На протяжении нескольких лет работы с женщинами разного возраста и уровня подготовки, я убедилась: понимание и бережное отношение к тазовому дну – это важная составляющая женского здоровья и качества жизни. Сегодня затронем тему которая часто остается в тени, но оказывает огромное влияние на женское здоровье и уверенность - тазовое дно.
Простая проверка:
Одним из наиболее заметных признаков, требующих внимания к тазовому дну, является, безусловно, подтекание мочи. Если при кашле, чихании или смехе происходит непроизвольное выделение, даже одной капли 💧, то это говорит о том, что, к сожалению, тест не пройден и есть проблемы с тазовым дном❌.
Важно понимать: причины слабости тазового дна могут быть разными. Это беременность и роды, возрастные изменения, тяжелые физические нагрузки. Но сегодня мы поговорим о менее очевидных факторах, которые, тем не менее, оказывают значительное влияние.
Несколько нестандартных причин проблем с тазовым дном, о которых часто забывают:
• Чрезмерное утягивание живота ремнем. Знакомо ощущение, когда ремень настолько затянут, что сложно сделать полноценный вдох ребрами, и дыхание поднимается вверх в плечи? Это не только ограничивает вашу подвижность, но и серьезно нарушает работу тазового дна.
• Слишком обтягивающие лосины для спорта. Если резинка лосин или колготок оставляет заметные следы на животе после тренировки или рабочего дня – это тревожный звонок. Такое сдавливание нарушает кровообращение и лимфоток в области таза.
• Тесные джинсы и шорты, ограничивающие движения. Вспомните ощущение, как вы садитесь в тесных джинсах, и чувствуете, как все впивается в область таза и живота? А если это происходит регулярно и к тому же сидячая работа? Постоянное давление в этой зоне – это прямой путь к ослаблению мышц тазового дна.
Что происходит, когда мы сдавливаем живот?
Во всех этих случаях происходит сильное сдавливание живота, что приводит к увеличению давления внутри брюшной полости. Это давление, как сила, направленная вниз ⬇️, воздействует на тазовое дно, заставляя его постоянно работать с повышенной нагрузкой.
В результате, тазовое дно постепенно теряет свою эластичность и способность эффективно поддерживать внутренние органы. Это может привести к подтеканиям, опущениям органов малого таза, попаданию воздуха во влагалище во время близости и другим неприятным последствиям.
Что делать?
Если вы обнаружили у себя одну или несколько из этих неочевидных причин – срочно избавляйтесь от них. Дайте своему телу свободу и возможность дышать.
И, конечно, укрепляйте мышцы тазового дна с помощью упражнений. По ссылке есть 3 упражнения в свободном доступе для улучшения состояния тазового дна: https://dzen.ru/video/watch/6788ac591ae9156c8374fb4c?share_to=link
Где еще взять эффективные упражнения и проверенную систему?
Если вы чувствуете, что мой подход находить причину, а не просто устранить симптомы близок вам, то обратите внимание на практикум "Тазовое Дно", в котором собрала выжимку эффективных и бережных упражнений для укрепления мышц тазового дна. Это не просто тренировка мышц, это комплексный подход к вашему здоровью и уверенности в себе.
Помните, забота о тазовом дне – это не только решение деликатных проблем. Это инвестиция в ваше долгосрочное здоровье, молодость, энергию и качество жизни.
С заботой о вашем здоровье, ваш тренер здорового фитнеса.
...............................................................................................................................
Посмотреть практикум Тазовое дно, сейчас на практикум действует скидка 25% по промокоду TD25 https://taplink.cc/azaliya.fit/p/tazovoedno/
Если вы в поиске тренировок для сильного пресса, красивой формы тела или занятий для суставов и позвоночника, то приглашаю на свой сайт, где можно изучить форматы домашних тренировок: https://taplink.cc/azaliya.fit
Также приглашаю присоединиться в телеграм-группу, где я рассказываю о здоровом фитнесе и делюсь упражнениями: https://t.me/+zM6A2KxcZsY5MThi
Благодарю за прочтение и присоединяйтесь к здоровому фитнесу.