Волосы редеют, корни быстро жирнятся, на расческе целая прядь? Частая причина - окислительный стресс: лишние свободные радикалы повреждают клетки луковицы, укорачивают фазу роста и запускают воспаление.
Окисление идёт всегда - при каждом вдохе часть кислорода превращается в «агрессивные» молекулы. Проблема начинается, когда баланс ломают стресс, недосып, солнце, городской воздух, окрашивание.
Решение - восстановить равновесие: добавить антиоксиданты в тарелку и в уход за кожей головы.
Ниже - простой план: что съесть, что нанести и как часто, чтобы увидеть первые сдвиги через 6–8 недель.
Мини-кейс (имена изменены)
Ирина, 42. Жалобы: усилившееся выпадение после стресса, зуд к вечеру, тусклые окрашенные волосы.
Что сделали: 2 раза в неделю глубокое очищение кожи головы, через день - лосьон с растительными антиоксидантами, каждое мытье - увлажняющая маска на длину; в рацион добавили 200–300 г ягод (в т.ч. замороженных), горсть орехов и зеленый чай.
Через 8 недель: меньше зуда, корни держат объём дольше, выпадение значительно уменьшилось, волосы визуально плотнее у корней.
Что такое «окислительный стресс» - простыми словами
Это дисбаланс между «окислением» и «защитой». Дисбаланс появляется из-за стресса, недосыпа, УФ, городской пыли/смога, курения, воспалений. Антиоксиданты - «щит», который обезвреживает свободные радикалы.
Меню антиоксидантов круглый год
Лето/осень (свежие): черная смородина, черника, вишня, малина, клубника, гранат, сладкий перец, зелень.
Зима/весна (заморозка и сезонные ягоды): замороженная смородина/черника/клубника, облепиха, брусника, калина, киви.
Ежедневная «норма»:
- 200–300 г ягод/фруктов,
- 25–30 г орехов/семечек,
- 1–2 чашки зеленого чая (листовой, не пакетик),
- ложка оливкового масла в салат.
3 быстрых перекуса:
творог + смородина;
йогурт + облепиха + мёд;
горький шоколад + горсть орехов.
2 семейных блюда:
овсянка с ягодной смесью;
куриная грудка + гречка + салат из перца и зелени (витамин C улучшает усвоение железа).
БАДы - по показаниям и после базового скрининга (см. «Когда к врачу»). Пищевые антиоксиданты - каждый день.
Два сценария ухода (выберите ближе к вам)
1) Базовый - «занята, но хочу результат»
- Кожа головы: глубокое очищение 1–2 раза в неделю.
- Лосьон по проборам: через день, 2–3 минуты массаж, не смывать.
- Длина: увлажняющая маска каждое мытье.
- Рацион: 200–300 г ягод (можно замороженные) + орехи + зеленый чай ежедневно.
2) Расширенный - «кожа раздражена/волосы окрашены»
- Неделю 1–2: акцент на успокоение кожи (мягкий шампунь, лосьон с центеллой/сиренью).
- С 3-й недели: подключаем стимулирующий лосьон с антиоксидантами.
- Для длины: маска + несмываемый спрей с УФ-защитой и термозащита при укладке.
- Рацион и вода - как в базовом.
Пошаговый «План на неделю»
Пн - глубокое очищение кожи головы + маска на длину.
Вт - лосьон по проборам (не смывать).
Ср - обычное мытье + маска.
Чт - лосьон.
Пт - глубокое очищение + маска.
Сб - лосьон.
Вс - отдых/обычное мытье по необходимости.
Ежедневно - «ягодная тарелка» + орехи.
Сохраните этот блок - удобно сверяться.
Частые вопросы
Антиоксиданты вылечат андрогенетическую алопецию?
Нет. Они снижают окислительный фон и воспаление, поддерживают микроциркуляцию и качество волос. При АГА базовую терапию назначает врач.
Можно заменить ягоды капсулами?
По показаниям - да, но еда работает шире (клетчатка, полифенолы, витамин C). Капсулы - не вместо тарелки, а вдобавок.
Когда ждать первых изменений?
Обычно на 4–6 неделе курса при регулярности.
Когда к врачу (это важно)
Сделайте базовые анализы и обсудите с трихологом/терапевтом: ферритин, TSH/Т4 свободный, В12, витамин D, общий анализ крови.
Обязательно консультация, если: выпадение внезапное «горстями», есть очаги, выраженный зуд/шелушение, беременность/ГВ, приём серьезных лекарств, хронические заболевания.
Типичные ошибки
- «Пробую 1 неделю - не работает». Нужна регулярность и курс.
- Наносить лосьон на «забитую» кожу. Сначала очищение.
- Игнорировать чувствительность. Сначала успокоение, потом антиоксиданты и стимуляция.
- Делать ставку только на БАДы . Рацион + уход = результат.
Итоги и что сделать сегодня
- Поставьте напоминание на глубокое очищение 2 раза в неделю.
- Соберите ягодную смесь (подойдёт заморозка) и положите в морозилку на неделю.
- Сохраните статью, чтобы сверяться с планом на неделю.
Напишите в комментариях "хочу чек-лист", чтобы получить чек-лист «Покупки для старта» и напоминания по уходу.