🍩 Вес держится не от булочек, а от кортизола
Ты можешь питаться идеально, отказываться от сладкого, считать каждую калорию…
А стрелка весов — упрямо стоит.
👉 И дело тут не в еде.
Главный «виновник» — кортизол, гормон стресса.
Почему это происходит?
Когда ты живёшь в постоянном напряжении, организм думает, что ты в опасности.
И включает режим «выживания»:
замедляет обмен веществ,
удерживает жир «про запас»,
усиливает тягу к быстрым углеводам.
🔬 Учёные из Йельского университета показали, что хронически высокий уровень кортизола напрямую связан с накоплением жира в области живота (Epel et al., 2000).
И получается парадокс:
ты можешь есть брокколи и воду,
но если стресс высокий — вес не уйдёт.
🔥 Что реально повышает кортизол?
хронический недосып,
тревожные мысли,
бесконечная работа «на износ»,
обиды и подавленные эмоции.
🔬 В обзоре Jackson, 2017 подтверждается: хронический стресс и недостаток сна усиливают выработку кортизола и мешают снижению веса.
✅ Что делать, чтобы вес начал уходить?
Снижать уровень стресса: дыхание, йога, медитации.
🔬 Практика осознанного дыхания снижает уровень кортизола уже после 5–10 минут выполнения (Sakakibara et al., 2013).
Нормализовать сон: хотя бы 7–8 часов.
🔬 Недостаток сна доказано увеличивает уровень кортизола и провоцирует набор веса (Spiegel et al., 1999).
Работать с эмоциями: перестать заедать тревогу сладким.
🔬 Исследования показывают, что стресс напрямую связан с перееданием и эмоционическим «заеданием» (Adam & Epel, 2007).
Давать телу движение: мягкая активность вместо наказания себя спортом.
🔬 Регулярная физическая активность помогает снижать уровень кортизола и улучшает метаболизм (Hill et al., 2008).
💡 А что делать со стрессом глубже?
Дыхание и йога помогают, но если стресс тянется годами — он живёт внутри, в теле и психике.
Здесь особенно эффективны психотерапевтические методы работы с травмой и эмоциями:
✨ EMDR (ДПДГ) — мягко помогает переработать воспоминания и снизить уровень внутреннего напряжения.
✨ IMTT (терапия трансформации образа) — трансформирует застрявшие образы, снижает силу эмоциональных «крючков» и убирает фоновый стресс, который влияет на тело.
Именно эти техники позволяют убрать корень проблемы, а не только симптомы.
⚡ Главное
Проблема не в еде.
Проблема в том, что твоя нервная система всё время «под угрозой».
👉 Убираешь стресс — и тело наконец-то отпускает лишний вес.
📩 Хочешь понять, как стресс влияет именно на твой вес и что можно сделать уже сейчас?
Я провожу бесплатные 15-минутные диагностические сессии: мы разберём твою ситуацию и наметим первые шаги.
Напиши в комментариях слово диагностика и договоримся про детали или пиши сразу мне @alenaioga
