✨ Практика осознанности на неделю ✨
Попробуй эту простую технику — и уже через 7 дней заметишь, как меняется твоя жизнь, внимание и внутреннее состояние.
⚜️Инструкция
1. Утро. Настройка будильников
* Ставь будильники на весь день сразу.
* Интервал — не больше 50 минут.
* Время должно быть разным: например, 23 мин., потом 45, потом 34.
❗ Важно: не использовать одинаковые промежутки. Каждый день — новые интервалы.
2. Во время сигнала
Как только зазвонит будильник, остановись на минуту и задай себе 4 вопроса:
🔹Что я делаю?
🔹Что я думаю?
🔹Что я чувствую (эмоции)?
🔹Что я ощущаю (телесные ощущения)?
3. Записи в блокнот
* Заведи отдельный блокнот для практики.
* Каждый раз фиксируй короткие заметки по четырём вопросам.
* Не анализируй долго — просто отмечай факт.
4. Неделя эксперимента
🔸 Делай практику каждый день в течение 7 дней.
К концу недели ты заметишь, как изменилось восприятие:
* появится больше ясности,
* снизится автоматизм,
* станет понятнее, что мешает и что поддерживает твои намерения.
✨ Эта практика учит видеть невидимые шаблоны и возвращает к жизни здесь-и-сейчас.
Если ты пройдёшь её хотя бы неделю, ты уже никогда не сможешь быть прежним человеком.