Как вести дневник чувств, чтобы начать слышать себя

Иногда в Вашей жизни вроде бы всё нормально. Но внутри – тихий, но настойчивый гул. Тревога? Скука? Усталость? Непонятно. Просто живёшь на автопилоте. А потом – раз! – и срываешься на близких из-за мелочи. Или плачешь над глупой рекламой.

Случалось?

Мы разучились слышать себя. Внутри нас – целый оркестр чувств, но мы затыкаем уши и делаем вид, что всё тихо. А потом удивляемся, откуда берутся панические атаки, апатия и непонятная злость.

Один из самых простых и рабочих инструментов, чтобы наладить контакт с собой – это дневник чувств.

Не как в школе, когда из-под палки пишешь сочинение «как я провёл лето». А настоящий, честный разговор с собой. На своём опыте могу сказать: это меняет всё.

Как это делать, чтобы не бросить через три дня?

Забудьте про красоту и грамотность. Это не литературный конкурс. Это ваше личное пространство для всего, что важно: для злости, для слёз, для радости. Пишите как получается. Коряво, с ошибками, капслоком. Можно рисовать, можно кляксы ставить.

Ловите момент. Не обязательно ждать вечера. Поймали себя на какой-то эмоции – прямо сейчас, одним предложением в заметках телефона: «Злюсь на начальника, хочется хлопнуть дверью». Уже отлично. Это и есть осознание.

Задавайте себе простые вопросы. Не «что я сейчас чувствую?» – это слишком абстрактно и можно уйти в «нормально». А вот такие:

* Где в теле это чувство? (ком в горле, камень в животе, тепло в груди)

* На что оно похоже? (как будто меня предали, как будто я маленький щенок под дождём)

* Какого оно цвета? температуры? фактуры?

* Что я хочу сделать прямо сейчас? (закричать, обнять кого-то, спрятаться)

Важно! Не оценивайте свои чувства.

Злость – не плохая. Грусть – не слабая. Они просто есть. Это сигналы. Ваша задача – их расшифровать, а не осудить.

Сначала будет непривычно, может даже страшно. Как будто подходишь к двери, за которой долго был шум, а потом вдруг наступила тишина, страшно открывать. Но именно за этой дверой – вы настоящий.

Ведение такого дневника – это и есть практика заботы о себе. Не в формате покупки очередной свечки, а в формате настоящего, глубокого «я тебя вижу, я тебя слышу».

А дальше – начинается самое интересное. Вы начинаете замечать связи. О, так когда я подавляю злость – у меня потом болит голова. А когда позволяю себе грустить и плакать – наутро гораздо легче. Вы становитесь себе лучшим другом и детективом одновременно.

Это и есть путь к себе. Не быстро, да. Но точно.

И если на этом пути понадобится поддержка, чтобы разобраться в самых сложных и запутанных чувствах – вы знаете, где меня найти. Всегда рада помочь и поддержать на сессии.

Автор: Юлия Петухова
Психолог, Эмоциональная зависимость

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru