Я перестала ругать себя за все подряд. Хочется продолжить… «теперь не за все, подряд, а выборочно))
Шучу конечно, разумная критика должна оставаться, но не пилиться себя, а оценивать адекватно свои достижения и ошибки. На это способна только адекватная самооценка.
Я годами боролась с тем, что мой внутренний критик был громче всех окружающих. Постоянное сравнение, ощущение «я недостаточно хороша» и неуверенность в своих силах — это знакомо мне не понаслышке. Но я смогла преодолеть это, и теперь хочу показать вам тот путь, который работает.
Чтобы понять, что с самооценкой что-то не так, ищите себя в ситуациях ниже.
Ситуация 1: Совещание на работе
Что происходит: На планерке начальник просит высказать идеи по новому проекту. У Неуверенной Елены как раз есть готовое и продуманное предложение.
Как ведет себя неуверенный человек: Елена молчит, сжимая ручку в потных ладонях. Внутренний диалог: «А вдруг моя идея глупая? Все уже подумали то же самое, но промолчали, потому что это нелепо. Сейчас скажу, и в лучшем случае будет неловкое молчание, в худшем — покрутят у виска». Она ищет подтверждения в глазах коллег, но вместо этого замечает уверенную улыбку другой сотрудницы, которая уже начала говорить. Елена отводит взгляд и решает: «Ее идея точно лучше. Мою даже не стоит озвучивать».
Результат: Идею, аналогичную Лениной, через 10 минут предлагает другая коллега, и ее хвалят. Елена чувствует обиду и разочарование в себе, убеждаясь: «Я действительно недостаточно хороша для этой работы».
Ситуация 2: Выбор одежды для важного мероприятия
Что происходит: Предстоит встреча с подругами или светское событие. Неуверенная Мария стоит перед зеркалом уже час, перемерив полгардероба.
Как ведет себя неуверенный человек: Каждый наряд кажется ей неподходящим: одно полнит, второе «выглядит дешево», в третьем она «как будто пытается казаться моложе». Она делает десятки селфи, чтобы найти «правильный ракурс», но удаляет их все. Мысли: «Все подруги выглядят так стильно и естественно, а я будто стараюсь. Они наверняка заметят, что я опять надела что-то не то, и подумают, что у меня нет вкуса».
Результат: В итоге она надевает самое нейтральное и незаметное, что есть, и чувствует себя «серой мышкой» весь вечер. Она не может расслабиться и получать удовольствие от общения, потому что постоянно думает о своем внешнем виде и сравнивает себя с другими.
Ситуация 3: Общение в личных отношениях
Что происходит: Муж или партнер предлагает провести выходные с его друзьями, но у Неуверенной Анны были другие планы — спокойный отдых, который ей действительно нужен после тяжелой недели.
Как ведет себя неуверенный человек: Вместо того чтобы мягко сказать о своих желаниях («Я так устала, давай лучше посидим вдвоем?»), Анна с трудом соглашается. Она боится показаться скучной, неинтересной, «не той клевый девушкой», или что партнер расстроится и между ними возникнет напряжение. Всю субботу она проводит с дружной компанией, изображая улыбку, но внутри злится на себя за слабохарактерность и на партнера «за то, что не угадал ее желаний».
Результат: Накопившееся недовольство выливается позже в ссоре из-за пустяка. Анна не может прямо говорить о своих потребностях, потому что подсознательно не считает их достаточно важными. Это создает порочный круг недоговоренностей и обид.
Ну что, узнаете себя?
Вы постоянно сравниваете себя с другими, ругаете за ошибки и чувствуете, что недостаточно хороши? Это замкнутый круг, но разорвать его можно, заменив разрушительные привычки на простые и эффективные действия.
ТОП - 3 простых шага, чтобы перестать себя обесценивать и повысить самооценку
Шаг 1: Переключите фокус с других на себя вчерашнего.
Вместо того чтобы измерять себя чужими успехами, начните сравнивать себя сегодняшнего с собой прошлым. Отмечайте, что вы научились делать, чего раньше боялись, какие маленькие победы одержали.
· Как это помогает? Это смещает фокус с конкуренции на личный рост. Вы перестаете быть «хуже кого-то» и начинаете видеть собственный прогресс, что ОБЪЕКТИВНО доказывает ваше развитие и укрепляет веру в себя.
Шаг 2: Замените самокритику на анализ ситуации.
Когда что-то пошло не так, вместо мыслей «я неудачник» задайте себе конструктивные вопросы: «Что именно произошло?», «Что я могу сделать иначе в следующий раз?», «Какой вывод я могу извлечь?».
· Как это помогает? Самокритика парализует и заставляет чувствовать себя беспомощным. Анализ превращает неудачу в ценный опыт и конкретный план действий, давая ощущение контроля над ситуацией.
Шаг 3: Составьте список своих сильных сторон и достижений.
Прямо сейчас возьмите листок и выпишите все, что у вас получается: ваши навыки, даже незначительные успехи за последнее время, правильные решения.
· Как это помогает? Низкая самооценка заставляет забывать о своих победах. Материальный список — это неоспоримое доказательство вашей ценности и компетентности. Он работает как «портфолио успехов», которое можно перечитывать в моменты сомнений.
Что может помешать сделать эти шаги самостоятельно?
Главная сложность в том, что наши негативные установки работают на автопилоте. Вы можете начать вести дневник успехов, но внутренний голос будет шептать: «Да это ерунда, это не в счет». Вы попытаетесь анализировать ошибки, но привычка жалеть себя или критиковать окажется сильнее.
Самостоятельная работа часто упирается в глубинное неверие в свою ценность, которое требует профессиональной проработки. Именно на консультации психолог помогает распознать эти автоматические мысли, остановить их и заменить по-настоящему поддерживающими убеждениями.
Что будет, если ничего не менять?
Чувство неполноценности будет отравлять новые начинания, мешать строить здоровые отношения и реализовывать свой потенциал. Проблема не рассосется сама собой — она будет фоново снижать качество вашей жизни, пока вы сознательно не займетесь ее решением.
Почему стоит записаться на консультацию прямо сейчас?
1. Экономия времени и нервов. Вместо месяцев проб и ошибок вы получите четкий, индивидуальный план работы с самооценкой, который сразу даст результат.
2. Профессиональный взгляд со стороны. Психолог поможет увидеть корень проблемы, который вы сами не замечаете, и даст инструменты, чтобы устранить его раз и навсегда.
3. Глубинная проработка. Мы не просто замаскируем симптомы, а найдем и обезвредим причину низкой самооценки, чтобы вы обрели настоящую, стабильную уверенность в себе.
Хватит откладывать свою уверенность на потом!
Ваша жизнь, в которой вы цените себя и свои достижения, может начаться уже после первой консультации.
Чтобы записаться на консультацию и сделать первый осознанный шаг к новой себе.
Больше интересного на моём Телеграм - канале.
