Когда рушится здание, гудит беспилотник, слышны взрывы или выстрелы, грозит любая реальная опасность, тело мобилизует все силы, чтобы спастись. Оно работает на таком пределе возможностей, что человек может даже не замечать травм, боли, страха, на это просто нет времени, цель — выжить. А потом, когда уже безопасно, могут начать обостряться болезни, проявляться панические атаки, бессонница и странные боли, которым врачи не находят причин. Так тело пытается переработать пережитый ужас.
Мы попросили объяснить, как это происходит и что с этим делать, очевидца подобных явлений, кризисного и военного психолога, сертифицированного специалиста по методу PSY2.0 Ольгу Нам.
Момент опасности: когда тело берет командование на себя
В первые секунды человек не понимает, что происходит, он испытывает шок. А потом срабатывают древнейшие механизмы выживания: «бей, беги, замри». В этот момент в дело вступают инстинкты, вырабатываются адреналин и кортизол, и тело принимает решение за нас. Кто-то бросается бежать, чтобы спастись, кто-то замирает, как кролик перед удавом, кто-то, наоборот, кидается помогать. И сложно предугадать заранее, какая у кого будет реакция.
Мыслительная осознанная деятельность отключается, чтобы не мешала телу спасаться. Это состояние аффекта: человек действует быстро и точно, а потом может даже не вспомнить детально, что он говорил или делал.
«Я наблюдала за картиной, когда человек не понимал, что происходит с его телом. После он говорил, что вообще его не чувствовал, как будто его нет. Так сработала его биология»
— рассказывает Ольга Нам.
Как это работает? Режим «сверхчеловека»
В моменты сильной реальной опасности у человека включается мощнейший «автопилот». Тело мобилизует все свои ресурсы, даже те, о которых мы не подозревали в спокойной жизни. Например, женщина в таком состоянии может поднять шкаф, чтобы спасти ребенка.
Человек может не чувствовать боли, голода, холода, вся чувствительная система отключается, чтобы не мешать выживанию. Слабая психика в этот момент может запускать психологические защиты вплоть до сумасшествия — так мозг пытается спрятаться от невыносимой реальности.
Самое интересное: что происходит, когда опасность миновала
Вот он, безопасный мир: крыша над головой, еда, вода, тишина. Казалось бы, можно выдохнуть, но именно тут и начинается самое сложное. Организм, который собранно и героически боролся за жизнь, наконец-то понимает: «можно расслабиться». И все, что было подавлено: страх, гнев, паника, агрессия, горе — вылезает наружу через тело. Именно так работает психосоматика.
Подавленные эмоции могут проявляться через следующие симптомы:
- боль во всем теле из-за сильнейшего мышечного напряжения;
- простудные болезни и температура вследствие снижения иммунитета;
- обострение хронических заболеваний, если они были;
- проблемы с ЖКТ, опорно-двигательной и мочеполовой системами;
- панические атаки, бессонница, кошмары — психика пытается пережить травмирующий опыт;
- рассеянность и потеря памяти, т. к. мозг все еще защищается, блокируя доступ к болезненным воспоминаниям;
- геморрой, простатит и другие урологические проблемы;
- полный упадок сил, организм как будто говорит «все, я сдаюсь».
Часто люди боятся, когда тело начинает так себя вести, но это нормальная реакция в ненормальной ситуации. Важно позволить этим процессам быть, ведь без излишнего сопротивления выздоровление может наступить быстрее.
6 шагов, чтобы помочь себе, когда вы в безопасности
Главное — дайте себе время осознать, что с вами произошло. Не пытайтесь и не заставляйте «взять себя в руки» сразу, намного эффективнее прийти к устойчивому состоянию маленькими, но уверенными шагами.
1. Заботьтесь о теле
Ваше тело в момент сильной опасности было в режиме выживания и на время забыло, что такое безопасность. Учите его заново чувствовать: теплый душ, мягкая одежда, вкусная еда, массаж. Будьте бережны к нему, прислушивайтесь к его сигналам и давайте то, что оно просит.
2. Проживайте эмоции
Когда накатывают эмоции, обязательно нужно давать им место. Хочется плакать — плачьте. Кричать — создайте себе для этого условия и кричите. Чтобы выпустить эмоции, вы можете использовать подручные средства: медленно рвать бумагу, кусать зубами полотенце, бить боксерскую грушу. Если есть убеждение, что нельзя плакать, или просто не получается, хотя есть желание, включите фильм, который вас растрогает.
3. Проговаривайте, что вы чувствуете
Важно выговорить то, что вы пережили и продолжаете проживать, когда уже в безопасности. Например, разделите это с кем-то близким, кто может понять и поддержать. Если такого человека нет, то можно обратиться к психологу или вести дневник, в который будете выгружать все свои мысли и переживания.
4. Верните себе чувство контроля
В ситуации опасности вы просто не могли что-то контролировать, поэтому нужно создать маленькие «островки контроля» в повседневной жизни. Например, что вы едите на завтрак, что и когда пьете, какую музыку слушаете. Такой контроль над простыми вещами станет вашей опорой после травмирующего опыта.
«Одна моя клиентка смогла вернуть себе ощущение контроля над своей жизнью через мытье посуды. Она сначала выбирала, в какой очередности, чем и как будет мыть, а потом просто делала это»
— делится Ольга Нам.
5. Ограничьте триггеры
Отпишитесь от всех новостных пабликов и чатов, которые заставляют вас снова и снова переживать случившееся. К сожалению, там не всегда могут публиковать правдивые новости или быть весьма резки в высказывании мнений, что может повредить вашей психике, которая итак перегружена случившемся. Сместите фокус на жизнь здесь и сейчас, на то, что происходит с вами в моменте.
6. Обратитесь к специалисту
Когда сломался палец, мы идем к травматологу и почему-то не думаем, а достаточно ли он поврежден, чтобы нам оказали помощь. Почему с психикой должно быть по-другому? Если вы чувствуете себя «как-то не так», ощущаете новые или необъяснимые телесные симптомы или просто не с кем разделить травмирующий опыт, обратитесь к психологу. Специалист знает инструменты, которые научат, как с этим быть, а также сможет обсудить с вашим окружением, как создать для вас поддерживающую среду, которая действительно поможет.
К сожалению, никто не застрахован от травмирующего опыта или опасной ситуации, поэтому так важно уметь помогать своим телу и психике справляться с происходящим и восстанавливаться. А еще лучше своевременно обращаться за помощью к тому, кто действительно может помочь и знает, как это правильно сделать.
На нашем канале мы раскрываем секреты психосоматики и рассказываем о связи эмоций и телесных реакций.