Бессонница — частая проблема. Но есть простые методы, которые реально работают. 📌 Если сон так и не приходит, встаньте и займитесь чем-то спокойным. Лежать и «мучиться» только хуже. 💬 А у вас есть свои ритуалы для быстрого сна?
Бессонница — частая проблема. Но есть простые методы, которые реально работают.
- 4-7-8 дыхание. Вдохните на 4 счёта, задержите на 7, выдохните на 8. Успокаивает нервную систему.
- Метод обратного счета. Представьте, что считаете овец от 300 вниз. Монотонность усыпляет.
- Мышечная релаксация. Сначала напрягите, а потом расслабьте каждую группу мышц — от ног до лица.
- Тёплый душ или ванна. Снижение температуры тела после тепла даёт мозгу сигнал ко сну.
- Без гаджетов. Экран блокирует мелатонин. Минимум 30 минут перед сном — без телефона.
📌 Если сон так и не приходит, встаньте и займитесь чем-то спокойным. Лежать и «мучиться» только хуже.
💬 А у вас есть свои ритуалы для быстрого сна?