В Школе почти всегда после традиционного рукопожатия нас тянет обнять друг друга. Эта традиция появилась сама собой и прочно прижилась. Я даже не задумывался, что у объятий есть какой-то особый смысл.
Вчера мне попалось целое исследование о пользе обнимашек. Японские учёные, например, уверены, что объятия с близким человеком снижают частоту пульса. Теперь понятно, почему все так классно пробежали в эти выходные!
Держите прекрасный гайд по обнимашкам со списком литературы для углубленного изучения вопроса.
Перевод статьи «6 правил идеальных объятий с точки зрения науки»
Ключевые тезисы
- На то, насколько нам нравится объятие, влияет много факторов.
- Крепкое объятие — ключ к «классным» объятиям.
- Идеальная длительность объятия — от 5 до 10 секунд.
Большинству людей нравятся объятия, но задумывались ли вы, как сделать объятие с человеком, который тоже хочет обниматься, действительно идеальным? Вот свежие научные данные о том, какие факторы усиливают удовольствие от объятий.
1. Обнимайте «по‑настоящему»: крепкое объятие — важный фактор
Недавнее исследование в журнале Biological Psychology показало, какие элементы тактильных ощущений во время объятий усиливают чувство социальной близости с другим человеком (Damon и соавт., 2025). 75 добровольцев испытывали крепкое или лёгкое давление от утяжелённого пледа, а также тепло или нейтральную температуру от грелок — при этом они смотрели на фото близких им людей. Результат: особенно тёплое и глубокое давление вызывало чувство социальной связи с человеком на фото. Лёгкое прикосновение или нейтральное глубокое давление работали хуже. Вывод: для «идеального» объятия не бойтесь чуть‑чуть усилить давление — слишком лёгкое объятие редко даёт сильное чувство близости. Но, важно не переборщить.
2. Обнимайте 5–10 секунд
В лондонском исследовании показано, что объятия длительностью 5 или 10 секунд нравятся людям больше, чем одно‑секундные (Dueren и соавт., 2021). Обниматься существенно дольше 10 секунд, вероятно, не стоит с большинством людей. Слишком долгие объятия многим кажутся неловкими. Длительность зависит и от отношений: в исследовании, где участвовал автор статьи, друзья в среднем обнимаются около 3 секунд, партнёры — около 7 секунд (Ocklenburg и соавт., 2025).
3. Любые объятия и «крест-накрест», и «шея‑талия» — одинаково хороши
В той же работе Dueren и соавт. (2021) проверяли, влияет ли тип объятия на приятность. Сравнивали объятия «крест‑накрест» (руки партнёров перекрещиваются на плечах и талии) и вариант «шея‑талия» (один обнимает за плечи, второй — за талию). Разницы не нашли — оба варианта людям нравятся одинаково.
4. Учитывайте особенности личности человека
В исследовании объятий и статуса отношений также изучали влияние личностных черт (Ocklenburg и соавт., 2025). Люди с более высоким уровнем тревожности предпочитали чуть большую дистанцию в объятиях. А люди с выраженной добросовестностью, ответственностью — наоборот, меньшую дистанцию, то есть более тесные объятия.
5. Начинайте обнимать левой рукой
При объятии люди начинают тянуться правой или левой рукой. В исследовании 2019 года показано, что чаще ведут правой, но в очень эмоциональных объятиях чаще встречается «левосторонний» вариант. Это может отражать роль правого полушария (управляет левой половиной тела) в обработке эмоций (Packheiser и соавт., 2019).
6. Обнимайте тех, кого любите
Японское исследование показало, что очень важно, кого вы обнимаете. У младенцев и их родителей объятия снижали частоту сердечных сокращений у обоих — признак расслабления. Когда малыша обнимала незнакомая женщина, такого эффекта не было. То есть объятия с близкими людьми приносят особенно выраженные позитивные эффекты (Yoshida и соавт., 2020).
Исследования
- Damon, Z. F., Kathman, G. M., Case, L. K., & Inagaki, T. K. (2025). Effect of warm pressure on feelings of social connection with close others. Biological Psychology, 200, 109113.
- Dueren, A. L., Vafeiadou, A., Edgar, C., & Banissy, M. J. (2021). The influence of duration, arm crossing style, gender, and emotional closeness on hugging behaviour. Acta Psychologica, 221, 103441.
- Ocklenburg, S., Fohrmann, D., Breuer, K.J. et al. (2025). Three-Dimensional Movement Analysis of Hugging in Romantic Couples and Platonic Friends Using Markerless Motion Capture. Journal of Nonverbal Behavior, online ahead of print.
- Packheiser, J., et al. (2019). Embracing your emotions: affective state impacts lateralisation of human embraces. Psychological Research, 83(1), 26–36.
- Yoshida, S., et al. (2020). Infants Show Physiological Responses Specific to Parental Hugs. iScience, 23(4), 100996.
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-asymmetric-brain/202509/6-rules-for-a-perfect-hug-according-to-science