Число людей с лишним весом в России растет, не взирая на переизбыток информации о похудении и массе возможностей.
Вся сложность в том, что ожирение — хроническое, рецидивирующее заболевание, которое приводит к смерти. Поэтому отнестись к его коррекции нужно серьезно.
Но для действий, которые приведут к результату, нужны силы и мотивация. На короткий промежуток их вполне можно найти, но через 3-5 дней все попытки заброшены, а из колоды достается заветный аргумент — почему у меня точно НИЧЕГО НЕ получится. Что же это за отговорки?
У меня нет ни минуты свободного времени!
То бабушку нужно отвезти в поликлинику, то помочь маме на даче на грядках, то сынок только отправился в детский сад, а потом и школа, да и три работы никуда не делись!
И ни минутки, ни секунды свободной, чтобы сходить к врачу (только если уж совсем скрутило, и то, лучше стоять до последнего), поесть не на ходу, а за столом, записаться на массаж или позволить себе иные, хоть какие-то удовольствия. И так двадцать лет подряд...
Проверяем факты
Если провести небольшой аудит времени, окажется, что часть времени мы сливаем на социальные сети, просмотр на автомате телевизора, неконструктивные разговоры и так далее. Это время можно использовать для планирования рациона и закупок продуктов.
Правильное питание — дорого
Интернет вовсю трубит о пользе авокадо, семян чиа, смузи из экзотических ингредиентов и прочих суперфудов. Поэтому многие уверены: правильное питание — это очень дорогостоящая затея! Авокадо и киноа стоят не три копейки, а именно их многие адепты здорового образа жизни активно показывают в социальных сетях, уверяя, что без этих продуктов здоровья и хорошей фигуры вам не видать.
А что на самом деле?
Питаться правильно ≠ питаться экзотическими продуктами.
Если выбирать цельные продукты — кусок мяса или птицу, простую рыбу, крупы, фрукты и овощи, получится гораздо дешевле, а, главное, полезнее.
Посчитайте, сколько денег тратится на колбасу, сосиски, печенье с непонятным составом — эта сумма будет гораздо выше той, которую вы потратите на базовые продукты. Кстати, наша традиционная квашеная капуста — суперфуд далеко не хуже авокадо. Посчитайте, во сколько она вам обойдется в сезон — удивитесь. А если сделать самостоятельно, еще дешевле.
У меня генетика!
Когда близкие родственники — и мама, и бабушка, всю жизнь жили с лишним весом, очень легко именно в этом найти причину своих неудач.
А как на самом деле?
Дело в том, что полнота не передается по наследству на генетическом уровне, что доказано с помощью длительных исследований на близнецах. Их разлучали и помещали в приемные семьи, а после изучали их ИМТ и пищевые привычки.
Так вот, там, где приемные родители страдали от лишнего веса, приемный ребенок тоже чаще всего становился тучным, а те дети, которые росли в семьях родителей со здоровым весом, не имели проблем с лишними килограммами.
Напомню, у близнецов — одинаковый генотип, а этот эксперимент доказывает, что дело не столько в генетике, сколько в образе жизни и питания, которые родители передают своим детям. Хотите худеть? Меняйте образ жизни, генетика тут на последнем месте!
Кстати, почти сюда же можно отнести отговорку про «широкую кость»
Да, у нас разный соматотип (генетически обусловленный тип телосложения, определяющий особенности строения скелета, распределение мышечной и жировой ткани, а также метаболизм человека), но к 20+ лишних кг он не имеет никакого отношения.
У меня гормоны!
Это любимая отговорка тех, кто постоянно пробует какие-то диеты — желательно максимально жесткие, потом за ними идет срыв (что закономерно) и быстрый набор веса.
Или человек не отдает себе отчета в количестве съеденного за день, уверяя себя и окружающих, что он питается святым духом.
Что на самом деле?
Гормонального ожирения среди всего количества людей с лишним весом действительно ничтожно малый процент (не более одного!), чаще всего ожирение первично — вначале «набрали» лишний вес, потом появились проблемы с эндокринной системой.
Да, есть заболевания, которые могут влиять на метаболизм и набор веса, тот же гипотиреоз. Но его можно и нужно корректировать, а прибавка веса при недостаточной коррекции может составить 5-8 кг. То же можно сказать и о менопаузальных изменениях, в этот непростой период также возможен набор веса, но комплексная работа с проблемой помогает оставаться в стабильном размере одежды.
В любом случае — сходите в поликлинику, сдайте анализы, узнаете много интересного.
Мне 40 и уже поздно
Когда женщина переступает рубеж в 40 лет, в ее организме начинают происходить закономерные изменения. Снижается основной обмен и калорийность рациона нужно немного сократить. Можно себе помочь, добавив к еженедельному расписанию 2-3 силовые тренировки с небольшим весом, это будет поддерживать мышечную массу и укреплять костную систему. Конечно, питание тоже нужно пересмотреть, а также наведаться к гинекологу — современная гормональная терапия способна творить чудеса.
Оглянитесь!
Посмотрите вокруг и заметьте, сколько женщин в возрасте 40+ сегодня отлично выглядят, занимаются спортом в свое удовольствие и могут дать фору молодым девчонкам.
Друзья, я наглядно показала, что если проверить факты, можно найти опровержения тем установкам, которые руководят нами каких-либо действиях или бездействиях. Все в наших руках.
Еще больше полезной информации вы найдете в моем ТГ-канале.