Здравия, товарищи!
Был такой вопрос:
«Что скажете по поводу босоногой обуви?
Это которая широкая, повторяющая анатомическую форму стопы, без какого либо каблука, с гибкой подошвой (так чтобы обувь можно было буквально свернуть в рулон?
Хожу в ней постоянно уже больше года, можно ли начинать в ней бегать?
При этом тренированность – никакая, бегом ранее не занималась».
Отношение к этой обуви у меня хорошее, но не великолепное.
Дело в том, что этот продукт является во многом коммерческим. Даже изначально коммерческим.
В целом результат, как для продукта, задумывавшегося почти исключительно ради денег, получился неплохим. Даже хорошим.
Но поскольку приходилось спешить (идея была выпущена на волю и лидером стал бы самый быстрый), то времени на размышления было мало и, вероятно, потому в стандарт вошли некоторые непродуманные детали, ставшие позже одним из признаков таких тапок.
Отчасти это объясняется еще и тем, что если убрать это лишнее, то возникнут вопросы.
А поскольку отвечать на них себе умеют не все, то получается, что более совершенные модели люди будут покупать менее охотно и рекламу им будет сделать сложнее, просто потому, что смотреться такие лапти будут куда проще.
Основные достоинства
- Нулевой дроп (перепад между пяткой и передней частью стопы);
- Гибкая тонкая подошва;
- Учиться бегать лучше в них;
- Почти идеальны для повседневной ходьбы
Все это способствует воспроизведению естественных движений, и даже будет подталкивать к переходу на именно таковые, что влечет за собой довольно много хороших следствий.
Основные недостатки
- Насколько мне известно, зимних пятипалок пока нет. Это не очень хорошо, хотя достойную зимнюю замену найти можно;
- Нужно осторожно переучиваться (но оно того стоит);
- Довольно жесткая фиксация пальцев.
Теперь немного подробнее.
Нулевой дроп
Современная обувь с каблуками и низкая подвижность привели к тому что у потомков славных русичей/викингов/татарских багатуров и пр. нижняя часть тела просто «в Г».
Выражается это кроме всего прочего еще и в том, что ахиллово сухожилие, которое должно быть мощной, хлесткой резинкой, является чем-то вроде палки: и толком не тянется и прочность сомнительная.
Вдобавок к этому камбаловидная мышца укорочена почти у всех.
Из таких исходных вырастает солиднейший пучок проблем, который сначала незаметен, а с возрастом даст о себе знать, ибо от стопы идет много зла.
- Проблему укороченности замечали многие бегуны, которые бегали в обуви с каблуками (иногда даже с мягкими каблуками), а потом, перейдя на нулевой дроп, обнаруживали, что их голени забиваются со страшной силой.
Со временем же это проходило, ибо камбаловидные становились длиннее, а ахиллово сухожилие улучшало свои характеристики по линии «упругость-эластичность».
Ахтунг!
Любое действие, подразумевающее непривычную нагрузку, любая смена техники или того, что может на нее повлиять (обувь, одежда, покрытие, характеристики трассы, изменение уровня силы или соотношений силы различных частей и пр.) несет риск травмы.
И собирают таковые те, кто пляшет от прежних результатов.
Применительно к этой обуви типичная ошибка будет выглядеть так:
- Человек обычно бегает 10-ку, скажем, за 50 мин, и, надев «пятипалки» берет тот же темп, совершено не учитывая, что в новой обуви его тело подвергнется несколько иным нагрузкам.
- Некоторые поступают еще хуже: рассчитывают, что их результат улучшится, и они пробегут за 49 или даже все 45 мин.
Отсюда проблемы и растут.
Под любое изменение нужно:
- Снижать величину нагрузки (для бега это темп)
- Снижать объем нагрузки.
Из моей жизни: я, к примеру, даже сейчас, увеличив уровень силы (или снизив – такое тоже случалось) снижаю и темп и объем бега, потому что ну не бывает такого в жизни, чтобы каждая из мышц стала сильнее/слабее вот строго на 2,5%.
Не бывает!
Где-то ведь обязательно будет 2, а где-то все 4%.
И встраивать в новое тело старую технику – это как говаривал великий древнееврейский тренер Иисус Иосифович, всё равно, что новое вино в старые мехи вливать.
- Старые стандарты должны быть оставлены, если лапти новые.
Как говаривал все тот же уроженец Вифлеема, новое вино порвет старый мех, а новая техника, соответственно, может разорвать тело, заточенное под технику старую.
В древних текстах вообще можно обнаружить порой больше идей для продуктивного тренинга, чем в иных спортивных журналах, ибо тогда мудрецы любили плясать от общих жизненных законов (кстати, примерно так же мыслили и наши советские теоретики).
Этот принцип работает и в обратную сторону.
Однако я увлеклась))
Итак, под эти кроссы нужно обязательно отступить несколько шагов назад и дать себе время на созревание.
Поскольку в этом созревании будет участвовать и соединительная ткань, то на переучивание следует отвести не неделю и не месяц. И чем выше уровень бегуна – тем дольше придется переучиваться.
В идеале, конечно, именно сразу начать ходить в них везде, где только можно, а потом в них же и начать обучение бегу.
Жесткий поперечник
В продольной плоскости они хороши, но в поперечной – не очень.
Причина в фирменной пятипальцовости.
Производитель взял крен в диаметрально противоположную классике крайность: не стал сплющивать пальцы, словно туфли пушкинских времен, а растопырил их (правда, не до крайности) да так и оставил.
Это лучше, чем сплющивать, но можно было поступить еще раузмнее, как сделали сначала Альтры, а потом уже и некоторые другие: достаточно было оставить больше места для свободного расхождения и схождения пальцев, несколько расширив переднюю часть обуви.
Тогда естественная динамика стопы была бы сохранена.
- Вообще, если хотите представить себе идеальную обувь, то это будут Носки носкастые обыкновенные за три рубля/пучок.
Если бы они ещё и не снашивались.
Ничего нового: аутентичная обувь самых разных народов нередко такой и есть. Погоня за каблуками, узкими носками и прочей дрянью началась позже.
Это можно увидеть и на унтах наших северян:
...и на мокасинах индейцев
...и на римских калигах
...и на русских сапогах ещё времен Александра Невского:
...и на примерно таких же сапожках викингов:
Ну и, конечно же, лапти!
Где-то это выражено сильнее, где-то слабее, но это была куда более здоровая обувь.
Как-то даже не удивляюсь тому, что эти люди были значительно сильнее современных (подтверждений этому все больше).
Поэтому пятипалая обувь хороша, но неполная подвижность пальцев всё же является минусом.
Не для асфальта
Наши ноги заточены под перемещение по разным поверхностям, включая даже более твёрдые, нежели асфальт или бетон.
Однако доминирующая – это сухой грунт или слегка поросший травой опять же грунт.
В этой сфере исследований ещё мало, но с моей точки зрения, нужно учитывать, в какой среде мы формировались как вид.
Пока что, в условиях нехватки информации, такая стратегия (ориентация на раннюю историю человечества) подводит нечасто.
Поэтому, если наши предки ходили/бегали в основном по поверхностям субмаксимальной жесткости, то босыми ногами или в обуви типа пятипалок лучше бегать именно по похожим поверхностям, лишь иногда переходя на асфальт или песок.
Т. е. я бы сказала, что бег в такой обуви по асфальту должен составлять не более 10% от общего объема.
Но полностью отказываться от него все же не рекомендовала, поскольку в качестве дополнения у наших предков были и экстремально жесткие/мягкие поверхности.
К тому же они могут многому научить, ибо нигде косяки пор технике не ощущаются так явно, как на жестких поверхностях.
- Для сравнения, на хваленом песке вообще ничего не заметишь: он, словно мамочка-клуша, потакает во всем.
Для бега же по асфальту как основной поверхности нужно брать обувь с несколько более толстой подошвой (достаточно некоторого минимума: слишком толстая и, тем более, мягкая – зло), которой будет достаточно, чтобы приблизить контакт с поверхностью к первобытным показателям.
Дополнительные свойства
- Подобная обувь здорово повышает частоту шагов.
- Она же несколько снижает нагрузку на суставы и мышцы бедра за счет роста той же частоты.
- Мышцы голени будут работать активнее и нагрузка на них, как и на ахилл, возрастет.
- Длина шага несколько снизится, но не пропорционально росту частоты, а менее. Поэтому, когда вбегаетесь, скорость бега возрастет (по сравнению с обычной обувью).
- Т. н. «натыкание» станет меньше. Возможно, даже сократится до неизбежного минимума. Отсюда и меньшая нагрузка на колено и ТБС, как минимум.
Так что носите, ходите, бегайте! Но если будет возможность побегать босиком – используйте и ее.
До встречи!