Катастрофа есть реальная, а есть не реальная. Если в первом случае все понятно, видно, осязаемо, то во второй не очень понятно, как катастрофа может быть нереальной. Ну начну с того, что каждая нереальная катастрофа соткана из фантазий, которые невидимы человеческому глазу, но зато слышны для нашего сознания.
Механизм катастрофизации тесно связан с интроекцией родительских установок о небезопасности мира и необходимости постоянной готовности к худшему. Ребенок заглатывает непереваренные послания о том, что мир полон опасностей, что нужно всегда быть начеку, что расслабляться нельзя, поскольку это может привести к катастрофе. А вот что самое интересное - ретрофлексия играет ключевую роль в поддержании катастрофического мышления, когда энергия, предназначенная для активного исследования и взаимодействия с окружающей средой, поворачивается против себя в виде бесконечного внутреннего анализа всех возможных негативных исходов. Параноидальность назовем так или по научному проекция страхов на внешний мир создает иллюзию того, что катастрофа неизбежна и находится где-то вовне, готовая обрушиться в любой момент. В действительности источник катастрофических фантазий находится внутри психики человека, но проецируется на внешние обстоятельства, создавая ощущение беспомощности перед лицом надвигающейся угрозы. Фантазии не есть реальность.
Работа с катастрофизацией в рамках подхода начинается с восстановления контакта с настоящим моментом и развития способности различать то, что есть, от того, что может быть. Техника осознавания позволяет человеку заметить момент, когда его внимание переключается с реальности на катастрофические фантазии, и вернуться к непосредственному переживанию происходящего. Осознавание телесных ощущений становится якорем, который помогает не потеряться в ментальных конструкциях и оставаться в контакте с собственным организмом. Также не забывает про то, что дыхание всегда поможет вернуться в здесь и сейчас - очень мощная штука вернуться в тело.
Также стоило бы обратить внимание на поле в котором образуется катастрофическая фантазия и интересно было бы присмотреться к этому полю - области, в которой у вас эта фантазия возникло. Возможно даже не сама ситуация, а контекст влияет на то во что вы попадаете.
Здесь много использовать много различных методик для заземления и понимания сути проблемы - однако как по мне важно уметь возвращаться к себе, так как нет ничего страшнее по моему мнению чем жить в кошмаре и осознавать что этот сон, есть реальность.
Автор: Ломтев Станислав Олегович
Психолог, Гештальт - терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru