Не будем тащить кота за долгий ящик — сразу к сути.
В 2016 году я зажил активной соревновательной беговою жизнью, а в 2019 году вышел на пик своих супер способностей — установил личные рекорды на дистанциях 5 км (0:17:19), 10 км (0:36:30), 21,1 км (1:21:32) и марафона (2:53:11), которые до сего дня так и остаются (оставались) не превзойденными.
Начинается 2020 год. Дайте опору и я переверну этот мир. Однако мир сам переворачивается с ног на голову в маске. Ковид, старты, служившие сами собой скоростными тренировками отменяют, с этим отпадает и смысл готовиться к таким стартам.
Я ухожу в сверх и ультра марафонский бег и хотя в дальнейшем, когда мир вышел из самоизоляции, я продолжил бегать быстрые и короткие старты, тем не менее даже близко не смог подобраться к бастионам 2019 года.
Весна 2024 года. Бегаю 10 000 метров трижды в диапазоне результатов 0:37:35-0:37:45 и вынашиваю коварные планы разрыва 37-минутного рубежа по осени.
Август 2024 года. Я получаю нелепую и тяжелую травму, в результате которой выпадаю из обоймы на месяц, а когда возвращаюсь в дело, то первые 2 старта на 10 000 метров не могу выбежать из 41 минуты. Возвращение к истокам :))
Восстановление от травмы привело меня на мягкие дорожки стадионов. Но бегать трусцой мне было грустно. Потому сразу, еще не залечив болячки до полной санации, я начал потихоньку разбегаться на коротких интервалах. Не пытайтесь повторить.
Зима не задалась. Моя беговая норма последних лет — 600 км в месяц. От этой печки пляшут все мои результаты от 5 км до марафона. Но этой зимой едва выходило за 350 км. А по весне я принимаю решение поменять тренировочную стратегию (словно она у меня была).
Если прежде основой моих тренировок являлись ежеутренние пробежки на 20 км и чуть более, которые я старался выполнять в темпе 4:50-5:10 (пульс 135-145), что было кстати в свете подготовки к 7 марафонам за 7 дней по сентябрям (есть у нас в Ростове-на-Дону такая забава), то теперь я стал бегать откровенной трусцой, но...
По средам стал ходить на стадион, где, пожалуй, впервые за все годы беговой жизни стал выполнять скоростные работы в ассортименте. Таким образом получалось, что мне нужно было два дня до среды, чтобы восстановиться от соревнований выходных дней и два дня после среды, чтобы отдохнуть перед соревнованиями выходных дней. А это зачастую два забега — 5 вёрст на все деньги и какой-нибудь более серьезный старт на все те деньги, что остались после 5 вёрст.
При этом объемы моего бега по весне вернулись в область привычных значений: март — 666 км, апрель — 648 км, май — 650 км.
И плоды этих усердий созрели раньше, чем тещины помидоры. Вот список моих забегов на 10 000 метров, начиная с ноября прошлого года:
Ноябрь — 39:10, декабрь — 38:23, 39:01 (манеж), 39:32, январь — 38:57, февраль — 38:49, март — 38:14, апрель — 37:50, май — 38:42, июнь — 37:05, июль — 36:43, август — 36:55, 36:54 (два старта с интервалом в 7 дней).
Параллельно шел прогресс на дистанции 5 км в рамках 5 вёрст. Для экономии чернил приведу просто фото-подтверждение данного факта. На протяжении всего лета (а оно у нас не май-месяц) и по сей день удается уверенно выбегать из 18 минут (10 раз подряд!). Такой серии не было даже в 2019 году.
Что касается стадионных работ, то основой их целью было прокачать свои способности на забегах 5 вёрст, чтобы те успешные успехи дали импульс на дистанции 10 000 метров.
Попробовал я 12х200 через 200, 6х400 через 400 и несколько не замысловатых лесенок. Особенностью таких тренировок должен отметить то, что отдыхательные отрезки все равно бегу не трусцой. Например, если 200 бегу по 3:20, то отдыхаю по 4:40 или где-то так. В итоге по общему времени у меня выходит вполне себе хороший результат, например, 5 000 метров быстрее 20 минут.
В августе, при поддержке друзей, на одной из тренировок сделали забег на 3000 метров, который у меня вышел в среднем темпе 3:27, при лучшем темпе на 5 вёрст 3:32.
Это был тот редкий год, когда к осени я не пробежал ни одного официального марафона, однако сбегал пару-тройку сверх марафонов просто из любви к искусству в течение лета по очень пересеченной местности.
С июля в мою жизнь вкатил велосипед, став частью как тренировочного так и рабочего процесса. Нельзя не учитывать этот факт.
В середине сентября пробежал 5 марафонов за 7 дней (с отдыхом 2 дня после третьего), список прилагается.
Обычно после подобных ударных объемов бега ко мне приходит либо травма, либо супер компенсация. Травма приходит быстрее, компенсацию приходится ждать пару-тройку недель. Однако в этот раз было все иначе...
Отбегав первые дни после Фестиваля трусцой по 14-20 км, пропустив скоростные работы по средам, в субботу я вышел на 5 вёрст, чтобы уточнить масштаб бедствия.
Оказалось, что все осталось при мне. Как я бегал все лето, так пробежал и на этот раз, при этом не имея сильно жесткого соперничества на финише, я его немного слил. Так как на следующий день вышел на старт 10 000 метров в рамках Чемпионата города по Легкой атлетике.
Мои амбиции не простирались далее, чем повторить свои последние результаты на этой дистанции, ведь после Фестиваля я еще не до конца пришел в себя, да и вечером накануне в качестве релаксанта зло употребил пинту бельгийского аббатского пенного.
Утро было прохладным, однако на той части стадиона, которую начинало освещать восходящее солнце, припекало. В соперниках несколько крепких парней и один двукратный Чемпион города по марафону, Мастер спорта Анатолий Оржеховский. Но он мне, конечно, не соперник. Пока что.
Так как многие крепкие и не очень ребята и девчата укатили покорять Москву, участников было не очень много. Что же, меньше народу — больше пространства для маневров.
Стартовали вместе с моим спутником на всех последних забегах на 10 000 метров Михаилом Соколовым. Чуть впереди обозначил свои призовые амбиции крепкий атлет Владимир Анискин, ну а Анатолий Оржеховский нянчиться с нами не стал, бросив на произвол судьи.
План был прост и сложен одновременно — каждый круг закрывать за 1:23 и накатить на финиш к результату 36:59. Дело в том, что стадион достался нам не стандартный, где-то 376 метров и потому бежать предстояло 26 полных и один чуть меньше круг.
На исходе каждого круга, дабы понимать положение дел, приходилось делать отсечки. Тем самым нарушая ритмику бега и сбивая слегка дыхание.
Не полный круг я закрыл за 0:58, что было быстрее, чем надо, однако второй уже по плану 1:23. В это время за дело взялся Михаил и вышел вперед. Я, не будь дураком — за ним. И началось...
1:23, 1:21, 1:22, 1:19, 1:21, 1:19, 1:20, 1:19, 1:17. Это стало последней каплей. Я чуть отпустил Михаила, а Владимира Анискина мы к тому моменту уже обогнали без тени почтения.
Понимая, что даже если я буду держать далее свои 1:23, то все равно пробегу на лучший результат сезона, я помнил, что сзади меня поджимает молодой, талантливый атлет с крутым финишным спуртом. Потому нарыл в своем арсенале терпелку и старался не терять психологический контакт с Михаилом.
Вскоре наш с ним темп выровнялся и мы бежали на расстоянии пары десятков метров между собой. А потом меня на круг обогнал Анатолий Оржеховский и я не упустил возможности сесть ему на хвост и докатить на этом экспрессе до Михаила.
1:20, 1:19, 1:19, 1:19, 1:21, 1:22, 1:22, 1:21, 1:21, 1:20, 1:22, 1:22, 1:19 (на хвосте), 1:21 (посидел за Михаилом), 1:18 (вышел вперед, но не стал удирать, решил дать товарищу прицепиться), 1:19. При заходе на последний круг Михаил притопил тапок в пол по внешнему радиусу, а я слегка уперся в круговую атлетку и сразу потерял с ним контакт. В итоге закрыл круг за 1:16, уступив 4 секунды.
Честно говоря, когда за 3 круга до финиша, за спиной Михаила, я посчитал столбиком в уме на какой результат бегу, то не поверил. Подумал, что ошибся либо в кругах, либо в расчетах. Ведь этой осенью я в лучшем случае рассчитывал при благоприятных стечениях обстоятельств подобраться к 16:10-16:15, да и то, когда рассказывал об этом недавно ветерану Сергею Мовсесьяну, то сам не особо в это верил.
Это была моя 83я «Контрольная десятка», где я занял 3 место 🥉в абсолюте и одержал победу в группе 🏆 установив новый личный рекорд на 10 000 метров, улучшив прежний (29.09.2019) на 38 секунд 🔥
За все годы участия в серии 61 раз попал на пьедестал в абсолюте. Кроме того, в активе 24 абсолютные победы с 2017 по 2025 год.
⠀21.09.2025. 8:15. +18°С. ☀️
00:35:52 (3:35).
Каденс — 190 шаг/мин, макс. каденс — 209 шаг/мин 🐾
ЧСС — 160, макс. ЧСС — 185 ❤️
Кроссовки — PUMA Deviate NITRO 2 (карбон) 👟👟
Вот такая история. Думал, что теперь буду день-два отдыхать, однако утром понедельника встал в 5 утра и почувствовал, что хочу бежать. А побежав, почувствовал, что хочу и могу бежать быстро. В итоге отбегал 20 км по пересеченной местности в темпе 5:17, а на следующее утро то же самое, но уже по 5:09. С точки зрения подготовки к следующим выходным это было, конечно, лишнее, но как сдержать себя, когда Росинант стучит копытом?
Что дальше? Теперь мне надо этот результат осознать и переосмыслить ближайшее будущее. Он открывает мне перспективу продвинуться к своим лучшим результатам как на 5 км, так и на полумарафоне. А ведь я наивно полагал, что мои лучшие годы в беге уже позади :)) Главное — не расплескать достигнутое, а пройтись по этой осени красивым шагом, устроив настоящий листопад рекордов, ну или просто кайфануть от того, что даже в 46+ можно бегать быстрее, выше и сильнее многих более молодых и даже талантливых ребят.
P.S. Для меня особым признанием стал момент, когда мой беговой друг, профессор права и бега Петр Самыгин, узнав мой результат, подошел и пусть может даже слегка шутя, но склонил предо мной чело в знак почтения. Это дороже любых медалей.
P.P.S. Из нескольких сотен результатов, начиная с 2016 года, отмеченных на сайте про бег, этот стал лучшим по числу основных баллов и соответствует примерно национальному уровню результатов для моей возрастной группы.
Но я уверен, что это не предел...