Итак, давайте разберем 5 скрытых причин, почему тревога снова и снова возвращается. То есть всё было спокойно, и вдруг — тревога опять вернулась.
Причина №1. Банальное стечение обстоятельств
У вас просто появилось много тревожных событий подряд.
Итак, давайте визуально это покажу. Вот у вас, допустим, обычный ваш день. Вот это — вы. В течение дня у вас что-то происходит, какие-то различные ситуации. И, по сути, ваш уровень тревожности зависит от того, сколько тревожных ситуаций произошло у вас за день.
Что такое тревожные ситуации?
Это те события, которые вы воспринимаете как опасные.
Предположим:
- первая тревожная ситуация — вы узнали новость о том, что на работе случилось ЧП, и нужно срочно приехать, без вас не справятся;
- вторая — сломалась машина, и вы начинаете переживать, что ремонт будет долгим и дорогим;
- третья — заболела голова, и появляется мысль: «А вдруг это не просто головная боль, а серьезное заболевание?».
Каждая ситуация повышает уровень тревожности всё выше и выше. В итоге вы приходите к высокой тревожности и симптомам.
А дальше — реакция на эти симптомы: «Вот, тревога вернулась!». Но на деле ничего не вернулось, просто было подряд несколько тревожных ситуаций, которые и вызвали скачок.
Пример из практики:
Клиентка чувствовала себя очень хорошо на протяжении нескольких недель. Симптомов не было, тревожность снизилась. Она радовалась этому состоянию. Но однажды за день у нее произошло сразу три события: заболела собака, она прочитала тревожные новости и узнала, что дочь бросила учебу. К вечеру тревожное состояние вернулось. Но на следующий день, разобравшись с этими тревогами, мы снизили уровень тревожности и вернули спокойное состояние.
Причина №2. Физическое недомогание
Очень распространенная причина, которую многие игнорируют.
Есть прямая связь между физическим состоянием и эмоциональным.
- Если у вас тяжелое эмоциональное состояние — оно провоцирует симптомы в теле: сердцебиение, головокружение, напряжение, слабость, бессонницу, потерю аппетита.
- Но и наоборот: если ухудшается физическое состояние (ОРВИ, простуда, боль, хронические болезни, даже банальный голод), то это автоматически усиливает эмоциональное состояние и повышает тревожность.
Пример из практики:
У женщины обострился гастрит. Вздутие, боли после еды, тяжесть, пропал аппетит, слабость. На фоне истощения у нее резко повысилась тревожность. Но как только она поправила питание, прошла курс лечения и восстановила пищеварение, тревога ушла.
Причина №3. Высокий уровень неопределенности
Это одна из самых сильных причин.
Когда в жизни происходят большие перемены, появляется огромная зона неопределенности. Даже позитивные изменения (рождение ребенка, новая работа, переезд, замужество) вызывают тревогу, потому что слишком много вопросов остаются без ответа.
Пример из практики:
Женщина готовилась к переезду в другую страну к своему мужчине. Нужно было бросить работу, собирать вещи одной, переезжать в новую среду. В голове десятки вопросов: «Как устроюсь? Найду ли друзей? А вдруг не понравится? Как близкие будут без меня?».
Эта неопределенность спровоцировала массу тревог. Мы разобрали их по шагам — и уровень тревожности снизился. Но до окончательного переезда тревога всё равно сохранялась на фоне, потому что новые обстоятельства всегда связаны с рисками и ожиданием.
Причина №4. Зацепка за стрессовую ситуацию
Есть такой эффект, который я называю «замочная скважина».
Например, вы столкнулись с бессонницей. Казалось бы, одна ночь без сна. Но именно через этот случай тревожность «зацепилась» и вызвала десятки дополнительных страхов:
- «А если я больше никогда не смогу нормально спать?»
- «Вдруг это болезнь психики?»
- «Как я завтра буду себя чувствовать?»
- «А если бессонница повторится и подорвёт здоровье?»
То есть через одну стрессовую ситуацию вы начинаете видеть целую комнату страхов.
Пример из практики:
Женщина подавилась едой и после этого перестала есть твердую пищу. Каждый раз у неё включалась тревога: «А вдруг опять подавлюсь? Задохнусь? Что скажут люди, если это произойдет на публике?». В итоге — полный отказ от еды в привычном виде, постоянная тревога.
Причина №5. Количество тревожных событий
Это самая частая причина, которая работает всегда.
Ваш уровень тревожности зависит от того, сколько событий в жизни вы интерпретируете как опасные.
Одна и та же ситуация, которая повторяется каждый день, может давать десятки тревог в месяц.
Пример: женщина, боявшаяся есть твердую пищу, сталкивалась с тревогой при каждом приёме еды. 3 раза в день × 30 дней = 90 тревог в месяц только из-за одной ситуации!
Чем больше таких событий, тем выше тревожность. А это происходит из-за черно-белого восприятия: вы делите события на «опасно/неопасно». И почти всегда находите опасность.
Как запустить обратный процесс?
Решение очень простое:
- Научиться фиксировать тревожные события.
- Менять восприятие этих событий.
Если тревожных событий было 30, потом стало 25, потом 20, потом 10 — уровень тревожности снижается пропорционально. В идеале нужно прийти к нулю.
Для этого я записал бесплатный видеокурс: «Пять шагов». Он уже помог тысячам людей справиться с тревогой, неврозом и паническими атаками. Ссылка, где можно взять курс: https://t.me/+hk-eUJFtyKA4NDgy