Лёгкий домашний обед: тарелочка с тушёным мясом и овощным салатом

Обеденная домашняя тарелочка:

• Тушёное мясо в мультиварке с томатной пастой (цвет так себе, правда) — 250 ккал
• Рис — 130 ккал
• Салат (шпинат, тыква, помидор, фета, семечки) — 170 ккал
• Цельнозерновой хлебец с хумусом — 70 ккал

КБЖУ: ChatGPT посчитал примерно 620 ккал, Б — 30,5 г, Ж — 28,3 г, У — 60 г

Салат со шпинатом, тыквой и фетаксой

Ингредиенты:
● Запечённая в аэрогриле тыква (режим «овощи»)
● Свежий шпинат
● Свежие томаты
● Фетакса
● Семечки или орешки (по желанию)

Заправка:
● Бальзамический уксус
● Мёд
● Горчица зёрнами
● Оливковое масло
● Соль, перец

Как готовить:

1. Запечь кубики тыквы в аэрогриле до мягкости и лёгкой золотистой корочки. Я запекала 11 минут на режиме «Овощи».

2. В салатнице соединить шпинат, томаты и остывшую тыкву.
3. Добавить нарезанную фетаксу и сверху посыпать семечками или орешками.

4. Смешать и залить заправкой.
5. Есть и планировать вечернюю тренировку.