🤔для тех, кто испытывает боль в теле
👉"Работать нужно с диагнозом, а с пациентом" - такую фразу сказал один известный врач и не ошибся.
➡️Ко мне на консультацию часто обращаются с очень простыми ситуациями, которые могут решится и за 2-4 недели, но вот комок убеждений и искажений вокруг этой проблемы настолько большой, что они создают порочный круг: "БОЛЬ➡️СТРАХ➡️ИЗБЕГАНИЕ➡️ЕЩЁ БОЛЬШАЯ БОЛЬ"
❗️Важно. Это не означает, что боль «выдумана». Она очень реальна. Но работа с психологическими факторами часто является тем самым недостающим звеном, которое позволяет разорвать порочный круг и начать путь к выздоровлению.
👇 Боль - явление физическое; страдание - психологическое. Вы не выбираете испытывать боль или нет; а вот страдать или нет - это уже Ваш выбор.
7️⃣Поэтому в этой статье, я приведу 6 типов диструктивных реакций на боль и 1 конструктивный
🚄Поехали:
1️⃣Реакция "Катастрофа" или как я ее называю:"Лелик, всё пропало!"
❓️Что это: Склонность преувеличивать значение и тяжесть боли, предсказывая наихудший возможный исход.
💬Примеры мыслей: «Этот прострел в спине — значит, у меня грыжа, и я скоро стану инвалидом», «Боль в колене означает, что хрящ полностью стерся, и мне нужна срочная операция», «Эта боль никогда не пройдет».
📍Как мешает: Катастрофизация вызывает сильный страх, тревогу и панику. Это, в свою очередь, усиливает мышечное напряжение, что приводит к еще большей боли и ограничению движений
2️⃣ "СТРАХ ПЕРЕД ДВИЖЕНИЕМ" или современное слово:"Кинезиофобия"
❓️Что это: Иррациональный и чрезмерный страх перед физической активностью из-за убеждения, что она причинит вред или усугубит повреждение.
💬Примеры мыслей: «Мне нельзя наклоняться, а то диски сместятся», «Если я буду приседать, мое колено разрушится окончательно», «Лучше полежать, любое движение опасно»; «Сначала острая боль должна пройти, потом только можно заниматься»
📍 Как мешает: Избегание упражнений приводит к мышечной атрофии, либо наоборот к ещё бОльшему мышечному напряжению и ухудшению физической формы.
👨⚕️Особенно это чувство может подогревать врач, который запрещает заниматься при боли в спине и суставах. Да и в целом, такой тип реакции, приводит к тому, что боль уже становится хронической
3️⃣ ЧЕРНО-БЕЛОЕ МЫШЛЕНИЕ или мышление в стиле "ЗЁБРА"
❓️Что это: Восприятие ситуации только в крайностях: полное здоровье или полная инвалидность, полный покой или интенсивная тренировка.
💬 Примеры мыслей: «Раз мне больно, я должен полностью отказаться от спорта», «Если я не могу пробежать 5 км как раньше, то и начинать не стоит», «Либо я здоров и ничего не чувствую, либо я болен и должен лежать».
🙅♀️Как мешает: Не позволяет найти золотую середину — постепенную, адаптированную нагрузку, которая является ключом к восстановлению. Человек либо вообще ничего не делает (и слабеет), либо, почувствовав временное улучшение, сразу дает максимальную нагрузку и получает новую проблему
4️⃣ Убеждение о необратимом повреждении или "Это навсегда"
❓️ Что это: Глубокое убеждение, что боль всегда и напрямую указывает на физическое повреждение тканей (костей, дисков, хрящей).
💬 Примеры мыслей: «МРТ показала протрузию, значит, именно она причина всей моей боли», «У меня артроз, поэтому я всегда буду чувствовать боль», «Боль означает, что я снова что-то повредил».
📍Как мешает: данные МРТ коррелирует с болью, как морковка в супе. Проще говоря - МРТ - это часть картины, причем не самая информативная (например, грыжи и протрузии есть у множества людей без какой-либо боли).
Это убеждение заставляет человека сосредотачиваться на «сломанной» части тела и игнорировать другие факторы: состояние мышц, нервной системы, психологическое состояние. Все начинает крутиться вокруг боли
5️⃣ОБЕССИЛИВАНИЕ или "Пожалейте меня, полейте меня"
❓️Что это: Убежденность в том, что вы не способны контролировать свою боль или влиять на свое состояние.
💬 Примеры мыслей: «От меня ничего не зависит, это все возраст/генетика/тяжелая работа», «Только врач/таблетка/укол может мне помочь», «Я уже все перепробовал, и ничего не помогает».
📍 Как мешает: Убивает мотивацию к активному участию в реабилитации. Человек занимает пассивную позицию «пациента», который ждет волшебную таблетку или процедуру, вместо того чтобы постепенно, шаг за шагом, брать ответственность за свое здоровье через движение и изменение привычек.
6️⃣ДОЛЖЕСТВОВАНИЕ или "Я, мужик"
❓️ Что это: Наличие жестких внутренних установок о том, как «должно» быть.
💬Примеры мыслей: «Я должен быть able to работать через боль, как и раньше», «Я не должен показывать, что мне больно», «В моем возрасте не должно ничего болеть».
📍Как мешает: Заставляет человека игнорировать сигналы тела и перенапрягаться, что ведет к ухудшению состояния. Также вызывает чувство вины и разочарования в себе, если не удается соответствовать этим завышенным стандартам.
7️⃣Ну и седьмой тип реакции, к которой нужно стремиться, если Вы действительно хотите избавиться от боли - это
"БОРЕЦ" или "У меня есть молоток, а любая проблема - гвозди"
❓️Что это: человек сразу обращается к врачу, ищет информацию, и практически сразу приступает к упражнениям, меняет образ жизни (эргономика рабочего места, правильное поднятие тяжестей, снижение веса)
💬Примеры мыслей:"Это проблема, которую нужно и можно решить. Я готов работать над этим". Не получилось с одним специалистом, получится с другим
📍Результат: Наиболее благоприятный. Высокие шансы на успешное управление болью и восстановление качества жизни.
📌Таким образом, есть огромная разница между самой болью и реакцией на нее.
➡️Исходя из практики, в независимости от того, какая у человека ситация, люди делятся на 2 типа:
1️⃣те, кто действительно хочет избавиться от ПРИЧИНЫ боли (а таких, УВЫ, меньшинство). Активно включаются в физическую работу, практически не прибегают к внешнему воздействию;
2️⃣те, кого в принципе всё устраивает, и они лишь снимают симптомы в виде боли, а на причину, в виде состояния мышц целеноправленно никак не воздействуют
📝Притом, что нет чистого типа реакции на боль и проблему, в конечном итоге именно Вы выбираете как реагировать на боль и проблему.
👉Поэтому, если Вы хотите действительно избавиться от ПРИЧИНЫ БОЛИ (а для этого нужно работать с состоянием мышц), вот пошаговый план, как переложить кирпичики из диструктивного в конструктивное поведение:
1)Осознание. Куда же мы без него. Признайте, что такие мысли в Вас присутствуют, какими бы они ни были: от того, что боль Вам выгодна, до того, что из-за страха Вы её игнорируете;
2) Отследите факторы, которые влияют на Ваш тип реакции:
а) тревожные люди более склонны к катастрофизации, а устойчивые — к активному поиску решений;
б) предыдущий опыт: если у Вас или Ваших близких был негативный опыт (например, неудачная операция), это сформирует страх;
в) культурные особенности: в некоторых культурах принято стоически переносить боль, в других — более открыто жаловаться на нее;
г) обстановка в семье и работе: Поддержка или, наоборот, давление со стороны окружения сильно влияют на реакцию. К примеру, от Вас постоянно ждут, что Вы будете что-то делать для окружающих, а на себя оставите время в последнюю очередь.
3) Под руководством реабилитолога, малыми шагами, постепенно увеличивайте нагрузку.
Так меньше риска себе навредить, а положительный результат, покажет что движение - это полезно и приводит к результату
👉 Понимание своего типа реакции — первый шаг к тому, чтобы изменить деструктивные модели поведения и взять боль под контроль и от нее избавиться
🤔Бывало ли, что страх перед болью заставлял вас отменять планы? Ловили ли вы себя на катастрофизации: "это никогда не пройдет?"
👇Поделитесь вашим опытом и типом реакции в комментариях
{Реабилитация без операций 🐈}