Вы тратите тысячи на кремы, пьете бады, делаете дорогие процедуры, а эти предательские «звездочки» и узоры на ногах все равно никуда не уходят… Знакомо?
Но правда в том, что варикоз часто начинается не в венах ног, а гораздо глубже. В месте, о котором мы редко задумываемся в этом контексте — в тазовом дне.
Сегодня разберемся, почему без восстановления этих мышц любое лечение дает лишь временный эффект. А еще я дам практику и один важнейший секрет питания.
Заблуждение №1: Варикоз = проблема сосудов
Большинство женщин уверены: варикоз — это исключительно проблема вен. Но спешу вас удивить: сосуды — это всего лишь следствие.
А причина кроется в слабости тазового дна, которое нарушает работу главного механизма — венозного лифта.
Представьте: кровь по венам должна подниматься вверх, к сердцу, преодолевая силу тяжести. Ей помогают мышцы. Если они сильные и активные, они работают как насос, проталкивая кровь. Но что происходит, если мышцы «выключены»?
Правильно, наш «лифт» застревает между этажами. Кровь застаивается, вены от этого растягиваются, клапаны перестают смыкаться. И вот он — варикоз.
И самое главное: даже если у вас прокачанный пресс и упругие ягодицы, но «женская зона» в спазме или наоборот — слабая, а тазовая диафрагма не двигается, проблемы неизбежны. Именно поэтому к вечеру ноги становятся тяжелыми, обувь тесной, а отеки и вены проступают все явственнее.
Кремы и таблетки? Они работают лишь поверхностно. Настоящая причина — глубже. В мышцах, которые мы упорно игнорируем.
Природный насос, который у вас уже есть
А теперь хорошая новость! У вас уже встроен мощный механизм для борьбы с этим. Знакомьтесь: диафрагма и тазовое дно.
Они работают в паре, как поршень:
- На вдохе: диафрагма опускается, а тазовое дно мягко и эластично отвечает ей.
- На выдохе: они поднимаются, создавая эффект насоса и толкая кровь и лимфу вверх.
Это и есть тот самый природный лифт, который должен включаться с каждым вашим дыхательным циклом. Когда эта связка выключена — получаем застой, варикоз, отеки. Когда включена — чувствуем легкость в ногах, ровную осанку, свободное дыхание, прилив энергии и... даже свежее, молодое лицо!
«Еще и тазовым дном заниматься?! У меня нет времени!»
Я вас прекрасно понимаю! Лицо кремом мажем, на спорт ходим, делаем маски для волос... Где взять время еще на одну сложную практику?
Мой подход именно в том, чтобы не сидеть и не сжимать мышцы Кегеля изолированно. Это часто поверхностная работа. Нам нужны глубокие слои! И включаются они именно во время слаженной работы всего тела.
Сядьте удобно на краешек стула, вытянитесь от копчика до макушки (ровная линия позвоночника).
Вдох - поднимаем пяточки, расслабляем мышцы тазового дна.
Выдох — пяточки опускаем, мышцы тазового дна подтягиваем.
Повторяем 8-10 раз.
После этого упражнения вы почувствуете легкость в ногах, в теле, прилив крови, какую-то свободу. Это запустился ваш природный насос. И мышцы ног у нас выступают насосом, и тазовое дно, и диафрагма. Это все важно обязательно включать ежедневно в ваших практиках.
А теперь хочу дать вам короткий комплекс, который будет поддерживать сосуды ваших ног за счет того, что мы фокусируемся на зоне малого таза, на зоне мышц тазового дна. Это практики из моего курса «Спринг: тазовое дно», который направлен как раз на женское интимное здоровье.
Упражнение 1
Колени широкого пяточки по сторонам от таза держимся за колени.
Со вдохом раскрываем грудь, плечи назад и вниз, лопатки вместе. Чувствуем напряжение и вытяжение фасций.
С выдохом скругляем грудь, скругляем таз (таз на себя, лобковая косточка на себя, мы как бы лбом к лобковой косточке стремимся).
Повторяем 8 раз.
Если вам сложно сидеть вот в этой позе, сидите как удобно. Можете даже стоять на коленях, сидеть на стуле или фитболе.
Суть упражнения в том, что на выдохе здесь очень хорошо подключается тазовая диафрагма. Все жидкости как бы засасываются как насосом. При скруглении спины на вдохе мы все отпускаем и жидкости обратно идут и вот этот поршень работает, качает нашу лимфу и кровь, сосуды включаются. Это профилактика не только варикоза ног, но и варикоза тазового дна когда вены выпирают в области таза. И еще это профилактика отеков.
Упражнение 2
Стом на коленях, руки за голову.
Вдох — таз уходит назад, спина ровная. Ягодицы как бы раздвигаем, седалищные косточки раздвигаются. Мышцы тазового дна расслабляются.
А с выдох мы округляем спину, подтягиваем интимные мышцы и поднимаем себя вверх лобковой косточкой.
Это упражнение тоже для венозного оттока. Оно включает и тазовую диафрагму с правильным дыханием, и грудную диафрагму, и мышцы ягодиц, и мышцы ног, и кости таза. Все фасциальные цепи прорабатываются, глубокие слои тазового дна тоже включаются. Это супер упражнение.
Упражнение 3
Третий важный шаг — расслабление. Мы убираем спазмы, напряжение в этой зоне. Очень у многих есть гипертонус, все зажато, нет эластичности.
Стоим, ноги на ширине плеч, колени чуть присогнуты, грудь статична. Начинаем делать круги тазом: вперед, в сторону, назад, в сторону. Двигаем медленно и плавно, с удовольствием, внимание направляем в зону таза и чувствуем каждое движение. Повторяем то же самое в другую сторону.
Эти упражнения можно и полезно делать даже в беременность. И здесь нет никакой магии! Это физиология. Когда мышцы таза работают, они запускают правильное давление в теле и поддерживают наши сосуды изнутри.
У меня была клиентка которая 5 лет мучилась тяжестью в ногах. Она перепробовала все мази, чулки, процедуры. Улучшение было, но всегда временное. Мы начали именно с дыхания, с простых практик на тазовое дно и на все тело. И через месяц она сказала, что впервые за долгое время приходит домой без чувства, что ноги свинцовые. А через 3 месяца вены перестали выпирать так сильно. Это не чудо. Это тело наконец-то заработало правильно!
Попробуйте и вы сделать этот комплекс и напишите в комментариях о своих ощущениях.
А если вы хотите получить пошаговый план как убрать застой снизу, как вернуть энергию и как поднять женскую силу изнутри — жду вас на интенсиве «Тазовое дно: Раскрываем секреты интимного здоровья, тонуса и желания».
Скорее нажимайте на ссылку: https://yoga-roggelin.ru/3shaganew?utm_source=yandex&utm_medium=organic&utm_campaign=posts