Работая с тревогой важно понимать одну вещь: мы идем на встречу с собой. С той частью, которую долго боялись признать, принять, услышать. Идем туда, где страшно и неприятно.
Может казаться, что надежды жить по-другому больше нет. Можно жить годами с мыслью, что со мной «что-то не так». Но выход есть. Всегда.
Требуется много мужества, чтобы признать: «Да, я боюсь. Да, мне больно. Да, я не справляюсь». И именно в этот момент начинается исцеление - человек наконец разрешает себе быть настоящим.
Тревога - это не враг. От нее не избавиться навсегда. Так заложено природой. Это способ, благодаря которому с нами говорит наша психика. Она пытается предупредить, защитить, уберечь.
Наиболее простой стратегий борьбы с тревожностью является избегание ситуаций, которые её вызывают, подавление эмоций, стремление контролировать всё вокруг. Но борьба только усиливает напряжение. Если бы это все помогало, то мы бы перестали испытывать постоянную тревогу.
Что же делать?
Принять тревогу. Разрешить себе чувствовать. Перестать убегать
Да, это страшно. Да, поначалу может стать даже хуже - как после долгого перерыва в спортзале, когда мышцы болят так, что кажется: лучше бы не начинала. Но именно так и происходит настоящая работа. Мы учимся выдерживать дискомфорт, понимать его природу, проходить через него - а не избегать. В конце концов осознавать, что я умею выдерживать все те сложные чувства, от которых прячусь. Это реально выдержать и не сломаться.
И еще самая важная вещь, которую я повторяю своим клиентам всегда. Особенно в начале пути. Вот бы и мне постоянно кто-то это говорил) :
быть к себе добрым
Быть понимающим. Заботиться о себе. Проявлять сострадание. Не требовать от себя мгновенных результатов, не ругать за срывы, не сравнивать себя с другими. Самосострадание - это не слабость. Это базовый минимум, а не роскошный максимум.
Хвалить себя просто за то, что пришел к психологу, что рассказываешь ему, что пробуешь, ошибаешься. Просто делаешь маленькие шаги. Маленький шаг лучше, чем ничего.
У меня был клиент, который всю жизнь жил с чувством вины за все, что сделал и не сделал. Человек был очень требователен к себе, не позволял ошибаться, ему нужно было все контролировать.
В ходе работы мы нашли ту часть внутри него, которая так нуждалась в принятии, любви и поддержке. Мы нашли возможность и ресурсы это все дать. Внутри стал появляться голос - мягкий, добрый и поддерживающий. Голос, который говорит: «Я с тобой. Ты в безопасности. Ты не один. Я люблю тебя. Я всегда буду с тобой». Он смог услышать его - и это стало поворотным моментом в терапии.
Такой голос есть у каждого из нас. Иногда он заглушается голосом внутреннего критика, наполняя нас страхом, стыдом, болью. Но он всегда там. Наша задача - отыскать его и вспомнить, как он звучит.
Более того, каждый из нас сам может стать для себя поддерживающим проводником. Не осуждать себя за тревогу, страхи, ошибки. А интересоваться собой. Задавать вопросы: «Что ты пытаешься мне сказать? Чего ты боишься? Что тебе нужно?» И тогда окажется, что тревога - это не приговор, а лишь часть пути к себе.
Путь к себе редко бывает лёгким. Но он того стоит. И помните: вы не одни. Вам не нужно проходить этот путь в одиночку.