Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅

πŸ§˜β€β™€οΈ Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠšΠ°Ρ‚ΠΈ Π’ΠΈΡ…ΠΎΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ: ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ напряТСниС Β«ΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉΒ» ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹

πŸ§˜β€β™€οΈ Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠšΠ°Ρ‚ΠΈ Π’ΠΈΡ…ΠΎΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ: ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ напряТСниС Β«ΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉΒ» ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹. Π’Π°ΡˆΠ° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° Π·Π°Π±ΠΈΡ‚Π° Π΄Π΅Π»Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅, Π° ΠΊ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Ρƒ Π²Ρ‹ чувствуСтС сСбя ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ΠΉ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½? Π—Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΎ? Π“Π΅Ρ€ΠΎΠΈΠ½Π΅ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ° «Москва слСзам Π½Π΅ Π²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Β» ΠšΠ°Ρ‚Π΅ Π’ΠΈΡ…ΠΎΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ это Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΎ. Π•ΠΉ Π±Ρ‹ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»Π° Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° прогрСссивной ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ рСлаксации ΠΏΠΎ Π­Π΄ΠΌΡƒΠ½Π΄Ρƒ ДТСкобсону. Π•Ρ‘ ΡΡƒΡ‚ΡŒ проста: ΠΌΡ‹ сначала сильно напрягаСм Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ расслабляСм. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚: - ΠžΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρƒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ напряТСниСм ΠΈ расслаблСниСм. -Найти Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅ Π·Π°ΠΆΠΈΠΌΡ‹, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ·Ρ€Π΅Π²Π°Π»ΠΈ. - Π‘Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠ΅ напряТСниС Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· физичСскоС расслаблСниС. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ пСрфСкционисткам, Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ³ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ всСм, ΠΊΡ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠšΠ°Ρ‚Ρ, Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ просто Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°: Β«5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ для сСбя, ΠΈΠ»ΠΈ ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² для ΠšΠ°Ρ‚ΠΈ Π’ΠΈΡ…ΠΎΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉΒ» Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ это Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ послС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ· дня. 1. ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ°: Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π² ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ крСсло ΠΈΠ»ΠΈ лягтС. Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вас Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ побСспокоит. Π’Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π²ΡƒΠΊ Π½Π° Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π΅. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ нСсколь

πŸ§˜β€β™€οΈ Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠšΠ°Ρ‚ΠΈ Π’ΠΈΡ…ΠΎΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ: ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ напряТСниС Β«ΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉΒ» ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹.

Π’Π°ΡˆΠ° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° Π·Π°Π±ΠΈΡ‚Π° Π΄Π΅Π»Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅, Π° ΠΊ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Ρƒ Π²Ρ‹ чувствуСтС сСбя ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ΠΉ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½? Π—Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΎ? Π“Π΅Ρ€ΠΎΠΈΠ½Π΅ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ° «Москва слСзам Π½Π΅ Π²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Β» ΠšΠ°Ρ‚Π΅ Π’ΠΈΡ…ΠΎΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ это Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΎ.

Π•ΠΉ Π±Ρ‹ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»Π° Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° прогрСссивной ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ рСлаксации ΠΏΠΎ Π­Π΄ΠΌΡƒΠ½Π΄Ρƒ ДТСкобсону.

Π•Ρ‘ ΡΡƒΡ‚ΡŒ проста: ΠΌΡ‹ сначала сильно напрягаСм Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ расслабляСм. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚:

- ΠžΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρƒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ напряТСниСм ΠΈ расслаблСниСм.

-Найти Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅ Π·Π°ΠΆΠΈΠΌΡ‹, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ·Ρ€Π΅Π²Π°Π»ΠΈ.

- Π‘Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠ΅ напряТСниС Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· физичСскоС расслаблСниС.

Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ пСрфСкционисткам, Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ³ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ всСм, ΠΊΡ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠšΠ°Ρ‚Ρ, Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ просто Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ.

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°: Β«5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ для сСбя, ΠΈΠ»ΠΈ ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² для ΠšΠ°Ρ‚ΠΈ Π’ΠΈΡ…ΠΎΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉΒ»

Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ это Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ послС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ· дня.

1. ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ°: Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π² ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ крСсло ΠΈΠ»ΠΈ лягтС. Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вас Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ побСспокоит. Π’Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π²ΡƒΠΊ Π½Π° Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π΅. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ нСсколько спокойных Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ² ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ².

2. Π ΡƒΠΊΠΈ (вспомним, ΠΊΠ°ΠΊ ΠšΠ°Ρ‚Ρ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Ρƒ станка):

-НапрягитС Π½Π° 5 сСкунд ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΠ΅ (сильно соТмитС ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊ).

- ΠŸΡ€ΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠΉΡ‚Π΅ напряТСниС.

- Π Π΅Π·ΠΊΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° 10 сСкунд, почувствуйтС Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎ ΠΈ размягчСниС.

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ с Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ с ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ сразу.

3. ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ спина (напряТСниС Π΄ΠΈΡ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°):

- ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΊ ΡƒΡˆΠ°ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ нСсСтС Π½Π° Π½ΠΈΡ… тяТСлый Π³Ρ€ΡƒΠ· отвСтствСнности. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° 5 сСкунд.

- Π Π΅Π·ΠΊΠΎ Π±Ρ€ΠΎΡΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· с Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ. ΠŸΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΡΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ спадаСт. ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ 10 сСкунд.

4. Π›ΠΈΡ†ΠΎ ΠΈ шСя (маска «сильной ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹Β»):

- ΠšΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎ Π·Π°ΠΆΠΌΡƒΡ€ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π½Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅ нос ΠΈ стиснитС Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΠΈ Π½Π° 5 сСкунд (ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ нСприятном Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€Π΅).

- Π Π΅Π·ΠΊΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π»ΠΈΡ†Π°. Π Π°Π·ΠΎΠΌΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅ Π³ΡƒΠ±Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π·Π°ΠΆΠΈΠΌ.

5. Ноги (ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ послС Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ³ΠΎ дня):

- НапрягитС Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ΠΈΠΊΡ€Ρ‹, сильно вытянув носки Π½Π° сСбя.

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ стоитС Ρƒ станка ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΌΡƒ заводскому ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρƒ.

- Π Π΅Π·ΠΊΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠŸΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚ΡΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ β€” ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅.

6. Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΠžΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² состоянии ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ расслаблСния. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½ΠΈ ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ. Π”Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ.

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΠΉΡ‚Π΅ эту ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ. Π£ΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСдСлю Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ стали Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ быстрСС Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ послС стрСсса.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ идСально для ΠšΠ°Ρ‚ΠΈ (ΠΈ для вас)?

Оно понятноС. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠšΠ°Ρ‚Ρ, ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠΉ Π°Π»Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΠΌ.

Оно ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚ΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ. НСльзя ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Ρ„ΠΎΡ€Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ просто Β«ΠΎΡ‚ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΒ».

Оно быстро Π΄Π°Π΅Ρ‚ эффСкт. Π£ΠΆΠ΅ послС ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π° чувствуСтся физичСскоС ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ дальшС.

ΠšΠ°Ρ‚Π΅ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ идСальной. Π•ΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ просто Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ.

НачнитС с этого Π²Ρ‹.✨