Недавно прочитал в комментариях: "Тренируйтесь сейчас, начинайте тренироваться как можно раньше, потому что, когда придет остеопороз, вам уже ничего не поможет". Но это ж совсем неправда! Ведь как раз тренировки, нагрузки и помогут, а, если, услышав диагноз, возлечь в позе патриция и начать беречь себя как вазочку хрустальную, стараясь двигаться разве что мелкими перебежками от холодильника к дивану и от дивана к туалету, то переломы уже точно машут ручкой из-за поворота. Короче, давайте обсудим.
Что такое остеопороз?
Это системное хроническое заболевание, поражающее костную ткань и снижающее ее плотность. Понятное дело, что страшно это не само по себе, а в связи с потенциальными переломами. Статистика пугающая: каждого четвертого перелома могло бы и не быть, если бы не остеопороз.
Чем запущеннее болезнь, тем проще заполучить перелом. Старым людям иногда достаточно просто сильно удариться, например, об дверь. Недавно одна моя знакомая дама элегантного возраста скандалила с мужем, отчитывала его и подкрепляла свою риторику, стуча по столу ладонью. Перелом трех пальцев. Восстанавливается плохо, хотя на все процедуры исправно ходит и прописанные препараты честно пьет.
Увы, в том и состоит весь ужастик, что люди недооценивают масштаб. Кажется, ну что такого жуткого в переломе? Ну поваляюсь немного, отдохну от прекрасных рож коллег. Но чем старше человек, тем сложнее ему восстановиться. Перелом шейки бедра укладывает возрастных пациентов в постель на многие месяцы. И счастье, если они вообще оттуда поднимаются. У перелома шейки бедра высокая летальность. Некоторые травматологи даже говорят, что сопоставимая с онкологией. Представляете масштабы?
Тихий убийца
Все коварство этого диагноза в том, что никто о нем до поры не думает. Даже сезонным простудам больше внимания, потому как температуру терпеть неприятно и сопли мешают. А тут ничего нигде не болит, живешь себе, красивый, и вдруг – перелом. Вот тот самый, "с нифига". И начинаются шевеления: как такое могло случиться, почему я раньше не знал... Самый сок в том, что остеопороз тихо сидит в каждом третьем человеке 50+
Как распознать остеопороз?
Человек начинает сутулиться, скукоживаться. Меняется положение тела в пространстве. Изогнутый "буквой зю" позвоночник не дает легким работать в полную силу, появляется одышка.
Факторы риска:
Возраст 50+
Субтильность.
Высокий рост.
Гормональные проблемы в анамнезе.
Наследственность – родственники с остеопорозом
Постоянный прием противосудорожных препаратов, диуретиков, кортикостероидов.
Хронические заболевания ЖКТ. Бариатрия, потому что операция приводит к меньшей всасываемости кальция.
Профилактика остеопороза
И вот, в связи с тем, что остеопороз не болит, но при этом смертельно опасен, то приходит понимание, что спасение утопающих это дело рук самих утопающих. И вот тут и пригодится то, с чего мы начали.
Спасут нас четыре фактора: физическая нагрузка, кальций, витамин D и протеин. Причем работать все эти ребята должны в связке. Если вы будете закармливать свою бабушку витамином D, но при этом она у вас не встает с дивана, толку не будет. Как только пожилой человек сел и сидит, мышцы у него теряются просто реактивно. А чем хуже обстоит дело с мышечной тканью, тем хуже и с тканью костной.
Иногда люди возмущаются: то есть что вы хотите сказать, если деду 90 лет, ему надо заниматься физухой? Да. И это задача тех, кто рядом, сделать так, чтобы эта физуха была для деда безопасна.
И не только упражнения, какая -то активность, но и дом в целом. Старик не видит? Подобрать очки. Не слышит? Слуховой аппарат. Сделать так, чтобы ему не пришлось ни за чем лезть наверх. Выходить из дома в гололед. И тогда у вас будет может не самый бодрый, но ходячий дед. И он еще поживет.
Про самое обидное
Иногда женщина бодра, активна, всю жизнь занимается спортом, хорошо питается, в рационе у нее достаточно белка, но приходит климакс, и все "обваливает". И у нее развивается остеопороз. Даже при условии, что она дружила со штангой. Это очень обидно. Это невероятно обидно. Но нужно пореветь, пожалеть себя денек, а потом просто принять, что, если сейчас ничего не делать, дальше будет хуже. Да, придется стать постоянной пациенткой гинеколога -эндокринолога. Возможно, помимо кальция и витамина D принимать специализированную терапию. Подстраивать нагрузки под новые реалии. Но вы обязательно победите, потому что у вас уже атлетический боевой опыт, дисциплина.
Мораль
Призываем всех: двигайтесь. Час ходьбы в день и сбалансированное питание с достаточным количеством белка это лучшая профилактика остеопороза. Не ждите внезапного перелома из -за пустячной травмы, позаботьтесь о себе заранее! А если с вами живет старенький папа или мама ( особенно мама, остеопороз вдвое чаще нападает на женщин), сделайте все для того, чтобы обезопасить их от переломов. И в первую очередь не давайте растерять мышцы! Будьте здоровы!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
