Текущая реальность наполнена тревогой и стрессом. Так, по информации аналитиков платформы «Дзен», опубликованной в январе 2025 года только 2% респондентов, не испытывают тревогу. 21% оценивает уровень стресса, как максимальный, больше половины оценивает уровень стресса, как средний или выше среднего.
В данной статье я собрал основные стратегии совладания со стрессом. Стратегии отранжированы по популярности применения.
Самоотвлечение. Погрузиться в работу или другие занятия чтобы отвлечься. Сходить в кино, театр, пройтись по магазинам, посмотреть телевизор, сериал на видео-сервисе или просто поспать. В проведенном опросе (опрос «Левада-центр») телевизор занимает первое место -31 % респондентов использует его как инструмент борьбы со стрессом. В свою очередь я предлагаю обратить внимание на сон. В состояние хронического стресса особенно важно спать столько сколько нужно организму и нервной системе, чтобы восстановиться: 8,9 а может и 10-11 часов. Сон – это не время, выключенное из жизни. Сон – это процесс восстановления ресурсов организма, возможность мозгу переработать полученную информацию и может быть даже найти выход из ситуации. Спим – а потом получаем гениальные инсайты!
Использование «успокоительных». Алкоголь, роман «чтобы отвлечься», вкусняшки и т.д. «Заесть» (18%) или «запить» (17%) стресс также один из самых распространенных способов совладания с ним. Но, несмотря на кратковременный положительный эффект нельзя забывать о долгосрочных последствиях в виде лишнего веса и больной печени.
Поиск социальной эмоциональной поддержки. Поиск и получение утешения и понимания у окружающих. Общение с друзьями, как способ снижения стресса используют 28% респондентов опрошенных «Левада-центром». Можно смело сказать, что дружба в нашей культуре – это не только интересное общение, но и способ эмоциональной разгрузки. Это, кстати, объясняет тот факт, что часто дружба заканчивается, тогда, когда вы ограничиваете доступ к себе, как «подушке», в которую можно поплакаться.
Выплеснуть эмоции наружу. Выговориться, выразить свои негативные чувства через диалог, монолог, ведение дневника или изобразительными средствами (прорисовать, вылепить и т.д.). Ведение дневника – проверенный способ психологической разгрузки. Во многом потому, что в дневнике (который никто кроме вас не читает) можно называть вещи и людей своими именами. Не сдерживаясь.
Внешний ресурс. Поиск и получение совета, консультации у других людей, чтобы понять, что делать дальше. Прямая помощь в разрешении ситуации. Не имей сто рублей, а имей сто друзей, к каждому из которых можно обратиться в каком-либо специфическом случае за помощью.
Отказ. Мы отказываемся верить в происходящее. Как бы говорим: «Этого не может быть». Не назову этот способ совладания со стрессом конструктивным и эффективным, но упомянуть нужно, так как он есть и многие его используют.
Активные действия. Сконцентрироваться на проблеме, чтобы ее решить. Выработать и реализовать план соответствующих действий. Режим мобилизации. Часто люди, тяготеющие к данному варианту, искусственно создают себе стрессовые ситуации. Чтобы мобилизовать ресурсы организма для героического их преодоления.
Принятие. Принять факт случившегося как данность и научиться жить с этим. Так бывает, что фактор стресса носит неисправимый характер (потеря здоровья, близкого, значимого человека). И тогда путь к борьбе со стрессом начинается с первого шага – принятия того факта, что ничего вернуть назад – невозможно. Как говорится – фарш назад не перекрутишь.
Позитивное переформулирование. Поиск в происходящем чего-то хорошего, попытки посмотреть на ситуацию в ином свете, под иным углом, с перспективой. Да так бывает, что то, что кажется обрушением жизненной ситуации (увольнение с нелюбимой работы не по своей инициативе, уход давно нелюбимого, но привычного партнера, окончательный развал неуспешного бизнеса, который тащишь по привычке) формирует прочный фундамент для построения счастливого будущего.
Обращение к духовному опыту. Поиск утешения в религиозных или духовных практиках и убеждениях. Как говорит одна мой знакомая: «Придешь на службу, помолишься, поплачешь в уголочке – и на душе легче становится».
Техники «здесь и сейчас» (maindfulness). Сдвиг сознания (с использованием техник медитации) от осмысления негативного опыта и постоянной руминации на тему «за что мне все это» к состоянию, когда разум наблюдает, регистрирует фактические эмоции и ощущения в организме, не фиксируясь на них. Пребывание «в настоящем моменте». Важно, что майнфуллнесс, очищенный от эзотерики, является одним из направлений практической психологии. Да, мы не решаем проблему «по существу», но присутствие в «здесь и сейчас» снижает интенсивность негативных переживаний от глобального стресса и высвобождает психические ресурсы для дальнейшего рационального разрешения ситуации.
Выводы.
1. У каждого из нас есть 1-3 привычных стратегии совладания со стрессом. На самом деле – их больше.
2. Если привычные стратегии не работают или сильно вредят здоровью – проанализируйте представленный список и выберите себе что-нибудь еще.
3. Дополнительно к перечисленному нужно добавить такой фактор, как эмоциональная гигиена. Мы так устроены, что негативные новости сильнее привлекают наше внимание и фиксируют его на более долгий срок. Этот эффект активно используют различные информационные ресурсы. Больше негатива – больше внимания, сильнее отклик. Но, с другой стороны, раскачивая нервную систему негативом (который в большинстве случаев не имеет к нам никакого отношения) мы расходуем внутренние ресурсы. Как часто после просмотра утренней ленты мы чувствуем себя, как выжатый лимон? Поэтому информационная гигиена – сознательное ограждение себя от новостей негативного или катастрофического характера, не имеющего к нам никакого отношения – очень важна.
Спасибо, что дочитали до конца! Если отозвалось, понравилось – ставьте лайк. Приветствуются любые комментарии, по существу.
Если вы узнали в этой истории себя и хотите разобраться в подобной ситуации именно в вашем случае — приглашаю на консультацию. Пишите: mail@coachSVS.ru, Telegram - https://t.me/coachSVS.
Новости канала и другие полезные материалы в ТГ: https://t.me/SVScherbakov.