Как понять, что вы злитесь, даже если кажется, что нет

Как понять, что вы злитесь, даже если кажется, что нет? 😤

Злость не всегда кричит. Чаще она "говорит" телом:

✅ Учащенное сердцебиение, жар;

✅ Сжатые челюсти или кулаки (тело сжимается);

✅ Внезапная резкость в словах, цинизм, раздражительность;

✅ Необъяснимая усталость («все бесит, сил нет»).

Важно:

✔️- не выплеснуть свою злость на первого встречного;

✔️- принять злость, раздражение в себе. Да, мы имеем право на любые свои чувства и эмоции!;

✔️- постараться услышать послание от эмоции.

Игнорирование чувств ведет к срывам, а осознание — возвращает контроль.

Что делать со злостью: 5 шагов, которые вернут управление:

1️⃣Сказать вслух или про себя: «Я чувствую злость»* - это немного снизит напряжение;

2️⃣ Спросить: «На что я злюсь?» («Меня бесит, что коллега переложил на меня свою работу»);

3️⃣ Понять: «Чего я хочу на самом деле?» («Чтобы уважали моё время и не обесценивали моих усилий»);

4️⃣ Выбрать способ: сказать, написать, пробежать, улететь. На этом шаге будет больше вариантов, чем один - появится вариативность;

5️⃣ Выразить свои чувства через «я-сообщение»:

"Милый, я начинаю потихоньку закипать, потому что мы договаривались... Давай в другой раз предупреждать, хорошо? Чтобы сердце мое не тревожилось" Важно сказать это искренне с заботой и с улыбкой Моны Лизы ❤️

или

"Коллеги, я начинаю волноваться, потому что мы отклоняемся от графика. Давайте придерживаться графика - это поможет всем нам получить премию в конце месяца". Тон деловой, уважительный.

Не всё сразу получится, что нормально. Но постепенно, если практиковать, можно наблюдать удивительные метаморфозы, как внутри себя, так и в своем окружении.

* «Я злюсь» — это констатация. «Я чувствую злость» — это уже позиция наблюдателя, которая помогает не сливаться с эмоцией и действовать более рационально🤓

Далее про злость в близких отношениях, а пока разминка🔻