Знаете, сколько раз в жизни мы слышим фразу: "Нет энергии что-то делать". Это чувство усталости, малодушия, отсутствия вдохновения может оказаться настоящим вызовом. Но что делать в таких моментах?
Согласно модели А. Р. Лурии, мозг разделён на три функциональных блока, которые имеют собственное строение и роль в психическом функционировании:
· Энергетический.
· Блок приёма, переработки и хранения экстероцептивной информации.
· Блок программирования, регуляции и контроля за протеканием сознательной психической деятельности.
И сейчас я хочу порассуждать о первом и самом важном блоке –энергетическом…
Откуда мозг берет энергию?
Мозг человека — это не просто орган, который управляет нашим поведением и мышлением, но и система, требующая постоянного поступления энергии для нормального функционирования. Энергетический блок, по теории А. Р. Лурии, является первым и основным блоком, отвечающим за энергетическую обеспеченность всей нервной деятельности. Этот блок можно рассматривать как «энергетический центр», который поддерживает жизнедеятельность мозга, а значит, и всего организма.
Мозг — один из самых энергоемких органов нашего тела. Он составляет всего около 2% от общей массы тела, но потребляет около 20% энергии, которую организм извлекает из пищи. Сырьё для этой энергии поступает через кровь: мозг получает питательные вещества и кислород через артериальные сосуды.
Основным источником энергии для мозга являются углеводы, в первую очередь глюкоза, которая, пройдя через кровь, транспортируется в мозговые клетки. Когда глюкоза поступает в клетки, она перерабатывается и используется для синтеза АТФ (аденозинтрифосфат) — молекулы, которая выполняет роль «энергетической валюты» клеток. Этот процесс происходит в митохондриях клеток мозга и обеспечивает их энергией для выполнения различных функций.
Кроме того, для полноценного функционирования мозга также важны жиры, особенно в виде омега-3 жирных кислот, которые влияют на структуру нейронов и их связь между собой, а также помогают восстанавливать нейроны, которые могут быть повреждены в ходе жизнедеятельности человека.
🔄 Как перерабатывается энергия?
Поступившая глюкоза и кислород активно участвуют в клеточном дыхании, процессе, при котором высвобождается энергия, необходимая для поддержания всех функций мозга. Клетки мозга используют этот процесс, чтобы производить АТФ.
Митохондрии — это «энергетические станции» клеток, которые перерабатывают молекулы пищи в молекулы АТФ. Однако, важно отметить, что этот процесс требует определенных условий для его нормальной работы: оптимальной температуры, наличия кислорода и стабильного поступления глюкозы.
Что касается нейротрансмиттеров (например, серотонин, дофамин), они тоже играют роль в переработке энергии. Например, дофамин способствует мобилизации энергии в мозге, что влияет на мотивацию и настроение. Когда энергии для работы нейронов не хватает, нарушается баланс нейромедиаторов, что может приводить к снижению мотивации, депрессии или усталости.
🛑 Что не хватает энергетическому блоку?
При недостаточном поступлении глюкозы, кислорода или других жизненно важных веществ, энергетический блок мозга может функционировать с дефицитом. Это ведет к снижению когнитивных функций, усталости и даже к ухудшению психоэмоционального состояния. Например:
- Нехватка глюкозы может привести к ухудшению внимания, памяти, концентрации и снижению скорости обработки информации.
- Дефицит кислорода (гипоксия) негативно влияет на мозговые клетки и процессы их метаболизма, что приводит к замедлению когнитивных функций, в том числе нарушениям памяти и способности к обучению.
- Дефицит витаминов (например, витаминов группы B или магния) и минералов также может ослабить энергетический блок, что сказывается на общей работоспособности мозга.
Если мозг длительное время работает в условиях энергетического дефицита, могут возникнуть более серьезные последствия, такие как неврологические расстройства и психоэмоциональные проблемы.
🏃♂️ Как улучшить поступление энергии в энергетический блок мозга?
Для того чтобы оптимизировать работу энергетического блока, необходимо создать благоприятные условия для нормального функционирования мозга:
1. Сбалансированное питание
Важно поддерживать правильный уровень углеводов, белков и жиров в организме. Диета, богатая сложными углеводами, помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови, что способствует устойчивой работе мозга. Источники омега-3 жирных кислот (рыба, орехи, семена) важны для поддержания когнитивных функций и улучшения нейропластичности.
2. Регулярная физическая активность
Физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения, что увеличивает доставку кислорода и питательных веществ к мозгу. Это также стимулирует выработку эндорфинов и улучшает нейротрансмиттерный баланс. Умеренные кардио-упражнения, такие как быстрая ходьба, бег или плавание, способствуют улучшению функции энергетического блока.
3. Гидратация
Недостаток воды может замедлить обмен веществ и ухудшить работу клеток мозга. Поэтому очень важно поддерживать уровень жидкости в организме на должном уровне. Оптимальный показатель — около 2-3 литров воды в день.
4. Сон
Во время сна мозг восстанавливает энергетический баланс и очищается от токсичных веществ, которые накапливаются в течение дня. Недосыпание снижает когнитивные функции, ухудшает память и внимание, а также влияет на эмоциональное состояние.
5. Управление стрессом
Хронический стресс вызывает высвобождение гормонов стресса, таких как кортизол, который, если его уровень остаётся повышенным длительное время, может препятствовать нормальному обмену веществ в клетках мозга и снижать их энергоснабжение. Медитация, глубокое дыхание и йога могут помочь справиться со стрессом и улучшить энергетический обмен в мозге.
🚫 Что блокирует поступление энергии?
Существует несколько факторов, которые могут блокировать поступление энергии в мозг:
1. Психоэмоциональные перегрузки
Хронический стресс, депрессия, тревога — всё это ведет к повышенному потреблению энергии мозгом. Постоянное переживание и напряжение истощают энергетические ресурсы и снижают продуктивность мозга.
2. Плохое кровообращение
Сосудистые заболевания, такие как гипертония или атеросклероз, нарушают нормальное кровоснабжение мозга, что приводит к дефициту кислорода и питательных веществ, необходимых для работы нейронов.
3. Нарушения обмена веществ
Проблемы с обменом веществ, такие как инсулинорезистентность, диабет или проблемы с щитовидной железой, могут существенно нарушить нормальный энергетический баланс мозга, приводя к когнитивным расстройствам.
4. Алкоголь и наркотики
Частое употребление алкоголя или наркотических веществ нарушает обмен веществ в мозге, а также повреждает нейроны, что в итоге препятствует нормальному поступлению энергии.
💭 Заключение
Энергетический блок мозга, играет важнейшую роль в обеспечении нормальной работы центральной нервной системы. Энергия для мозга поступает через кровь, где её источниками являются углеводы, кислород и витамины. Однако, для оптимальной работы этого блока необходимо учитывать как физические (питание, сон, упражнения), так и психологические факторы (управление стрессом и эмоциями). Создание условий для стабильного поступления энергии и профилактика психоэмоциональных факторов, блокирующих её поступление, поможет поддерживать мозг в оптимальном состоянии, обеспечивая нормальное функционирование всех когнитивных процессов. Мозг не сопротивляется переменам — он просто требует ясного сигнала и повторения. Он экономит энергию, поэтому не любит «новое» без причин. Но стоит нам запустить ритмичную практику, смысл и удовольствие, и он встраивает новые маршруты — на поведение, мышление, саморегуляцию.