❓Что делать при отеках

❓Что делать при отеках

Отеки-скопление лишней жидкости в тканях, которое вызывает ощущение тяжести, припухлость и дискомфорт.

Почему появляются отеки?

1️⃣ Избыток соли в рационе (задерживает воду в организме).

2️⃣ Обезвоживание (организм начинает «копить» воду).

3️⃣ Дефицит калия, магния, натрия - нарушается водно-солевой баланс.

4️⃣ Нарушенный лимфоток - жидкость застаивается.

5️⃣ Гормональные изменения (например, перед менструацией).

6️⃣ Малоподвижный образ жизни - ухудшается кровообращение.

7️⃣ Проблема с почками, сердцем и печенью.

Что делать, если появились отеки?

✔️Начать пить больше чистой воды. При обезвоживании организм начинает запасать воду.

✔️Контролировать количество соли в рационе. Ограничьте потребление фастфуда, колбас, чипсов, промышленных соусов, солений.

✔️Добавить движение. Регулярные прогулки, физические упражнения ускоряют лимфоток.

✔️Контролировать уровень Na, K и Mg. Дефицит натрия снижает давление и приводит к отекам. Недостаток калия приводит к задержке жидкости. Магний регулирует баланс жидкости в клетках.

✔️Нормализовать лимфоток с помощью массажей, контрастного душа, лимфодренажных упражнений.

✔️Следить за гормонами. Если отеки появляются циклично - стоит проверить баланс эстрогенов и прогестерона.

✔️Обратить внимание на белок. Его дефицит вызывает онкотические отеки. Важно получать достаточное количество белка (1-1,5 г на 1 кг веса).

Если отеки нарастают, сопровождаются одышкой, болью в сердце, изменением цвета кожи и не проходят после коррекции питания-необходимо обращаться к врачу.#язазож