Синдром гипервентиляции — это состояние, при котором происходит чрезмерное учащение и углубление дыхания (гипервентиляция), что приводит к нарушению баланса газов (кислорода и углекислого газа) в крови. Это не самостоятельное заболевание, а синдром, который является проявлением тревоги и паники.
Основная причина: дисбаланс газов в крови
В норме наше дыхание регулируется уровнем углекислого газа (CO₂) в крови. При гипервентиляции человек выдыхает CO₂ слишком быстро и в большом объеме.
❓️❓️Что происходит? Резкое падение уровня углекислого газа в крови. А человек думает, что ему не хватает кислорода!
✔️Сосуды (в том числе головного мозга) рефлекторно сужаются, уменьшается приток крови и кислорода к тканям. Именно это сужение и химические изменения в крови вызывают такие неприятные ощущения в теле.
✔️Симптомы могут быть очень пугающими для человека, особенно если они возникли впервые, так как часто имитируют заболевания (сердечный приступ, астму).
Человек ощущает следующие физиологические симптомы:
1️⃣Ощущение нехватки воздуха, удушья (самый характерный симптом).
2️⃣Учащенное сердцебиение (тахикардия), чувство "перебоев" в сердце.
3️⃣Головокружение, предобморочное состояние, ощущение "тумана" в голове.
4️⃣Боли в груди, часто колющего характера.
5️⃣Парестезии: онемение или покалывание в пальцах рук, ног, вокруг рта (прямое следствие падения уровня CO₂ и спазма сосудов).
6️⃣Мышечные судороги, тремор (дрожь в руках).
7️⃣Слабость, потемнение в глазах.
8️⃣Сухость во рту.
Может возникать ощущение нереальности происходящего (дереализация) или отчуждения от себя, человек ощущант чувство потери контроля, страх смерти.
❓️❓️Что делать во время приступа? Первая помощь
‼️Цель — повысить уровень CO₂ во вдыхаемом воздухе и успокоиться.
1️⃣Сохраняйте спокойствие. Важно понять, что это состояние не опасно для жизни и пройдет.
2️⃣Попытайтесь замедлить дыхание. Дышите медленно, делая короткую паузу после каждого выдоха.
3️⃣Дыхание в замкнутое пространство, например ладони или пакет.
Принцип действия: вы будете вдыхать воздух, обогащенный выдыхаемым CO₂, что поможет быстро нормализовать его уровень в крови.
4️⃣Отвлекитесь. Сконцентрируйтесь на каком-либо предмете, посчитайте, попробуйте напрячь и расслабить мышцы рук и ног.
5️⃣Обеспечьте приток свежего воздуха (откройте окно), расстегните тесную одежду.
P.S. Однако важно понимать, что данные техники являются техниками самопомощи в моменте и не лечат тревожные расстройства. Здесь нужно "лечить личность", а это уже работа со специалистом.
Автор: Сидоренко Юлия
Психолог, Снижаю тревогу панику
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru