Осень - это не только меньше солнца и «опять в школу». К сожалению, для некоторых людей этот период может стать настоящим испытанием: может обостряться тревога, ощущение уныния и безнадеги, раздражительность. Кто-то замечает, что снова начинает срываться по мелочам, а у кого-то будто бы разрядилась батарейка…
И вот тут на помощь может прийти DBT - диалектико-поведенческая терапия.
Что это за метод?
DBT придумала американский психолог Марша Линехан (женщина с непростой судьбой, подробнее можно почитать в ее книге). Изначально этот подход использовался для людей с тяжёлыми состояниями, такими как хронические суицидальные наклонности, пограничное расстройство личности (ПРЛ). Но вскоре пришло осознание: это же универсальные навыки! Они помогают и тем, кто сталкивается с эмоциональными «качелями», импульсивными поступками, сложностями в отношениях или зависимостями.
Проще говоря, DBT - это набор практических инструментов, которые учат:
- замечать свои эмоции,
- справляться с ними без самоповреждения и разрушений,
- выстраивать отношения, где слышат и вас, и других.
Кому это нужно?
Если у вас бывают ситуации, когда:
- довольно часто эмоции накатывают внезапно, как волна, и вы «уноситесь» вместе с ней,
- после конфликта зачастую остаётся не только осадок, но и болезненное чувство вины за сказанное,
- уже выработались устойчивые привычки справляться со стрессом с помощью еды, алкоголя, бессмысленного скроллинга соцсетей, шоппинга и прочих подобных «быстрых костылей»
DBT может оказаться тем самым инструментом, который позволит выдохнуть и найти новый способ справляться и реагировать.
Почему именно осенью?
Осенью многие замечают: привычные способы держать баланс работают хуже. Меньше света, больше усталости, больше раздражителей. И в такие периоды особенно важно иметь под рукой не только лекарства от простуды, но и «аптечку навыков» для психики. DBT как раз об этом - о том, как собирать свою внутреннюю аптечку.
Из чего состоит DBT?
Марша Линехан называла DBT «тренингом навыков, который включает в себя 4 блока:
- Осознанность - замечать, что с вами происходит прямо сейчас.
- Стрессоустойчивость - удержаться на плаву в кризисе.
- Регуляция эмоций - понимать и управлять внутренними бурями.
- Межличностная эффективность - общаться так, чтобы слышали вас, и вы слышали других.
И что это даёт в жизни?
Представьте, что вместо очередного всплеска вы умеете замедлиться и применить технику СТОП.
Или что в момент стресса у вас есть коробка SOS с безопасными способами отвлечься.
Или что вы просите о своём через навык ПОПРОСИ - и получаете больше шансов быть услышанным.
Это и есть DBT - не очередной маркетинговый ход ради продаж, а реальные практические инструменты для жизни.
Да, осень - это непростое время, но именно она может стать вашим стартом для чего-то нового, например, научиться навыкам, которые помогут справляться с бурями внутри и строить жизнь, которая стоит того, чтобы её прожить.
Следующая статья >>> |
2. DBT (ДБТ) : 4 блока навыков, которые меняют жизнь
Живая энциклопедия DBT - оглавление и все статьи
Автор: Оксана Лазарева
Психолог, КПТ-DBT-CFT
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru