🌿 Техники дыхания и релаксации для детей

🌿 Техники дыхания и релаксации для детей 🌿

В рубрике "Нейроигры и упражнения" мы предлагаем простые и увлекательные практики, которые помогут вашему ребёнку справиться с тревожностью и стрессом.

🎯 Игры и практики:

1. "Цветочный вдох":

 🌸 Попросите ребёнка представить, что он нюхает ароматный цветок. Пусть он медленно вдыхает через нос, как будто вдыхает аромат, а затем медленно выдыхает через рот.

2. "Воздушный шарик":

 🎈Предложите ребёнку представить, что у него в животе воздушный шарик. На вдохе он надувает шарик, а на выдохе — сдувает. Это упражнение помогает детям сосредоточиться на дыхании и расслабиться.

3. "Дыхание по квадрату":

 ❇️Нарисуйте на бумаге или представьте квадрат. Пусть ребёнок вдыхает на 4 секунды, задерживает дыхание на 4 секунды, выдыхает на 4 секунды и снова задерживает дыхание на 4 секунды. Повторите цикл несколько раз.

4. "Облака и ветер":

 ☁️Попросите ребёнка представить, что он — лёгкое облачко, плывущее по небу. На вдохе облачко поднимается вверх, а на выдохе — опускается вниз. Это упражнение помогает расслабиться и успокоиться.

5. "Мыльные пузыри":

 🫧 Дайте ребёнку трубочку и стакан с водой. Пусть он медленно выдыхает через трубочку, создавая пузырьки. Это упражнение учит контролировать дыхание и снимает напряжение.

6. "Расслабление мышц":

☀️Попросите ребёнка по очереди напрягать и расслаблять разные группы мышц: сначала руки, затем ноги, спину и т.д. Это упражнение помогает снять физическое напряжение и успокоиться.

💡 Регулярные занятия дыхательными упражнениями и релаксацией помогут вашему ребёнку стать более спокойным и уверенным.

☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️

Эти простые практики можно выполнять в любое время и в любом месте, чтобы быстро снизить уровень тревожности.

Автор публикации:клинический психолог, нейропсихолог Елена Горбунова

#УпражненияPSYOK