🫠Находиться в тревожном расстройстве — это само по себе уже непросто. Но порой ещё труднее, когда близкие люди не верят в твоё состояние или реагируют фразами вроде «Да не волнуйся», «Перестань накручивать себя». Это может усиливать тревогу еще больше.
А далее ты начинаешь сомневаться в себе, в своих ощущениях, испытываешь сильное чувство вины за тревожность, за то, что "слабый", "не такой как все", "ленивый". И конечно стресс только растет.
☝️Тревожное расстройство — это реальное состояние, которое описано и с медицинской точки зрения (МКБ-10 F40-F48). Но часто люди переживают многие симптомы как бы внутри себя, а с виду все может выглядеть довольно обычно. Окружающие же видят в основном наше поведение, а не внутреннее состояние.
Именно поэтому непонимание часто не связано с равнодушием, а скорее с отсутствием знаний, опыта или даже собственных психологических ресурсов у близкого человека.
Выделим условно две ситуации:
- КОГДА БЛИЗКИЕ ИСКРЕННЕ ХОТЯТ ПОНЯТЬ, НО ПРОСТО СОВСЕМ НЕ ЗНАЮТ КАК
Они не знают, ни что читать, ни что смотреть, ни как помочь. И как следствие сами могут ловить состояние растерянности и бессилия.
Такие близкие могут говорить вам «Да не волнуйся сильно», тем самым пытаясь снизить своё собственное напряжение и чувство бессилия. Близкие могут преуменьшать вашу проблему словами или шутками вовсе не специально, а чтобы справиться и со своей тревогой тоже.
➡ здесь помогает:
1️⃣ Говорить о своих ощущениях. Например, «Я сейчас сильно тревожусь, и мне тяжело».
2️⃣ Объяснять, от чего вам хоть чуточку легче. Например, «Мне помогает, когда мы просто вместе можем поговорить».
3️⃣ Дать знания: не заставлять пересмотреть и перечитать все о тревоге, а мягко и доступно рассказать о природе тревожных расстройств, физиологических проявлениях. Может быть близкий человек попросит видео или книгу об этом, чтобы изучить детальнее и лучше вам понять.
*️⃣ Все это снизит напряжение и у вас, и у близкого. Появится пространство для поддержки без обвинений и необходимости «доказывать» свои ощущения.
Не ожидайте мгновенного понимания, это может занять некоторое время. Но при желании с обоих сторон - все получится.
- ЛЮДИ, КОТОРЫЕ НЕ ХОТЯТ ИЛИ НЕ МОГУТ ПОНЯТЬ
Есть и такие близкие, для которых понимание вашей тревоги, возможно, не является чем-то важным. Они могут игнорировать ваши объяснения, обидно подшучивать, ставить под сомнение ваше состояние.
Попытки что-то объяснить таким людям редко меняют их отношение к вам, а чаще только усиливают ваш собсвенный стресс и чувство вины.
Тут важно подумать о сохранении личных границ и психической безопасности.
➡ здесь помогает:
1️⃣ Не тратить силы на переубеждение: если ваше состояние не понимают близкие, это не значит, что ваши состояния не требуют внимания.
2️⃣ Выбирать, с кем обсуждать свое состояние: держать фокус на тех, кто может выслушать и принять без осуждения.
3️⃣ Самоподдержка: релаксация, отвлечение, другие терапевтические техники, работа с эмоциями, которые накрывают.
*️Попытка доказать что-либо человеку, который не готов слушать, может забирать оставшиеся ресурсы, которые так нужны для восстановления. Вы словно безрезультатно боритесь за признание своего состояния, вместо самоподдержки и ограничения токсичного взаимодействия с другими.
Будьте готовы к разным реакциям близких. Это может быть неприятно, но важно стараться не брать на себя ответственность за чужие реакции, если люди злятся и раздражаются, не поддерживают, когда вы делитесь с ними - вы не виноваты.
Когда мы начинаем осознавать всё это сами, мы понимаем, насколько для нас важна каждая крупица ресурса и энергии для восстановления, и как важно проявлять заботу о себе — в выборе поддерживающего окружения и в избавлении от чувства вины за расстройство, которое описано в медицине и которое мы, вообще-то, не выбираем осознанно.
Здоровья вам и вашим близким✨
Мой канал в Телеграм, присоединяйтесь, там уютно ↓
https://t.me/krokevich_psy