🧪 Как провериться?
Анализ на глюкозу и инсулин натощак.
Рассчитайте HOMA-IR (формула: (глюкоза × инсулин) / 22,5).
Норма: меньше 2,7.
Выше 3 — инсулинорезистентность.
Тест на толерантность к глюкозе — показывает, как организм справляется с сахарной нагрузкой.
🛡 Как остановить «сахарный бунт» в организме?
1. Еда — ваше лекарство
Съедайте овощи первыми в каждом приёме пищи (клетчатка замедляет всасывание сахара).
Сочетайте углеводы с белком: яблоко + творог, хлеб + курица.
Забудьте про сладкие напитки — стакан колы = 7 кусков рафинада.
2. Движение — жизнь
10 минут ходьбы после еды снижают скачок сахара на 20%.
Силовые тренировки 2–3 раза в неделю — мышцы «забирают» глюкозу из крови без помощи инсулина.
3. Сон — ваша защита
Недостаток сна 2 ночи подряд = снижение чувствительности к инсулину на 25%.
Ложитесь до 23:00 — гормон мелатонин улучшает работу поджелудочной железы.
#Инсулин
