Бывало ли у вас такое, что вы раз за разом откладывали звонок, который давно пора сделать? Ощущали леденящий ужас перед новой задачей, даже если справиться с ней вполне по силам? Предпочитали тишину одиночества шумной вечеринке, убеждая себя, что вам и правда просто не хочется? А может, начинаете уборку именно тогда, когда нависает срок сдачи работы? Если эти ситуации отзываются в вас знакомым чувством, возможно, то давайте поговорим об избегании, но не о том, что случается изредка, а о том, что незаметно превращается в привычный способ жить.
На первый взгляд, избегание кажется простой осторожностью или сиюминутной слабостью. Однако на деле это гораздо глубже. Это целая стратегия, которую наша психика выстраивает для защиты.
Устойчивая модель, цель которой любой ценой уйти от дискомфорта, тревоги, возможной неудачи или конфликта.
Словно возводя невидимую стену, человек пытается оградить себя от всего, что может причинить боль. Но что скрывается за этой стеной и почему мы так часто выбираем именно такой способ защиты?
Давайте попробуем разобраться, откуда берется эта тяга к бегству, в каких обличьях она приходит и, как найти в себе силы не строить стены, а открывать двери.
Почему мы избегаем?
Корень избегающего поведения почти всегда лежит в страхе. Это он, многоликий и мощный, дирижирует оркестром наших поступков.
Прежде всего, это страх неудачи и критики. Мысль о том, что наши усилия будут раскритикованы или не принесут результата, парализует сильнее, чем сама неудача.
К нему примыкает страх отвержения, желание быть принятым и одобренным порой заставляет нас прятать свое истинное «я», лишь бы не рисковать отношениями.
Не менее силен страх ответственности: когда кажется, что груз обязательств будет неподъемным, проще отказаться от самой возможности его нести.
И, конечно, многих останавливает страх конфликта и проявления сильных эмоций как своих, так и чужих.
Почва для этих страхов неуверенность в себе и заниженная самооценка. Внутренний голос нашептывает: «Я не справлюсь», «Мы этого не достойны», «Лучше не высовываться». Перфекционизм, стремление к идеалу, также играет злую шутку: установка «все или ничего» зачастую приводит к тому, что проще не начинать вовсе, чем рисковать сделать неидеально.
А если в прошлом был болезненный опыт, травма или череда неудач, мозг надежно запоминает формулу: «избегание равно безопасность». Иногда формируется ощущение выученной беспомощности, то есть стойкое убеждение, что любые старания бессмысленны и ни к чему не приведут.
Давайте более подробнее рассмотрим, как это может проявляться на практике.
Как выглядит избегающее поведение на практике?
Эта стратегия удивительно изобретательна и может носить самые разные маски. Узнаете ли вы в них себя?
Прокрастинация является королевой избегания. Вечное «сделаю завтра» при решении текущих задач, которое растягивается на дни и недели.
Эскапизм, то есть погружение в виртуальные миры, сериалы или книги, где можно спрятаться от сложностей реальности.
Избегание социальных контактов, когда мы находим десяток причин, чтобы отказаться от встречи, хотя на деле просто боимся общения.
Бывает и эмоциональное избегание: мы запрещаем себе чувствовать злость или грусть, не желаем обсуждать проблемы в паре, потому что это слишком неприятно.
Неопределенность и уклончивость проявляются в неспособности сделать выбор, дать прямой ответ, занять четкую позицию.
А иногда непрожитые эмоции и внутренние конфликты находят выход через соматизацию, когда тело говорит за психику, порождая головные боли, проблемы с пищеварением и другие необъяснимые недомогания, которые не могут объяснить врачи.
Проверьте себя, склонны ли вы к избегающему поведению:
* Часто ли вы откладываете дела до последнего момента?
* Ловите ли себя на мысли, что просмотр соцсетей или уборка внезапно становятся интереснее срочной работы?
* Предпочитаете ли вы промолчать в споре, даже если вопрос для вас принципиален?
* Чувствуете ли облегчение, когда планы отменяются, и вам не нужно никуда идти?
* Бывает ли, что вы не можете принять решение, перебирая варианты снова и снова?
* Испытываете ли вы физический дискомфорт (напряжение, тошноту) перед необходимостью сделать что-то пугающее?
Если на несколько вопросов вы ответили «да», возможно, избегание стало вашим частым спутником.
Цена избегания: краткосрочная выгода vs. долгосрочные последствия
Безусловно, у такого поведения есть свой «плюс», иначе мы бы его не выбирали. И это мгновенное облегчение. Стоит отложить сложный разговор или отказаться от выступления, и тревога отступает. Создается обманчивое ощущение безопасности, будто мы уберегли себя от угрозы.
Но расплата за это временное спокойствие бывает высокой. Со временем фоновая тревога только растет, к ней присоединяются грызущее чувство вины и стыда за собственную нерешительность. Самооценка опускается все ниже, а мир вокруг начинает казаться враждебным.
На профессиональном фронте это выливается в упущенные шансы, застой в карьере, постоянное напряжение от навалившихся просроченных дел. В личной жизни в одиночество, неглубокие и лишенные доверия отношения, и горькое ощущение, что жизнь проходит мимо.
И самый большой парадокс: страх перед тем, чего мы избегаем, с каждым разом лишь усиливается, как снежный ком.
Как преодолеть стиль избегания?
Путь от бегства к осознанному действию требует терпения и доброты к себе. Он состоит из небольших, но последовательных шагов.
Шаг 1. Осознание и признание. Начните с честного взгляда на себя. Попробуйте вести «дневник избегания»: просто отмечайте, что именно и при каких обстоятельствах вы отложили. Без самобичевания, как исследователь, изучающий интересный феномен.
Шаг 2. Анализ триггеров. Просматривая записи, вы начнете замечать закономерности. Что становится спусковым крючком? Конкретный тип задач, общение с определенным человеком, ситуации, где вас могут оценить?
Шаг 3. Метод «Маленьких шагов». Любую пугающую задачу можно разделить на крошечные, не вызывающие ужаса действия. Вместо «написать диплом», лучше «открыть документ и составить план первой главы». Сделав один шаг, вы почувствуете уверенность для следующего.
Шаг 4. Развитие навыков. Учитесь мягко отстаивать свои границы, распознавать и проживать эмоции, планировать время. Эти умения и есть надежный фундамент для уверенности.
Шаг 5. Когнитивная переоценка. Обратите внимание на внутренний диалог. Вместо катастрофичного: «Я это не переживу» попробуйте сказать себе: «Это вызов. Я постараюсь, и это будет полезно для моего опыта».
Шаг 6. Опора на поддержку. Не стоит оставаться с этим наедине. Доверительный разговор с близким человеком или обращение к специалисту могут стать мощным ресурсом на этом пути.
Избегание похоже на тропинку, которая с каждым годом становится уже, ограничивая наши горизонты. Но осознание того, что вы на ней находитесь, есть уже прорыв.
Жизнь за пределами зоны комфорта, бесспорно, несет в себе трепет и неопределенность, но именно там нас ждет подлинный рост, интересные встречи и ощущение полноты жизни.
Навык встречать трудности, а не убегать от них, можно воспитать в себе, как мышцу. Вы можете обнаружить, что за страхом скрывается сила, о которой вы даже не подозревали.
Возможно, пока вы читали, в чем-то узнали себя? Мы будем рады, если вы поделитесь этой мыслью, ведь иногда простое «да, я с этим сталкиваюсь» помогает почувствовать, что вы не одиноки.
Связанные статьи: Зона комфорта: ваш враг или защитник? Разбираем по науке;
Психосоматика – скрытый язык вашего тела;
Тревожность: как выключить вечный режим паники;
Как вести психологический дневник: руководство для самоанализа;
Техника «Похвала»: как научиться поддерживать себя осознанно.