Знакомая история? Стоит надеть платье или юбку чуть выше колена, а там — он. Небольшой отек, который сидя превращается в складку. А если махнуть на него рукой, со временем он может нарасти, и ноги начинают выглядеть не просто некрасиво, а отечно, грузно и тяжело. Я знаю, что эта проблема волнует очень многих женщин. И не зря!
Но есть и хорошая новость: с этим можно и нужно работать! И для этого не нужны волшебные таблетки или изнурительные голодовки. Нужно понять причину и действовать системно.
Главная причина — это…
Давайте разберемся, почему же над коленками образуются эти нежелательные «подушечки».
- Отек. Поэтому важно заниматься лимфодренажем. В домашних условиях это можно сделать с помощью техники, которая поможет разогнать лимфу и этот отек как-бы вывести, подвести его к ближайшим паховым лимфоузлам.
- Гипотонические мышцы передней поверхности бедра и всего тела. Если вы совершенно не укрепляете свое тело, не делаете силовые нагрузки, полезные для женского здоровья, то мышечная масса уменьшается. А жировая масса увеличивается и скапливается в тех местах, где ей удобно — в самых проблемных зонах.
Поэтому, если у вас гипотоничные мышцы — пора их укреплять, приводить в тонус.
Просто, как дважды два
Делюсь с вами двумя простыми шагами, которые помогут вам раз и навсегда избавиться от валиков над коленями.
1. Упражнение “Воин-1” в динамике.
Встаем на коврик, становимся в позу воин-1: левая нога согнута, правая нога выпрямлена сзади, руки вверх.
Вдох — полностью выпрямляем левое колено,чтобы коленная чашечка выключилась и вы почувствовали, как она подтянулась, включаем переднюю поверхность бедра, живот подтянут.
С выдохом сгибаем оба колена (я разворачиваюсь в сторону, чтобы добавить скрутку).
Если вам тяжело держать равновесие, вы можете подставить левую ногу ближе к правой.
Делайте так на каждую ногу по 15 раз.
2. Самомассаж
Берем роллер, кладем на него колено и становимся в позу лягушки. И начинаем массировать внутреннюю поверхность бедра, двигая ногой (вы должны почувствовать немного болезненные ощущения, но сильной боли быть не должно). Мы прорабатываем эту зону с внутренней стороны.
Если у вас нет роллера, вы садитесь на ягодицы (одна нога согнута) и костяшками пальцев от колена к паховой области прорабатываете эту зону.
Это можно делать после душа, на влажную кожу, с маслом. Или же просто когда вы сидите и, например, смотрите кино.
Переднюю и внешнюю поверхность бедра мы также можем проработать руками. Либо роллером: тогда мы ложимся как бы на живот и опираемся на предплечья или ладони. Водим ногу вперед-назад, хорошо прорабатывая триггерные зоны.
Наша задача — отделять мышцы от фасций: только тогда мышцы будет правильно функционировать. Мышца не должны быть зажата, она должна быть расслаблена. И обе эти техники как раз на это и направлены.
Также важно, чтобы был здоровый тонус мышц. Не гипертонус, когда все зажато, и не гипотонус, когда мышца дряблая, и на ее месте практически все заплыло жиром.
В этих упражнениях нет ничего сложного. Но именно такие простые действия приведут вас к избавлению от проблем в зоне над коленями и улучшению их внешнего вида.
Также важно понимать: отеки, “ушки” на бедрах, валики над коленями — все это говорит о том, что нужно заниматься своим телом комплексно.
Попробуйте повторить эти упражнения прямо сейчас, не откладывайте!