Каждый, кто хотя бы раз сталкивался с паникой, знает как это страшно

Каждый, кто хотя бы раз сталкивался с паникой, знает как это страшно. Она может застать в транспорте, на работе или даже дома. (Помню как сидя в кинотеатре меня накрыло, и ещё помню в метро…что такое панические атаки знаю не по наслышке)

Да, паника всегда кажется бесконечной, но на самом деле это всего лишь временный сбой нервной системы и выше я уже говорила, почему так происходит.

⁉️Но что же можно сделать в момент, чтобы нормализовать состояние?

💡Дыхание по квадрату (или 4-4-4-4)

Самая популярная из дыхательных техник.

Простой ритм по счёту, который возвращает контроль:

вдох — 4 секунды,

задержка — 4 секунды,

выдох — 4 секунды,

задержка — 4 секунды.

И так несколько циклов, пока сердцебиение не станет размеренным.

💡Метод 5-4-3-2-1 (возвращение себя в реальность через органы чувств)

Здесь будет заземление через фокусирование на окружающих факторах.

Выделите:

5 предметов, которые вы видите,

4 звука, которые слышите,

3 поверхности, к которым прикасаетесь,

2 запаха, которые чувствуете,

1 вкус во рту.

💡Подышать в пакет - повышение уровня углекислого газа тормозит нервную систему.

💡Спровоцировать паникера на устный счёт — активация логической части седатирует эмоциональную.

💡Долгий поцелуй в засос — опять же углекислый газ + перенос акцента на более глубокие (древние) слои мозга.

Каждый из этих способов по-своему помогает снизить уровень паники. Выберите тот, что ближе вам, и будьте здоровы!