Сон — такая же базовая потребность для человека, как еда, вода или воздух. И постоянный недостаток сна ощущается организмом, как голод или нехватка кислорода: сил становится меньше, мозг работает хуже. Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал, сколько нужно спать, чтобы быть здоровым и полным энергии.
По словам Романа Бузунова, универсальной нормы сна не существует:
— Даже врачи часто ошибаются, рекомендуя всем знаменитые «8 часов в сутки». Правда в том, что потребность во сне — это индивидуальный, генетически запрограммированный параметр, как рост. Кому-то достаточно четырех часов, а кому-то нужно все 12. Среднее значение — лишь ориентир.
Как же определить свою личную норму? Роман Бузунов рассказал о простом, но эффективном тесте:
— Первым делом выберите стартовую точку. Предположите, сколько часов вам может хватать (например, 7). Второе — строго соблюдайте этот лимит в течение недели. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, отводя на сон только эти 7 часов. Третье — ведите наблюдения. Отмечайте симптомы недосыпа: если к концу недели вы «валитесь с ног» днем, с трудом просыпаетесь и чувствуете сонливость вечером, значит, вам нужно больше сна. На следующей неделе увеличьте время на 30 минут. Также следите за симптомами пересыпа: если вы начали долго ворочаться перед сном или просыпаться среди ночи, вероятно, вы спите слишком много. Уменьшите лимит на следующей неделе.
Роман Бузунов отметил, что показателем хорошего сна будет «правило 15 минут». За это время вы должны заснуть, пробуждения ночью должны длиться не больше 15 минут, а утром вы приходите в себя в течение этого времени и чувствуете себя бодро весь день.
— Когда вы найдете этот баланс, вы поймете, что это и есть ваша персональная норма сна. Равняться на общие цифры бессмысленно. Спите столько, сколько нужно именно вам, — предупредил Роман Бузунов.