Осенью организм особенно чувствителен к дефициту микроэлементов, в том числе кальция и магния. Их нехватка отражается на работе нервной системы и мышц, вызывая усталость, бессонницу, судороги и снижение концентрации. Врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина объяснила, почему важно мониторить эти показатели и как действовать безопасно.
Сезонная перестройка при переходе одного времени года в другое — обычное явление, особенно заметное при смене лета на осень и весны на лето. В период межсезонья нередко ухудшается сон, растёт раздражительность, снижается работоспособность и концентрация; многие отмечают повышенную тревогу и мышечные спазмы, в том числе ночные судороги в икроножных мышцах. Такие симптомы принято игнорировать, но они могут указывать на дисбаланс ключевых микроэлементов — прежде всего кальция и магния.
Кальций участвует во множестве процессов: он необходим мышечным клеткам для нормальных сокращений, отвечает за прочность костей и эмали зубов, влияет на состояние волос, участвует в свёртывании крови и поддерживает работу сердца. Магний также важен для мозга, сердца и сосудов: его дефицит (и, в ряде случаев, избыток) может проявляться снижением настроения, бессонницей, судорогами, нарушениями давления и аритмиями. Интересно, что симптомы дефицита кальция и магния во многих точках пересекаются, но у этих элементов есть взаимосвязанный эффект: кальций повышает вязкость крови, а магний — снижает её, помогая сердцу; вместе они балансируют возбуждение и торможение нервной системы.
В межсезонье полезно поддержать организм за счёт питания или при необходимости — биодобавок. Богатые кальцием продукты — сыры, морская рыба, яйца, семена например, чиа, орехи и творог; кусочек сыра перед сном действительно может помочь легче заснуть. Магний содержится в отрубях, сухих травах и специях, семечках, особенно тыквенных, кунжуте; хороши также цельнозерновые крупы и бобовые. Травы и семечки удобно добавлять в салаты, а хумус на основе кунжута — хорошая осенняя закуска для восполнения магния. Оба элемента, кстати, часто рекомендуют принимать вечером — это даёт успокаивающий эффект перед сном.
Однако питание не всегда способно компенсировать хронический дефицит. В таких случаях показаны биодобавки — предпочтительны физиологичные хелатные формы кальция и магния, связанные с аминокислотами. Они лучше усваиваются, чем неорганические соединения. При правильной форме и дозировке эффект заметен быстро: при употреблении подходящей формы магния многие пациенты отмечают улучшение засыпания уже через 30–40 минут. Но важно помнить: передозировка опасна. Избыток кальция может привести к отложению солей в органах, камнеобразованию в почках или желчном пузыре и нарушению работы сердца; передозировка магния — к гипотензии, брадикардии, дыхательным проблемам и даже риску остановки сердца. К тому же многие люди принимают добавки в слишком маленьких дозах — тогда эффекта не будет.
Подбор препарата и дозировки без лабораторной проверки затруднителен. Поэтому кальций и магний стоит определять анализами крови — в том числе и в ионизированной форме (Ca²⁺ и Mg²⁺). Ионизированный кальций и ионизированный магний лучше отражают доступный для организма запас микроэлементов: бывают ситуации, когда общий уровень выглядит нормальным, а ионизированная фракция снижена. Ионизированный магний — относительно новая позиция в лабораторной практике, но именно он позволяет точнее оценить физиологический статус. Врач чаще всего рекомендует одновременно определять Ca²+ и Mg²+, особенно у пожилых людей и у пациентов с сердечными проблемами, независимо от возраста. Кальций и магний особенно критичны и для беременных: их проверяют в начале беременности, поскольку дефицит может привести к осложнениям, включая эклампсию.
В условиях стационара и реанимации контроль этих микроэлементов — стандарт: врачи обязаны мониторить их у пациентов с сердечной недостаточностью, при инфаркте и в других серьёзных состояниях. Для тех, кто планирует поддерживать себя в межсезонье, важно не «лепить» препараты наугад, а обратиться к врачу с результатами анализов. Это позволит подобрать форму и дозировку, которые действительно дадут эффект и не нанесут вреда.
Если вы задумываетесь о приёме добавок, обсудите это с врачом и сдайте соответствующие анализы — общий и ионизированный кальций, ионизированный магний при показаниях. Только врач сможет оценить баланс микроэлементов, сопутствующие риски и назначить безопасную схему коррекции.