Диссоциация
Что это: отключение от реальности в стрессе.
Пример: «Я сидела, но будто меня не было».
🚫 Не диссоциация: если просто задумалась.
🔹 21–25: Отношения и стиль привязанности
❤️ 21. Стиль привязанности
Что это: способ формирования близости (безопасный, тревожный, избегающий, дезорганизованный).
🚫 Не диагноз: стиль можно изменить.
🛑 22. Контроль vs. забота
Что это: забота — предлагает помощь. Контроль — требует подчинения.
Пример заботы: «Хочешь, я помогу?»
Пример контроля: «Ты сделаешь, как я сказал».
🚫 23. Эмоциональная недоступность
Что это: невозможность быть близким, делиться, чувствовать.
Пример: «Я не знаю, что чувствую» — при этом не работает над этим.
🚫 Не это: если человек просто замкнутый по характеру.
🔁 24. Паттерн повторения
Что это: выбор партнёров, похожих на тех, кто причинял боль в детстве.
Пример: снова с мужчиной, который молчит, как отец.
🚫 Не паттерн: если выбрала похожего, но отношения здоровые.
🤲 25. Безусловное принятие
Что это: любовь без условий.
Пример: «Я с тобой, даже если ты сурово ошибаешься».
🚫 Не это: потакание: «Делай что хочешь — лишь бы не ругались».
🔹 26–30: Модные термины и заблуждения
🌐 26. Суперэмпат
Что это: человек с повышенной чувствительностью к эмоциям других.
🚫 Часто используется как оправдание: «Я всё чувствую — поэтому срываюсь».
☠️ 27. Токсичность
Что это: поведение, разрушающее личность другого.
🚫 Часто используется как клеймо: «Он токсичен» — вместо: «Его поведение мне вредит».
🧩 28. Невроз
Что это: внутренний конфликт, мешающий жить.
🚫 Не невроз: если человек просто переживает трудный период.
🔇 / 🔊 29. Интроверт / экстраверт
Что это: способ получения энергии (в одиночестве / в общении).
🚫 Не характер: нельзя сказать: «Ты интроверт — поэтому ты грубый».
🪞 30. Самооценка
Что это: оценка своей ценности.
🚫 Не самооценка: «Мне плохо — значит, я никому не нужен» — это депрессия.
Психология — не про ярлыки
Не про диагнозы.
Не про то, чтобы сказать: «Ты меня газлайтишь» вместо: «Мне больно».
Она — про понимание.
Про то, чтобы перестать бить себя за чувства.
Чтобы увидеть: не ты сломана,
а система, в которой тебя учили выживать.
Знать термины — полезно.
Но важнее знать себя.
Слышать, где тревога, а где — просто память детства.
Различать заботу и контроль.
Любовь — и зависимость.
И помнить:
ты не обязана всё объяснять.
Ты имеешь право на покой.
Даже если кто-то назовёт это «бегством».
Даже если тебе самой будет казаться — «я слишком много требую».
Ты не слишком.
Ты — настоящая.
И это уже достаточно.