Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
Вес на весах — это ложный индикатор прогресса. Настоящий результат — в теле, а не в цифрах
Многие думают: «Если стрелка на весах двигается вниз — значит, я худею».
Но наука показывает: потеря веса ≠ потеря жира. Вы можете терять мышцы и воду, а жировые отложения — оставаться на месте. Именно поэтому одежда не становится свободнее.
Как объяснил пластический хирург Халиль Зиятдинов, есть 4 ключевые причины, почему так происходит. Вот как я их преодолеваю.
Причина №1: Неправильный подход к похудению — диеты без белка и силовых тренировок
Жесткие диеты с дефицитом белка приводят к потере мышечной массы, а не жира.
Почему это важно:
- Мышца плотнее жира: 1 кг мышц занимает меньше места, чем 1 кг жира.
- Потеряв мышцы, вы становитесь "худым толстым" — вес падает, но тело остаётся обвисшим.
Я потребляю 1,8–2,2 г белка на кг веса каждый день и тренируюсь 4–5 раз в неделю.
Причина №2: Задержка жидкости
Быстрая потеря веса в первую неделю — это вода, а не жир.
А если вы пьёте мало воды, организм начинает её задерживать, чтобы пережить "засуху".
Как избежать:
- Пью 3 литра чистой воды в день;
- Не исключаю соль полностью — она нужна для баланса электролитов;
- Избегаю обработанных продуктов с высоким содержанием натрия.
Когда вы пьёте достаточно — организм перестаёт бояться обезвоживания и отпускает лишнюю жидкость.
Причина №3: Неправильное питание — много углеводов, мало белка
Диеты, богатые простыми углеводами (рис, макароны, хлеб), вызывают скачки инсулина → жир продолжает откладываться, особенно на животе.
Мой принцип:
- Углеводы — только сложные (гречка, киноа, булгур) и только в первой половине дня;
- Белок — на каждом приёме пищи;
- Жиры — полезные (авокадо, орехи, оливковое масло).
Контроль инсулина — ключ к реальному жиросжиганию.
Причина №4: Недостаток физической активности
Без нагрузки метаболизм замедляется, а тело не меняет форму.
Кардио помогает сжигать калории, но силовые тренировки формируют рельеф.
Что делаю:
- Силовые упражнения 4 раза в неделю: приседания, жим, тяга;
- Кардио — 2–3 раза в неделю (ходьба, плавание);
- Цель — не "сбросить килограммы", а изменить состав тела.
Что можно сделать? Мой комплексный подход
Питание
Сбалансированное: белок, жиры, сложные углеводы
Тренировки
Силовые + кардио, регулярно
Вода
3 литра в день, равномерно
Гормональный контроль
ИспользуюGLP-1 (Mounjaro)для управления аппетитом и инсулином
Я не просто худею. Я перестраиваю тело.
Методы аппаратной косметологии и хирургии — крайний случай
Липосакция, криолиполиз, RF-лифтинг — могут помочь, но только после изменения образа жизни.
- Без контроля питания жир вернётся;
- Без мышц кожа будет провисать;
- Без системы — нет результата.
Я использую технологии, а не операции. Потому что мой путь — про здоровье, а не эстетику любой ценой.
Мой путь — про систему, а не надежду
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не слежу за весами.
Я строю систему, где:
- Каждый элемент работает на результат;
- Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
- Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.
Потому что похудение — это не цифры. Это новое тело, которое вы чувствуете каждый день.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.
Автор: Роман Воровицкий
Копировать
Спроси
Объяснить
Перевести(ru-RU)