Здравствуйте, уважаемые читатели!
Меня зовут Дочилов Константин Витальевич. Я – врач-невролог, мануальный терапевт, остеопат с многолетним опытом работы. Работаю в Санкт-Петербурге в клинике «Долголетие». Каждый день ко мне обращаются пациенты с жалобами на острую и хроническую боль в спине, и я вижу, как много проблем можно было бы избежать простой и регулярной профилактикой.
Сегодня я хочу поделиться с вами не просто общими советами, а действенными методами, которые мы рекомендуем нашим пациентам для сохранения здоровья позвоночника. Это особенно актуально в период осеннего обострения остеохондроза, когда из-за холодов и снижения активности боли обостряются.
Боли в спине: причины и последствия.
Прежде чем перейти к упражнениям, важно понять причину. В 90% случаев боль в спине и пояснице – это следствие нашего образа жизни.
- Малоподвижность: Сидячая работа ослабляет мышечный корсет.
- Неравномерные нагрузки: Резкое поднятие тяжестей, работа на даче.
- Неудобное положение во сне: Неправильная подушка и матрас.
- Лишний вес: Создает постоянную дополнительную нагрузку на позвоночник.
Результат – остеохондроз, протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, мышечные спазмы. Чтобы этого не допустить, нужна комплексная профилактика заболеваний позвоночника.
Эффективные упражнения для укрепления спины и осанки в домашних условиях
Главный принцип – регулярность! Выполняйте этот мини-комплекс 3-4 раза в неделю. Все делается плавно, без резких движений.
- «Кошка-Корова» (разминка и мобилизация). Встаньте на четвереньки. На вдохе прогнитесь в пояснице, голову поднимите вверх («Корова»). На выдохе округлите спину, подбородок прижмите к груди («Кошка»). Повторите 10-15 раз. Это лучшее упражнение для гимнастики при остеохондрозе.
- Подтягивание колена к груди (растяжка). Лежа на спине, поочередно подтягивайте каждое колено к груди, обхватывая его руками. Задержитесь на 20-30 секунд на каждой ноге. Отлично снимает напряжение с поясничного отдела.
- Подъем таза (укрепление мышц корпуса). Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимите таз вверх, чтобы тело от коленей до плеч образовало прямую линию. Задержитесь на 5 секунд и плавно опуститесь. 2 подхода по 15 раз.
- «Лодочка» (для укрепления разгибателей спины). Лежа на животе, вытяните руки вперед. Одновременно оторвите от пола прямые руки и ноги, прогибаясь в пояснице. Задержитесь на несколько секунд. Повторите 8-10 раз. Это мощное упражнение для профилактики сколиоза и нарушения осанки.
Что ещё важно для укрепления спины?
Помимо упражнений важно ещё и правильно организовать свой быт.
- Эргономика рабочего места: Отрегулируйте высоту стула так, чтобы стопы стояли на полу, а колени были под углом 90°. Монитор должен быть на уровне глаз.
- Как правильно поднимать тяжести: Никогда не наклоняйтесь с прямой спиной! Присядьте, возьмите предмет и вставайте, используя силу ног.
- Сон на правильной поверхности: Идеален ортопедический матрас средней жесткости и анатомическая подушка. Это профилактика болей в шее и спине по утрам.
- Контроль веса и питание: Каждый лишний килограмм – это нагрузка на межпозвонковые диски.
Если профилактика и упражнения для спины не помогают, то не ждите, что «само пройдет». Самолечение может усугубить проблему. Лучше сразу обратитесь за помощью к квалифицированным специалистам.
Какие методы диагностики и лечения мы используем в клинике «Долголетие»?
Для постановки диагноза мы используем современное оборудование: МРТ (магнитно-резонансная томография) и КТ (компьютерная томография). Это позволяет точно оценить состояние позвонков, дисков, выявить протрузии, грыжи и другие патологии.
Современные методы лечения:
- Мануальная терапия: Эффективна для снятия блоков и мышечных спазмов, восстановления подвижности.
- Остеопатия: Бережное воздействие на глубокие структуры, направленное на устранение причины боли.
- Физиотерапия на аппарате «УЗТ» (Ультразвуковая терапия): Помогает снять воспаление и отек, улучшить кровообращение.
- Лечебный массаж: Расслабляет мышцы, улучшает трофику тканей.
- Лечебная физкультура (ЛФК): Индивидуальные занятия с инструктором для закрепления результата.
Узнать больше о методах лечения, таких как лазерная терапия и ударно-волновая терапия, вы можете на нашем сайте.
Не откладывайте здоровье своей спины на потом!
Если вас беспокоят постоянные боли в спине, онемение в руках или ногах, головокружения – это серьезный повод пройти обследование. Раннее обращение к врачу позволит решить проблему консервативными методами, без операции.
Запишитесь на первичный прием к нашему специалисту:
- по телефону: +7 812 123 45 67
- на сайте: spina.spb.ru
На сайте также вы можете подробнее ознакомиться с услугами и ценами, посмотреть отзывы пациентов и узнать больше о наших врачах.
Наши адреса в Санкт-Петербурге:
- Крестьянский пер., 4
- Малая Посадская, 7/4
- Бронницкая, 15
- Бармалеева, 7Б
Будьте здоровы!
С уважением, Дочилов Константин Витальевич, врач-невролог, мануальный терапевт.