Привет, глубокий человек 🌿
Иногда вечер выглядит так: «Сегодня слишком тяжело. Налью бокал — расслаблюсь, отключу тревогу хотя бы на пару часов». И правда, первые глотки как будто стирают внутренний шум: плечи опускаются, мысли перестают бегать. Кажется, нашли «кнопку паузы». А утром — не просто похмелье. Становится хуже, иногда даже сильнее, чем было до. И особенно — на второй день. Будто кто-то включает в голове режим «паника+стыд+пустота». Узнаёшь?
Это пост без решений. Только честное описание, как алкоголь работает как «анти-тревожный костыль» — и почему в долгую он усиливает невроз.
⸻
История Саши (пишу с разрешения клиента).
Саша, 32, тревожный, «вечно на взводе». «Бокал вина — мой выключатель», — говорил он. Вечером после сложных встреч выпивал «немного, чтобы отпустить». Ночью спал «как убитый», а утром просыпался с пульсом и липким страхом: «Что я сказал? Что я делал?» Самое странное начиналось на следующий день: сердцебиение, дрожь, пустота, «я никчёмный», зацикленность на теле. Он искал успокоения… и вечером снова «чуть-чуть, чтобы стало легче». К концу месяца тревога была уже фоном, даже в дни без алкоголя.
⸻
Почему «второй день» бьёт сильнее?
• Качели мозга. Алкоголь сначала глушит нервную систему (становится спокойнее), а потом вызывает откат: мозг, напуганный внезапной тишиной, поднимает «громкость» обратно. Итог — раздражительность, дрожь, тревога спустя 12–36 часов.
• Сон без восстановления. Да, засыпаешь быстрее. Но фаза глубокого и REM-сна обрывается: ночь похожа на обморок, а не на отдых. Наутро — серая голова, «всё бесит», внимание «дырявое». На вторые сутки недосып догоняет как эмоциональная ломка.
• Гормональная волна. Организм отвечает на алкоголь микрострессом: скачет кортизол, меняется сахар крови. Тревожным людям это ощущается как внутренняя тряска.
• Тело и кишка. Алкоголь раздражает ЖКТ и ось «мозг—кишечник»: урчание, спазмы, диарея усиливают тревогу «за тело» — особенно назавтра.
• Память, стыд, «дыры». Даже без «перебрал» остаются провалы и фантомные «я налажал». Мозг дорисовывает худшее — тревога растёт.
В сумме получается «магнитная петля»: выпил → стало тише → откат тревоги → стыд и сомнения → снова выпил «чуть-чуть, чтобы выровняться». И так тревога из ситуационной превращается в базовую, а «чуть-чуть» — в привычку регуляции.
⸻
Дневник наблюдений: как это выглядит «по часам».
День 1, вечер. «Заработал(а) — имею право». Первый бокал — тепло, второй — расслабление, разговоры текут. Пульс ощущается меньше, в голове «всё нормально».
Ночь 1→2. Сон тяжёлый, с пробуждениями и сушняком. Сновидения обрывочные. Тело не восстанавливается, просто «выключается».
День 2, утро. Сердце чаще, мысли липкие: «Зачем я? Что сказал(а)?» Фон — раздражительность, свет и шум неприятны. Нужен кофе — он добавляет дрожи.
День 3, день. Работоспособность ниже: внимание скачет, хочется сладкого (компенсировать сахар). Тревога увеличивается к обеду: «я не тяну». Возникает мысль «вечером выровняюсь бокалом».
Ночь 3→4. Сон поверхностный. Просыпания в 3–4 утра с «пустым страхом». В голове крутится тело: пульс, желудок, «с головой что-то».
День 4. Пик «второго дня»: внутренняя дрожь, пустота, самокритика. «Я слабый(ая)», «со мной что-то не так». Руки тянутся к «маленькой дозе для успокоения». Петля закольцовывается.
Через недели такой схемы тревога перестраивается: базовый уровень становится выше, паузы без алкоголя — хуже переносятся, тело «ждёт вливаний» как способа выключить чувствительность. Это и есть вклад алкоголя в невротический контур: он учит психику не выдерживать, а выключаться, и делает «включение» всё болезненнее.
⸻
Почему в долгую алкоголь усугубляет невроз?
• Он подменяет навык регуляции: вместо того чтобы учиться переносить волну, мы учимся глушить её. Без «костыля» волна кажется страшнее.
• Он усиливает избегание: трудные встречи/поездки/разговоры связываются с дозой. Без дозы — «не могу».
• Он кормит метатревогу: «Со мной проблема, раз без бокала я не тот(та)». Стыд — двигатель следующего вечера.
• Он расшатывает дневной ритм: сон/еда/настроение работают рваными циклами, что для тревожной нервной системы — идеальная почва.
Это не морализаторство и не «никогда не пей». Это трезвое описание: алкоголь как анти-тревожный инструмент действительно работает… минутами — и наказывает сутками. Особенно чувствительных людей — на вторые сутки.
Если вы столкнулись с тревогой, паникой, ОКР и другими эмоциональными проблемами, алкоголь не в помощь. Ты точно справишься. 🌿 Решение внизу👇
Запись на консультацию: +7 9959302489 Telegram | WhatsApp
Подписывайтесь на мой Психологический клуб "Я справлюсь". 7 дней бесплатно.