🩺Кортизол: когда стресс ворует вашу энергию
Вы просыпаетесь без сил, а вечером — тревожность и бессонница?
Это может быть сбитый ритм кортизола — гормона, который управляет нашей энергией и стрессом.
В норме
☀️ Утро — высокий (дает бодрость)
🌇 День — плавно снижается
🌙 Ночь — минимальный (помогает уснуть)
❗️Когда ритм сбит
— утром низкий → не можете проснуться
— вечером высокий → тревога, бессонница
— постоянно высокий → ускоренное старение, риск гипертонии, диабета, ожирения
— постоянно низкий → хроническая усталость, слабость, апатия
👇🏻Как проверить
— Кровь утром (базовый скрининг)
— Слюна в 4 точках (покажет ваш личный ритм)
— Суточная моча (альтернатива)
• Что говорят современные клин.рекомендации
1. Первое лечение — не таблетки, а восстановление базовых ритмов:
· регулярный сон (ложиться до 23:00)
· стабильное питание (без вечного кофе и перекусов «на бегу»)
· физическая активность (но не изматывающая)
· дыхательные и когнитивные практики для снижения стресса
2. Если выявлены серьёзные отклонения → эндокринолог исключает болезни надпочечников.
3. Медикаменты подключаются только при доказанном заболевании (например, болезнь Аддисона или синдром Кушинга).
✔️Главное
Не игнорируйте хроническую усталость и тревогу. Иногда это не «леность», а гормональный сбой, который годами подтачивает здоровье.
