Вам знакомо это чувство, когда мысль о тренировке вызывает тошноту? Когда вы ненавидите пот, одышку и боль в мышцах? Вы обещаете себе начать с понедельника, но каждый раз находите причину отказаться?
Что ж, я спешу вас обрадовать: вы не ленивы! Ваш мозг просто защищает вас от того, что он считает опасным или бесполезным. Как нутрициолог и специалист по поведенческой психологии, я расскажу, как обмануть собственное сознание и начать получать удовольствие от движения. 👇
🎯 ПОЧЕМУ ВЫ НЕНАВИДИТЕ СПОРТ?
- ❌ Ассоциация с насилием над собой:школьные уроки физкультуры, строгие тренеры, чувство стыда за «неидеальное» тело.
- ❌ Неправильный выбор активности: вам навязывают бег, а вы любите танцы.
- ❌ Ожидание мгновенных результатов:вы ждете изменений за неделю, а их нет → разочарование.
✨ 5 ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРИЕМОВ:
1. 🎧 ИГРА, А НЕ ТРЕНИРОВКА
- Что делать: Включите любимую музыку и просто танцуйте на кухне 10 минут. Или играйте с детьми в догонялки.
- Почему работает: Мозг не воспринимает это как «спорт» → нет сопротивления.
2. 📅 ПРАВИЛО 5 МИНУТ
- Что делать: Договоритесь с собой заниматься всего 5 минут. После этого можно остановиться.
- Почему работает: 90% случаев вы продолжите, потому что старт — это самое сложное.
3. 🧠 СМЕНИТЕ ФОКУС С «НАДО» НА «ХОЧУ»
- Вместо: «Я должен потренироваться, чтобы похудеть».
- Попробуйте: «Я хочу подвигаться, чтобы почувствовать бодрость и снять стресс».
4. 👯♀️ НАЙДИТЕ «СВОЮ» АКТИВНОСТЬ
- Примеры:
- Не любите бег? Попробуйте скандинавскую ходьбу.
- Ненавидите зал? Плавание или йога в тишине.
- Не хотите выходить из дома? Танцы перед зеркалом под клипы.
5. 🎁 СИСТЕМА ВОНАГРАЖДЕНИЙ
- Что делать: После тренировки делайте то, что приносит удовольствие: теплая ванна, серия сериала, любимый смузи.
- Почему работает: Мозг связывает движение с приятным → формируется положительная привычка.
🚨 ЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ?
- ❌ Сравнивать себя с другими в соцсетях.
- ❌ Ставить нереальные цели (например, похудеть на 10 кг за месяц).
- ❌ Выбирать активность, которая физически некомфортна.
💡 КАК ПРЕВРАТИТЬ ЭТО В ПРИВЫЧКУ?
- Начните с малого: 1-2 раза в неделю по 10-15 минут.
- Следите за ощущениями: Что вам нравится? Что не нравится?
- Хвалите себя за каждый шаг.
ВЫВОД:
Спорт — это не всегда пот и боль. Это может быть игра, танец, прогулка или даже секс!Найдите то, что приносит вам радость, — и вы забудете, что когда-то ненавидели движение. ✅
Так же вы можете оформить платную подписку:
Для пакета 399 руб. («Ключ к энергии»)
1. План питания: Готовое меню на неделю для быстрого старта и тонуса.
2. Библиотека тренировок: 15 видео для дома. Действенный комплекс на пресс внутри.
3. Чат с ответами: Лично разбираю ваши ошибки и отвечаю на вопросы.
4. Бонус: Чек-лист «10 продуктов-провокаторов голода». Выбросьте их!
Для пакета 599 руб. («ДНК твоего тела»)
1. Закрытые эфиры: Эксклюзивные трансляции с разборами и секретными методами.
2. Персональный расчет КБЖУ: Ваши уникальные нормы + гибкие правила настройки.
3. Спецкурс: Глубокий разбор техники. Как чувствовать мышцы и дышать.
4. Бонус: Доступ в чат единомышленников для мотивации и поддержки.