В век, когда все, что находится вокруг нас стремится завладеть нашим внимание, одним из важнейших навыков для гармоничной жизни является – концентрация внимания
Упражнение 1
Читайте и пересказывайте
Начинайте практиковать это упражнение на небольших статьях или отрывках книг
Прочтите текст и попробуйте его пересказать. Через некоторое время увеличивайте объем текста, а пересказ оформляйте в письменную форму
Можно завести себе читательский дневник
Упражнение 2
Сядьте максимально удобно и в течении 5 минут сидите неподвижно. Мысленно давайте каждой мышце «установку» расслабиться
Когда научитесь сидеть неподвижно и максимально расслабленно в течении 5 минут увеличьте время упражнения сначала до 10, а потом до 15 минут
Больше увеличивать не нужно, 15 минут вполне достаточно для тренировки концентрации
Важно!
Выбирайте максимально комфортную позу, не подкладывайте под себя ноги, они неизбежно начнут затекать через несколько минут и вам захочется пошевелиться
Упражнение 3
Делайте по одному делу за раз
Нам внушили, что многозадачность — путь к успеху
На самом деле мы теряем фокус и концентрацию, когда берёмся за несколько дел разом
Пробуйте на чем-то простом и коротком по времени
Например, мытье посуды. Не слушайте радио/телевизор/аудиокнигу/подкаст. Только вы и процесс, хотя бы в течении 5 минут
Упражнение 4
Следите за временем
Сядьте напротив часов с секундной стрелкой и наблюдайте за ней в течении 5 минут. Не отвлекайтесь на посторонние мысли, будьте сосредоточены на стрелке и только на ней
Это упражнение со звездочкой, для продвинутых, поэтому с него лучше не начинать тренировать концентрацию
Упражнение 5
Восточный способ
Зажмите одну ноздрю и сделайте вдох в течении 10 секунд, далее выдох этой же ноздрей в течении 10 секунд, поменяйте сторону
Таких нужно делать 10 кругов для каждой ноздри
В качестве побочного эффекта у меня проходит легкая головная боль
Выберите любое подходящее для вас упражнение и не поленитесь повторять его каждый день в течении недели, и вы заметите, как станете более усидчивыми, и сконцентрированными.
В вашу жизнь начнет возвращаться фокус, а за ним и успех как в повседневных делах так и в большом социуме