Грызение ногтей (онихофагия) — распространённая привычка, которая чаще всего начинается в детстве или подростковом возрасте.
Она может быть связана со стрессом, тревожностью, скукой или просто закреплённым автоматическим действием.
Деструктивность симптома может быть связана с дефицитным характером отношений человека с близкими.
Многие исследователи указывают, что привычка грызть ногти - выражение агрессии, направленной против собственного тела.
Подробно можно почитать в книге о психологии восприятии тела (платный доступ на бусти):
Возможные физические последствия грызения ногтей:
- повреждение кожи вокруг ногтей, воспаления и инфекции;
- деформация ногтей и их замедленный рост;
- проблемы с зубами и дёснами;
- занесение микробов в организм.
Что может помочь:
- Осознанность
- Попробовать отслеживать моменты, когда возникает желание грызть ногти (стресс, скука, концентрация). Иногда помогает вести дневник или поставить напоминания.
- Замена привычки
- Вместо грызения держать в руках маленький предмет (антистресс-игрушку, эспандер, жевательную резинку).
- Физический барьер
- Использовать специальные лаки с горьким вкусом.
- Делать регулярный маникюр, чтобы ногти выглядели ухоженно и не хотелось их портить.
- Носить пластырь на пальцах в особо проблемные периоды.
6.Снижение стресса: освоить дыхательные практики, медитацию, спорт — это снижает потребность в «успокаивающем» действии.
7.Постепенная цель - начать с отказа от грызения одного пальца и постепенно распространять успех на остальные.
Если привычка очень сильная и мешает в жизни, можно обратиться к психологу или психотерапевту — иногда онихофагия связана с тревожными расстройствами или СДВГ*.
Если статья наберет 20👍 , опубликую пошаговый план избавления от привычки с конкретными упражнениями?
———————————
*Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) - это неврологическое расстройство, характеризующееся проблемами с вниманием, гиперактивностью и импульсивностью. Люди с этим синдромом могут испытывать трудности с концентрацией, организацией задач, сдерживанием импульсов и управлением энергией. Это чаще всего диагностируется в детском возрасте, но может продолжаться во взрослую жизнь. Лечение может включать в себя медикаментозную терапию, психотерапию и различные стратегии поддержки.