🚩 Это давно известная истина. И из всех утюгов доносится:
«Хочешь похудеть и быть здоровым? Убери сладкое, мучное, жирное, молочное, все углеводы и вообще всё вредное. Чем строже ограничения, тем лучше результат».
А тем временем давайте зададимся вопросом, эффективно ли это?
И действительно ли приведет к здоровью и стройной фигуре?
🚫 Строгие запреты часто приводят к срывам, ещё большему набору веса и, в конечном итоге, могут привести к расстройству пищевого поведения. В итоге мешают нам формировать здоровые отношения с едой и здоровые привычки.
✅ Важно выработать гибкий подход, не демонизируя продукты или даже целые группы продуктов:
Нужно понимать, что не существует магически вредных или чудодейственных продуктов. Вес и здоровье зависят не от того, съели ли вы десерт, а от общей калорийности, баланса белков, жиров и углеводов, физической активности и привычек в целом.
🥦 Основу рациона составляют овощи, фрукты, белок, цельнозерновые продукты, полезные жиры.
🧁 Десерты и вкусности - это нормально, если они вписываются в вашу дневную норму калорий и не заменяют собой полезную еду.
Гибкий подход помогает держать баланс: 80% рациона полезные, нутриентно-плотные продукты, 20% то, что просто приносит удовольствие.
✅ Важны не отдельные продукты, а регулярность, баланс и привычки, которые вы можете поддерживать годами.
Результат? Стабильный вес, без чувства постоянной борьбы с едой (и с собой) и без страха перед каждым приёмом пищи.
А если рассуждать:
"О, торт на дне рождения? Нельзя! Сладкое – белая смерть, а до этого - лишний вес».
И сидеть с унылым выражением лица за праздничным столом, то результат будет. Вес снизится, но не надолго. А потом случатся зажоры, килограммы вернутся домой и друзей приведут.
Не один торт за вечер делает нас полными, а систематическое переедание в течение недель и месяцев. Кстати, даже полезными продуктами!
Так формируется не диета на пару недель, а устойчивые привычки на годы. Без страха перед едой, без вечного похудения и поиска волшебных решений.
А вы пробовали себя ограничивать?
Чем закончилось? Пишите в комментариях!