Осенняя хандра, или как связаны время года и человек?
Раньше жизнь человека зависела от солнца. Ночью человек спал, пока светило солнце работал. Один из ключевых факторов возникновения осенней хандры (сезонного аффективного расстройства) - уменьшение солнечного света в осенне-зимний период, что приводит к снижению выработки серотонина (гормона счастья) и увеличению мелатонина (гормона сна), а следовательно снижению настроения, повышению утомляемости и апатии.
Зимой природа засыпает, некоторые животные уходят в спячку, а у человека (того давнего человека, нашего предка) начиналось время выживания. Есть теория, что осенняя депрессия ослабляет жизненный тонус, что давало нашим предкам эволюционное преимущество. Люди больше спали и меньше двигались, это позволяло экономить драгоценную энергию.
Что поможет заподозрить у себя сезонное расстройство? Вы или ваш близкий человек ежегодно в одно и то же время (чаще осенне-зимний период):
- ощущаете упадок сил и чувство грусти;
- нарушается сон;
- изменяется аппетит;
- исчезает интерес к вещам, которые раньше приносили удовольствие.
Что можно сделать, чтобы помочь себе? В качестве профилактики данного состояния можно использовать следующие рекомендации:
- Чаще бывать на солнце. Отправляться на прогулку, даже если на улице холодно, но солнечно. Держать в доме шторы и жалюзи открытыми, чтобы проникало больше солнечного света.
- Чаще ездить в лес или гулять в парке с деревьями, ведь характерные осени желто-оранжевые и красные оттенки повышают настроение, снижают тревожность, увеличивают работоспособность.
- Создать дома особое осеннее настроение - поставить гербарий в вазу, застелить стол скатертью с осенним рисунком, зажечь свечи.
- Если дома есть дети - сделать с ними поделки из природного материала (который как раз можно найти в лесу или парке), читать сказки про осень.
- Готовить блюда из сезонных овощей, печь пироги. Запах свежей выпечки способствует успокоению и умиротворению.
- Соблюдать гигиену сна - ложиться спать в одно и то же время, избегать длительного нахождения перед экранами телефона или компьютера.
Важно! Чтобы корректно диагностировать данное состояние, необходимо обратиться к специалисту. Сезонное аффективное расстройство успешно поддается лечению.
Автор: психотерапевт, Юлия Вавилова
