Доброго времени суток, дорогие читатели!
Меня зовут Ксения. Я – психолог-консультант и семейный психолог, а также жена и мама. Поэтому мне не понаслышке знакомы трудности, с которыми сталкиваются женщины и пары в отношениях, потому что этот путь я проходила и продолжаю идти так же, как и вы, и помогаю женщинам, которые потеряли себя на этом пути и бесконечно устали.
Давайте вместе с вами в этой статье разберём такую тему:
Что делать, когда устала и больше нет сил, а жизнь не радует.
Краткая инструкция по самопомощи.
Итак, предлагаю начать с того, какие темы придётся затронуть:
- Ресурсы и что это такое
- Эмоциональное выгорание у мам
- Откуда черпать ресурсы: упражнение «ресурсный список» и некоторые идеи
- Расскажу об упражнении, позволяющем добиться спокойного состояния
Ресурсы
Ресурс – это источник сил и энергии, необходимый для жизнедеятельности человека.
Представьте озеро и его огромный потенциал. Из него берут начало реки, которые растекаются по поверхности земли, на которых строят плотины, дающие энергию человечеству. Озеро полноводное, и всё вокруг функционирует исправно.
А теперь представьте, будто озеро обмелело, уровень воды упал, вода начинает застаиваться. Всё, для чего использовался потенциал этого озера, постепенно стало приходить в упадок.
Также происходит и с ресурсами человека.
Когда источник полон - энергия бьет ключом. Потенциала человеческой психики хватает на решение и преодоление трудностей и невзгод. Без надрыва, криков и слёз.
Когда источник обмелел, наступает выгорание. Когда всё достало и ничего больше не хочется.
Вот именно об этом и поговорим с вами: как же помочь себе и вернуть ресурсное состояние.
Синдром эмоционального выгорания (СЭВ)
Этот термин чаще всего применяют относительно людей помогающих профессий, таких, где нужно решать проблемы тех, кто слабее в какой-то сфере жизни, сохраняя спокойствие и дружелюбие (врачи, психологи, медсёстры, соц. работники). Ничего не находите общего с мамами?
У специалистов помогающих профессий есть помощь – супервизоры, группы поддержки и т.д. У мам, к сожалению, чаще всего, поддержки нет.
Когда человек постоянно отдаёт, а в ответ не получает, происходит дисбаланс, и брать становится неоткуда. Наступает выгорание.
Мама устала и ничего не хочет. Мама не справляется.
Но так сложилось, что в обществе такая мама социально неодобряемая. Многие считают, что в современном мире мамам не от чего уставать. И женщина остаётся со своей проблемой совершенно одна, без поддержки.
В группе риска:
- матери младенцев (особенно, если это первый опыт)
- мамы подростков
- родители детей с задержками в развитии
- мамы, у которых разница в возрасте детей менее 5 лет
- чувствительные мамы со слабой нервной системой
Стадии СЭВ:
- стеническая – стадия выдерживания. Мама переходит в режим энергосбережения, держится на чувстве долга. Такая стадия может длиться довольно долго. На ней еще может помочь обычный отдых.
- астеническая – если на предыдущей стадии отдохнуть не получилось, наступают слёзы, апатия, падает иммунитет.
- деформация личности – психика не выдерживает, включается психологическая защита, появляется агрессия, ребёнок начинает восприниматься как помеха. На этой стадии лучше обратиться к специалисту, сама мама вряд ли справится.
Источники ресурсов
- Первым делом предлагаю выполнить одно несложное упражнение. Называется оно «ресурсный список». Для выполнения понадобится блокнот, ручка, и немного времени. Можно выполнять за несколько подходов.
Суть упражнения состоит в том, что никто лучше самого человека не знает, что именно его наполняет, вдохновляет, помогает восстановиться.
В блокноте необходимо написать список, не менее, чем из 50-ти пунктов. Только честно. Не ленитесь. Сейчас может показаться, что это не поможет, но поверьте: знание того, что даёт ресурс именно вам, очень важное.
Пишите в список только те вещи, которые вы легко можете себе дать/ выполнить в течение дня, на которые не требуются большие усилия. Эти вещи должны быть достаточно простыми, из повседневной жизни.
Для примера, мои личные пункты из этого списка: посидеть в тишине с чашечкой чая, полистать фотоальбомы, перечитывать записи в старых дневниках, вспомнить приятные моменты из жизни, послушать музыку, потанцевать. Такие простые вещи, которые с ходу приходят в голову из списка именно мне. И в моменты, когда я «заканчивалась», это ни раз выручало.
- Также не забывайте, что важным пунктом восполнения ресурса является сон не менее 7 часов в сутки. Если сна недостаточно, через какое-то время системы организма начинают сыпаться. Поэтому, дорогие мамы, старайтесь отдыхать при любой удобной возможности. Ребёнок спит – не геройствуйте, ложитесь тоже.
- Делегирование обязанностей также очень выручает. Не стесняйтесь просить о помощи – всё, что можно поручить кому-то, поручайте. Если есть дела, которые могут подождать – пусть подождут. Если вы закончитесь, то они всё равно останутся несделанными.
- Избавление от груза. Чаще всего у мам это груз вины. Вина забирает очень много ресурса, истощает психику. Как и другие непрожитые эмоции. Например гнев, которому нет выхода долгое время. Для проработки этого пункта лучше обратиться за профессиональной помощью – к психологу.
Упражнение для возвращения себе спокойствия
«Исцеляющие потоки воздуха»
Примите удобное для вас положение, чтобы тело смогло расслабиться. Закройте глаза и представьте то место, где вам хорошо. Это может быть любимая комната, опушка леса, берег моря или кухня в родительском доме. Главное условие: думая об этом месте, вам хорошо и безопасно. Нет никого, кто осудит или оттолкнёт.
Теперь представьте, что потоки воздуха начинают понемногу оживать и двигаться, будто поднялся лёгкий, приятный, едва уловимый ветерок.
Он проникает сквозь вас, свободно выходит наружу, унося с собой всё плохое и ненужное, исцеляя тело и душу.
Можно встать (если вы лежали или сидели), начать двигаться и покачиваться навстречу потокам, позволяя им очистить и исцелить себя. Если поднимаются слёзы – можно плакать и не стесняться этого, (помните: никто не осудит). Потоки воздуха скользят, обнимают и принимают вас такими, какие вы есть (и раздраженными, и печальными, и уставшими – можно быть любыми).
Это упражнение позволяет снять напряжение, углубляет контакт с телом, учит избавляться от ненужных переживаний, создавать спокойное ровное состояние, а также доверять происходящему.
Дорогие мамы, я знаю, каково это, когда чувствуешь, что со своей проблемой осталась один на один. Когда разговоры с подругой или мамой не помогают, потому что они не могут в полной мере понять ваше состояние и оказать должную поддержку. Лучше всего в этой ситуации обратиться к специалисту.
У меня есть бесплатная консультация-знакомство длительностью 30 минут, которая помогает понять, комфортно ли вам со специалистом, и может ли он помочь с вашим запросом. Для записи на консультацию напишите мне в сообщество В Контакте: Психолог-консультант, семейный психолог СПб «Хочу на консультацию-знакомство».
С любовью и принятием,
Ваш психолог.