Есть страхи, которые кричат. Мы паникуем в самолёте, замираем при виде паука, не можем зайти в лифт. Их мы осознаём и, как правило, ищем помощи. Но куда более коварны те, которые живут в нас тихо. Они не кричат, а шепчут. Шепчут годами, поселяются в теле и однажды заявляют о себе... болезнью.
Давайте поговорим о самой глубокой связи - между нашей психикой и телом. О том, как невыраженные, "фоновые" страхи становятся топливом для психосоматических заболеваний. Наше тело гораздо мудрее, чем кажется.
Давайте сразу договоримся: психосоматика - это не про "выдуманные болезни". Это реальные физиологические сбои (давление, боль, воспаление), у которых есть реальная психологическая причина. Тело берёт на себя функцию "громкоговорителя".
А один из главных "сценаристов" этих болезней - СТРАХ. Но не тот, что от внезапной опасности, а хронический. Тот, что стал фоном жизни.
Давайте посмотрим, как это работает.
1. Страх не справиться, не выдержать нагрузку.
- Как звучит в голове: "Я должен тянуть всё сам/сама", "На мне всё держится", "Если я расслаблюсь - всё рухнет".
- Что делает тело: Оно буквально "берёт ношу" на себя. Появляются хронические боли в спине ("несу непосильную ношу"), проблемы с коленями ("не хочу идти туда, куда надо"), воспаления суставов (негибкость, невозможность "согнуться" под обстоятельствами). Постоянное напряжение истощает надпочечники, что ведёт к синдрому хронической усталости.
2. Страх потери контроля.
- Как звучит в голове: "Всё должно быть идеально", "Я не могу доверить дело другому", "Что подумают люди?"
- Что делает тело: Тело протестует против гиперконтроля. Результат - синдром раздражённого кишечника, спазмы, тошнота, "медвежья болезнь".
3. Страх быть брошенным, не получить поддержку.
- Как звучит в голове: "Я останусь один/одна", "Меня не любят таким, какой я есть", "Просить о помощи - стыдно".
- Что делает тело: Кожа - это граница между нами и миром. Дыхание - это первый и последний акт жизни, связь с миром. При проблемах в отношениях, чувстве одиночества, тело сигнализирует кожными заболеваниями (экзема, псориаз) или частыми бронхитами, астматическими компонентами. "Мне не хватает воздуха/телесного контакта".
4. Страх перед будущим, неопределённостью.
- Как звучит в голове: "А что, если случится кризис?", "Как я буду жить завтра?", "Мир ненадёжен".
- Что делает тело: Тревога о будущем - это постоянный стресс. Тело мобилизуется, как будто за углом реальная опасность. Повышается давление, учащается пульс, сердце начинает работать на износ.
Давайте проверим. Мини-тест "На что жалуется ваше тело?"
Прислушайтесь к своей самой частой "болячке" и спросите себя честно:
- Если болит горло (частые ангины, ком): Что я не могу "проглотить?" Какую ситуацию или слова? О чём я не могу говорить?
- Если проблемы с желудком: Какую ситуацию или эмоцию я "не перевариваю?"
- Если ноют колени: В какую сторону я не хочу или боюсь идти?
Что делать? Не бороться со страхом. Это только усилит напряжение.
Шаг 1. Легализуйте страх. Бояться - это нормально. Мой страх пытается меня защитить. Это снимает первичное напряжение.
Шаг 2. Исследуйте свой страх. Спросите: "Чего именно я боюсь? Какой самый худший сценарий? Насколько он реален?" Часто страх живёт в тумане, а когда его выводят на свет, он теряет силу.
Шаг 3. Дайте телу то, о чём оно просит. Это отдых.
Шаг 4. Обратитесь к психологу-психосоматологу. Самые глубокие "закопанные" страхи, особенно те, что родом из детства или травмирующих событий, трудно извлечь самостоятельно. Психолог станет тем безопасным пространством , где ваш страх наконец-то сможет выйти наружу, сможет быть высказанным и переработанным. Без осуждения. С пониманием.
Ваше тело - не враг. Оно - ваш самый преданный друг, который изо всех сил пытается до вас достучаться. Стоит ли ждать, пока шёпот превратится в крик?
А какой из страхов откликается в вас больше всего? Поделитесь в комментариях , если не боитесь. Давайте обсудим, это важный шаг к исцелению.
P.S. Эта статья - первый шаг к осознанности. Следующий шаг - действие. Если вы почувствовали, что тема отозвалась, возможно, это знак, что пора уделить время диалогу с собой. И я готова стать вашим проводником в этом путешествии.