Многие думают, что стресс — это просто усталость, енприятности на работе или плохое настроение. На самом деле он глубже вмешивается в работу организма и напрямую мешает нам восстанавливаться.
Стресс — это реакция мозга и гормональной системы на внешнюю угрозу, реальную или воображаемую. И если этой реакцией не управлять, она превращается в главный тормоз для здоровья.
Что происходит в мозге во время стресса
Когда мы ощущаем опасность — будь то дедлайн, конфликт или тревожные новости — мозг реагирует так же, как тысячи лет назад при встрече с хищником.
- Кора головного мозга фиксирует угрозу.
- Сигнал идёт в лимбическую систему — там рождаются эмоции: тревога, страх, агрессия.
- Дальше подключается гипоталамус и гипофиз — «пульт управления» гормонами.
- В кровь выбрасываются стрессовые гормоны: адреналин, кортизол, АКТГ.
Организм готовится к борьбе или бегству: учащается пульс, повышается давление, ускоряется обмен веществ.
Почему хронический стресс разрушает
В краткосрочном режиме эта реакция полезна — она мобилизует силы. Но если стресс не разрядить движением, дыханием или действием, организм остаётся «под током».
🔻 Надпочечники истощаются от постоянной выработки гормонов.
🔻 Иммунитет ослабевает — тело не тратит ресурсы на защиту, всё уходит в тревогу.
🔻 Мозг хуже отдыхает — сон становится поверхностным.
🔻 Нарушается восстановление тканей: мышцы, сосуды и органы не успевают регенерировать.
Так стресс мешает главному — естественному обновлению организма.
Что делать, чтобы стресс не мешал восстановлению
По словам Шишонина, важно не избегать стресса (это невозможно), а правильно проживать его:
- Физическая активность. Даже 20 минут ходьбы или простые упражнения для шеи переводят гормональную реакцию из «разрушения» в «укрепление».
- Дыхательные практики. Медленные вдохи и выдохи по схеме 4–6 успокаивают гипоталамус.
- Информационная гигиена. Избыток негативных новостей усиливает выброс гормонов. Ограничьте поток.
- Природа и общение. Организм устроен так, что в группе и на свежем воздухе стресс разряжается быстрее.
Стресс сам по себе не убивает — он даёт организму энергию для действий. Но если эту энергию не использовать, она разрушает нас изнутри.
Хронический стресс = слабый иммунитет, плохой сон и ускоренное старение.
А выход прост: движение, дыхание, позитивное окружение. Так стресс перестаёт мешать восстановлению и начинает работать на ваше здоровье.
Всё это есть на нашем фермерском курорте "Богдарня". Приезжайте в гости!