Почему стресс-менеджмент особенно важен в менопаузу? Объясняю на пальцах.
Надпочечники и гормоны
После наступления менопаузы яичники постепенно «уходят на пенсию», и основная выработка эстрогенов переходит к надпочечникам. Но именно они же — главный орган, который синтезирует кортизол, гормон стресса.
Если мы живём в постоянном стрессе, надпочечники тратят ресурсы на производство кортизола, и «сырья» для синтеза эстрогенов остаётся меньше. Кроме того, надпочечники могут просто "устать" и плохо производить эстрогены. В итоге адаптация к менопаузе проходит тяжелее: больше приливов, перепадов настроения, усталости.
Зачем нам эстрогены в менопаузу
Да, их уровень уже ниже, чем в репродуктивный период, но даже то количество, что продолжают синтезировать надпочечники, играет ключевую роль:
🟠 поддержка костей — эстрогены тормозят вымывание кальция и развитие остеопороза,
🔵 защита сердца и сосудов — улучшают липидный профиль и эластичность сосудов,
🟠 влияние на мозг — помогают работе серотонина и ацетилхолина, что важно для памяти, сна и настроения,
🔵 кожа и соединительная ткань — эстрогены поддерживают коллаген и эластичность,
🟠 регуляция обмена веществ — улучшают чувствительность к инсулину и помогают контролировать вес.
Поэтому‼️
В менопаузе стресс-менеджмент — это не «приятная опция», а базовая поддержка. Когда мы снижаем нагрузку на надпочечники (дыхание, прогулки, йога, отдых, качественный сон), мы косвенно поддерживаем и выработку эстрогенов. А значит — своё здоровье, настроение и качество жизни.
Понравился пост? Ставьте ❤️ и подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить полезные анти-стресс практики.